No related posts.

Panduan Latihan Squat dengan Baik @ DuniaFitnes.com

Latihan beban dengan squat merupakan latihan yang sangat baik terutama terutama otot-otot dari paha, pinggul dan pantat, serta memperkuat tulang, ligamen dan penyisipan dari tendon di seluruh tubuh bagian bawah. Namun untuk mendapatkan hasil yang maksimal dan mencegah cedera, ada beberapa hal yang perlu diperhatikan, antara lain:

Awal yang Tepat
Lebarkan jarak antara kedua kaki Anda agar bisa mengangkat bar dalam posisi rendah. pastikan kepala berada dalam posisi yang tegak dan dada dibusungkan. Hal ini untuk membentuk posisi yang baik dan mencegah tekanan yang berlebihan pada punggung bawah Anda karena jika kepala tidak ditegakkan, maka pusat beban dalam tubuh Anda akan berubah.

Duduk semampu Anda sebelum Anda menekuk lutut. Ini akan membuat Anda mampu mulai mengangkat dengan baik dan benar. Gerakan pertama dari squat yang baik adalah menekan paha atau pantat, tidak menekuk lutut lebih dulu. mengawali latihan dengan gerakan yang baik akan membuat Anda bisa melakukan latihan dengan baik pula.

Partner Latihan
Dalam berlatih squat, otot yang terlibat yaitu otot paha, termasuk otot yang besar, sehingga, sehingga membutuhkan beban yang relatif lebih berat. Bantuan dari seorang partner latihan akan membuat kita mampu melakukan latihan ini dengan beban maksimum.

Posisi Bar
Letakkan bar dalam posisi yang rendah. Jika terlalu tinggi, Anda akan memberikan tekanan pada torso sehingga punggung bawah Anda pun akan dipaksa menerima tekanan yang sangat besar.

Gerakan Penuh
Agar dapat mengenai otot kaki dengan optimal, terapkan full range of motion atau gerakan penuh saat melakukan latihan ini. Saat menurunkan beban, usahakan lutut berada sedekat mungkin ke dada agar kaki dapat diluruskan dengan maksimal saat mendorong.

Posisi Tubuh
Usahakan Anda untuk menjaga agar punggung Anda tidak membungkuk sepanjang gerakan. Letakkan ibu jari Anda di atas bar, sehingga pergelangan tangan Anda tetap bisa lurus dengan lengan. Tekan siku ke belakang untuk mencegah cedera.

Sebenarnya hal terpenting dalam latihan squat ini yaitu melibatkan otot paha sebanyak mungkin saat berlatih baik itu paha bagian depan, belakang dan juga otot pantat. Agar latihan bisa efektif, maka perhatikan teknik kita dalam melakukannya. Dan tentu saja lakukan dengan beban yang berat untuk mendapatkan hasil maksimal.

Related posts:

1. Latihan Beban dengan Aman
2. Panduan Latihan Bench Press yang Efektif
3. Memperkaya Program Latihan dengan Cross-Training

Temukan Kebenaran di Balik Mitos Latihan Beban untuk Wanita @ DuniaFitnes.com

Memperoleh bentuk tubuh yang ideal merupakan harapan dan impian semua wanita. Namun, disadari atau tidak, banyak wanita yang tidak berhasil membentuk tubuh karena rasa takut untuk gagal pada diri mereka lebih besar daripada usaha untuk mencapai tujuannya. Ketakutan ini sedikit banyak dipengaruhi oleh berbagai mitos yang berkembang di dunia fitnes di kalangan wanita. Berikut ini ada 4 mitos yang harus Anda buang jauh-jauh dari keyakinan Anda agar potensi Anda untuk berhasil meraih tujuan Anda segera tercapai.

1. Latihan Beban Akan Membuat Wanita Berotot Seperti Pria
Penjelasan untuk hal ini memang sudah seringkali diberikan. Kata kuncinya adalah hormon. Pria memiliki hormon testosteron yang jauh lebih besar daripada wanita, sedangkan wanita memiliki hormon esterogen dan progesterone yang jauh lebih tinggi dibanding pria. Dengan kadar testosterone yang tinggi, pria akan jauh lebih mudah membentuk otot, jadi wanita tidak akan dengan mudah mendapatkan otot yang besar.

2. Makan Banyak Akan Membuat Wanita Gemuk
Makan cake dan cookies dalam jumlah banyak tentu akan membuat Anda gemuk. Yang perlu dilakukan adalah mengatur pola makan. Makan dalam porsi kecil sebanyak 5-6 kali sehari tidak akan membuat gemuk, dengan mengatur jenis makanan apa saja yang Anda konsumsi. Kenalilah makanan apa saja yang perlu Anda tambah dan mana yang perlu Anda kurangi. Dengan frekuensi makan yang sering, metabolisme tubuh akan meningkat sehingga tubuh akan mudah membakar lemak sekaligus mendapat kecukupan nutrisi.

3. Karbohidrat adalah Musuh Terbesar
Nutrisi utama yang dibutuhkan tubuh adalah karbohidrat, protein dan lemak yang masing-masing memiliki peran penting dalam tubuh. Dan karbohidrat sangat penting untuk perbaikan dan pertumbuhan otot. Karbohidrat adalah sumber energi, tak hanya energi untuk berlatih tapi juga energi untuk detak jantung, fungsi organ, sampai ke tingkat sel dalam tubuh. Yang penting kurangi karbohidrat simple dan gantikan dengan karbohidrat kompleks.

