Berapa Lama Istirahat Antar Set?
August 10, 2009 by Tim Dunia Fitnes
Filed under Articles
Dalam berlatih di gym, biasanya kita tidak akan memusingkan masalah lama istirahat di antara set latihan kita. “Secukupnya aja yang penting badan tidak kembali dingin”, itulah yang kebanyakan dikatakan oleh teman-teman saya ketika saya menanyakan hal tersebut kepada mereka. Lalu apakah sebenarnya ada patokan khusus mengenai lama istirahat di antara set latihan kita?
Tidak ada ilmu pasti dalam menghitung lama istirahat, tetapi ada panduan yang Anda bisa gunakan tergantung dari tujuan latihan Anda. Sewaktu Anda memutuskan untuk berlatih beban, Anda harus menentukan dengan pasti tujuan dari latihan Anda. Tidak ada yang namanya ‘asal fit aja’, atau ‘asal olahraga aja’, atau asal ‘berkeringat saja’. Karena kalau ada yang jawab asal berkeringat saja, saya balik tanya, kalau cuma ingin berkeringat, kenapa tidak berjemur aja siang-siang di tempat parkir. Pasti ada tujuan khusus, entah itu membuang lemak, membentuk otot atau melatih stamina dan jantung (ini yang biasanya disebut asal fit tadi).
Lama istirahat antar set dalam latihan beban, tergantung dari tujuan Anda berlatih beban. Kalau tujuan Anda melatih stamina, biasanya istirahat antar set dibuat sependek mungkin, berkisar sekitar 30 detik sebelum kita melakukan set berikutnya. Kalau tujuan Anda adalah melatih otot kita supaya bertambah massa ototnya, lama istirahat yang disarankan adalah 30-90 detik dengan beban latihan medium. Namun apabila tujuan berlatih Anda adalah melatih kekuatan, Anda ingin menaikkan beban angkatan maksimum Anda, biasanya istirahatnya akan lebih lama, sekitar 2-5 menit karena beban yang Anda gunakan pastilah sangat berat.
Sumber: DennySantoso.com
Related posts:
berapa kg untuk beban ringan, beban medium dan beban berat dan repetisi ringan repetisi medium repitisi berat berapa kalikah?
terima kasih
beban berat untuk setiap orang berbeda-beda. cobalah berat yang sesuai.
repetisi ambil di 6-8 saja (harus sudah ga kuat angkat di angkatan ke 8, klo tidak bebannya terlalu ringan)
@jati: kilogram tiap orang emang beda2, jadi terapkan sistem failure pada latihan anda, pola yang dipakai utk latihan beban dengan tujuan menambah massa otot / mengencangkan otot adalah repetisi 6-12. so usahakan angkatan repetisi anda failure pada range tersebut.
Saya ingin bertanya :
1. Apakah ada pengaruh/hubungan cepat-lambatnya (speed) repetisi terhadap goal (muscle building/fat burning/power increasing)?
2. Untuk goal Fat Burning, berapakah kisaran waktu istirahat antarset yang disarankan?
Terima kasih.
@baginda: 1. makin cepet tempo baik itu saat angkat atau turunkan beban, maka stimulasi ke otot makin kecil, makin kecil stimulasi otot makin lama perkembangan massa otot tercapai.
2. utk goal fat loss ataupun non fat loss, bisa berkisar di 30 detik, 60 detik, 90detik, oleh karena itu dibutuhkan variasi tiap 2 week utk ganti waktu rest per set ini