Comments on: Istirahat / Recovery Antara Sesi Latihan

By: Erwin Santoso

Erwin Santoso — Thu, 27 May 2010 08:02:59 +0000

@ardi: otot besar include legs, back, chest n shoulder. kalo otot kecil include arms, abs, calf.
latihan anda lumayan okey programnya, kl goalnya mau cepet; ikuti link ini http://www.duniafitnes.com/training-program/muscle-building/muscle-building.html
terlalu banyak lemak juga tidak akan membantu menunjukkan hasil latihan, karena definisi ototnya tertutup ama lemak, jadi ga berbentuk gitu.

By: Ardi

Ardi — Wed, 26 May 2010 15:40:50 +0000

Ooo…Yg termasuk otot besar mana aja Mas? dan klo otot kecil?
Tp belakangan ini saya udh ganti metoda saya,misalnya senin saya full latihan dada (chest press, bench press)diselingi dengan beberapa latihan kaki,rabu saya full latihan tangan (biceps & triceps)diselingi latihan perut,jumat saya latihan bahu diselingi beberapa latihan pundak. Apa klo begini udh lumayan mas supaya saya bs dapet hasil yg cepat?
O iy,saya mw tanya jg soal makanan apa yg baik untuk saya konsumsi?Apa klo terlalu banyak makan yg berlemak bs menghambat pembentukan otot?
Thx…

By: Erwin Santoso

Erwin Santoso — Tue, 25 May 2010 07:14:21 +0000

@ardi: metode anda cenderung giant set / circuit training. giant set itu 4 alat sekaligus dengan jenis otot yang berbeda2, kalo circuit training itu 10 alat dengan 10 jenis otot beda2. latihan jenis ini tidak banyak membantu pertumbuhan massa otot, hanya semacam olahraga / variasi agar tidak jenuh aja. kl ingin sesuai dengan keinginan anda, urutannya pasang otot besar dulu baru otot kecil agar selaras. latihan dumbbell bisa mengakses semua jenis latihan yang diperlukan, apalagi dibantu dengan medicine ball.

@videofitnes: robek dalam artian pegal2 itu, menandakan otot perlu beradaptasi lagi menuju bentuk / kekuatan yang lebih besar lagi. dalam fitness perlu mencari state ini agar bentuk makin bagus. recovery dari ‘robek’ ini ada di rest time

By: video fitness

video fitness — Tue, 18 May 2010 05:35:22 +0000

Baru tau saya kalo otot dilatih terus menerus akan robek. Maksudnya dengan robek itu gimana ya? apa seperti luka?

By: Ardi

Ardi — Fri, 14 May 2010 12:48:58 +0000

Mungkin pegal2 itu akibat gerakan barbell curl dan bench press yg saya lakukan terlalu berlebihan beban & repetisi nya,soalnya saya memang suka dengan dua gerakan itu karna setelah saya melakukannya entah knapa saya selalu merasa perubahan yang drastis pada otot2(mungkin karna sugesti jg).Tp Mas,ternyata hr ini udh mendingan kondisi tangan saya,jd mungkin bsk udh bs mulai fitnes lg.
Selama ini straight set yg saya lakukan itu pertama2 saya selalu pemanasan dgn treadmill sekitar 10 menit,lalu saya mulai dengan Grip pull down -> tricep extension -> bench press -> sit up -> barbell curl -> leg extension -> bent over rows -> terakhir klo msh ada tenaga kadang2 saya suka barbell curl lg (Semuanya itu saya lakukan dgn 3 set x 15 repetisi),setelah itu saya pendinginan tentunya.Apa metoda saya ini salah / kurang efektif kah ? soalnya tujuan saya fitnes karna ingin membentuk dada dan tangan saja,maka dr itu saya hanya selingi dengan sit up / leg extension saja.Klo metoda saya ini salah,apa ada urutan lain yg bisa sesuai dengan keinginan saya itu?
Terakhir,kalau memank nanti saya ga bs fitnes lg,saya ganti dengan latihan rutin angkat dumbell biasa di rumah,apa cukup untuk menjaga kondisi otot yg udh terbentuk?
Thanks untuk jawabannya.

By: Erwin Santoso

Erwin Santoso — Fri, 14 May 2010 03:47:11 +0000

@Ardi:anda abis melakukan gerakan apa yang bikin bisep pegel ampe 3 hari ga ilang2?kl gerakan yang anda lakukan itu melibatkan bisep anda dengan stress yang baru dan berat maka wajar aja kl otot bisepnya ‘rusak’ dan butuh waktu utk healing, lebih cepat kl dibantu dengan nutrisi seperti whey protein prostar / glutapure. yang kedua utk superset emang ngebantu utk memberikan level stress baru dan bisa dipake utk variasi bila jenuh menggunakan metode straight set (seperti apa model straight set Anda?)kl latihan jenis apapun, trus anda berhenti ga latihan ya pasti mengecil karena otot ga ada alasan utk tetep grow n mengembang (tidak ada stimulasi perusakan otot)

By: Ardi

Ardi — Thu, 13 May 2010 15:29:03 +0000

Salam kenal Mas.
Saya 22 thn,baru mulai fitnes lg setelah sekitar 7 bulan berhenti total,itu pun dulu baru sekitar 3 bulan fitnesnya. Selama 3 bulan itu saya menggunakan metode straight set buat pemula, setiap alat/dumbell yg saya pakai : 3 set x 15 repetisi(anjuran dr teman saya yg udh lama fitnes & karna saya ga pakai jasa PT). Yang mau saya tanya : Senin kemaren saya mulai fitnes lg,saya pakai metode sama seperti dulu,cuma mungkin saya agak maksain dengan angkat beban dengan berat sebesar yg saya angkat terakhir saat fitnes dulu,dan hasilnya sampai hr ini (Kamis) tangan saya (bagian biceps terutama) kerasa pegel banget,tangan saya ga bisa dilurusin,itu karena apa ya? apa wajar walau udah istirahat 3 hari ga ilang pegel2nya?
Yang kedua,saya sempat baca dr salah satu artikel yg judulnya: Metoda Superset,bentuk otot dalam waktu singkat. Saya tertarik dengan metoda itu karna saya mungkin hanya bisa fitnes lg selama 1 bulan aj,bulan dpn saya udh mulai kerja & mungkin ga bs fitnes teratur lg. Yang mw saya tanya,apakah metoda itu cocok untuk pemula seperti saya? Lalu apakah klo saya lakuin metode training program sesuai artikel itu dengan benar,apa setelah 1 bulan lalu saya berhenti mengakibatkan otot akan mengecil kembali?
Thanx…

By: Erwin Santoso

Erwin Santoso — Tue, 04 May 2010 02:42:36 +0000

@sastro: anda ikuti link ini http://www.duniafitnes.com/training-program/muscle-building/muscle-building.html yang pasti yang perlu dilakukan untuk meningkatkan berat badan adalah atur pola2 makan, latihan, rest dan suplemen. 4 faktor itu mempengaruhi keberhasilan seseorang utk gain mass. jangan terlalu fokus di berat badan, lebih fokuslah di penampilan. smoga berhasil

By: Sastro Ferdian

Sastro Ferdian — Mon, 03 May 2010 16:57:16 +0000

Mas. Makasih artikelnya. Sangat bermanfaat. Saya baru akan memulai latihan. Namun yang ingin saya lakukan adalah menaikkan berat badan saya, karena saya merasa terlalu kurus. Apa yang sebaiknya saya lakukan sebelum memulai ‘merobek’ otot-otot saya. Trims.

By: Erwin Santoso

Erwin Santoso — Tue, 17 Nov 2009 07:44:16 +0000

@baginda: recovery itu ditentukan oleh rest itu sendiri semisal otot yang bersangkutan dapat rest 1×24jam dan dengan pola makan seperti protein n carb serta vitamin mineral utk perbaikan di proses recovery itu. bukan ditentukan oleh genetik/struktur tubuh