4. Latihan Beban Akan Mengubah Lemak Menjadi Otot
Latihan dan olahraga tidak akan mengubah lemak menjadi otot. Keduanya berbeda. Kenyataannya, membentuk otot akan membantu membakar lemak. Jadi makin banyak otot terbentuk, maka tubuh akan membakar lemak lebih banyak, bahkan saat kita beristirahat.

Dengan mengetahui kebenaran di balik mitos-mitos yang menghambat langkah Anda untuk mencapai tujuan mendapat bentuk tubuh yang ideal dan padat berisi, maka tak ada lagi alasan untuk tidak mendapat kemajuan dalam tiap latihan yang Anda lakukan, bukan?

Related posts:

1. Kebenaran dan Mitos Latihan Perut Untuk Wanita
2. Latihan Dumbbell Untuk Wanita
3. Kenapa angkat beban itu perlu untuk wanita?

Latihlah Dada Anda! @ DuniaFitnes.com

Dada adalah salah satu otot yang paling sering dilatih, dan menjadi salah satu favorit para bodybuilder. Dada juga merupakan otot yang termasuk sulit untuk dikembangkan, dan seringkali kebanyakan orang melatih dada mereka dengan kurang tepat.

Sebelum memulai latihan, kenalilah anatomi dada sehingga Anda tahu benar bagian otot mana yang Anda latih. Anatomi dada dalam istilah kedokteran terdiri dari dua macam otot yaitu pectoralis mayor (bagian luar) dan pectoralis minor (bagian dalam, di bawah pectoralis mayor).

Dalam dunia fitness, otot dada dibagi menjadi empat yaitu otot dada bagian atas, otot dada bagian bawah, otot dada bagian samping, otot dada bagian dalam. Otot dada yang baik harus ditunjang dengan adanya rib cage yang baik pula.

Kebanyakan orang yang melatih dada berkali-kali dalam seminggu tak hanya akan mengalami overtraining, tapi juga memiliki resiko cedera yang jauh lebih tinggi. Oleh karena itu latihan ini sebaiknya dilakukan cukup sekali dalam seminggu, sehingga otot dada Anda akan benar-benar pulih selama istirahat. Berikut ini contoh latihannya:

• Incline Dumbbell Bench Press – 3 set, 8-12 rep
• Flat Dumbbell Bench Press – 3 set, 8-12 rep
• Flat Dumbbell Fly – 3 set, 8-12 rep
• Decline Machine Bench Press – 3 set, 8-12 rep

Latihan dada memang sangat penting untuk tujuan Anda membentuk dada. Namun demikian, jangan abaikan untuk melatih otot yang lain. Karena untuk membentuk dada, Anda tak hanya perlu melatih dada, tapi semua bagian otot lain secara merata, sehingga Anda pun akan dapatkan proporsi tubuh yang seimbang.

Related posts:

1. Panduan Latihan Bench Press yang Efektif
2. 10 Langkah Agar Latihan Anda Lebih Fresh
3. Pahat Otot Kaki Anda!

How to Shape My Butt @ DuniaFitnes.com

Tiap wanita tentu menginginkan pantat yang kencang, indah dan terlihat seksi. Untuk mendapatkannya memang tidak semudah menjentikkan jari, namun Anda bisa ikuti 5 panduan mudah berikut untuk meningkatkan hasil latihan beban Anda.

Jika Anda telah melakukan latihan yang sama dalam jangka waktu yang lama dan tidak mendapatkan kemajuan yang berarti, maka Anda pasti menginginkan sesuatu yang baru dan berbeda. Maka dari itu cobalah melakukan beberapa tips berikut untuk menyegarkan rutinitas latihan Anda sekaligus mengoptimalkan latihan beban Anda selama ini.

1. Lakukan gerakan berjongkok dengan satu kaki ke depan, kemudian berdiri dengan satu kaki di depan, dan yang satunya di belakang. Tekuk lutut dan pindahkan berat badan ke depan. Tahan agar kaki belakang Anda bertahan di lantai. Ulangi gerakan ini selam 10 hingga 20 kali, lalu ganti kaki. Latihan ini akan membantu membentuk bagian otot pantat dan sekitarnya serta membantu mengencangkannya.
2. Duduk selama berjam-jam memberi dampak negatif bagi tubuh, khususnya bagian pantat. Selain agar Anda lebih aktif, melakukan beberapa kali gerakan jongkok-berdiri atau hanya sedikit perenggangan tiap 1-2 jam sekali dalam jam kerja Anda akan membantu menjaga kekencangan otot pantat dan meredakan ketegangan dari bagian tubuh yang lain.
3. Lakukan gerakan merangkak lalu angkat satu kaki perlahan-lahan ke atas sampai otot Anda terasa tertarik. Saat Anda melatih bagian pantat Anda dengan gerakan ini, kekuatan otot lengan juga akan dilatih karena pada gerakan ini, lengan yang menahan tubuh Anda.
4. Tumpukan lemak berlebih akan memperburuk penampilan pantat Anda. Jangan lupa untuk mengatur juga pola makan Anda dengan diet tinggi protein, rendah lemak dan karbohidrat serta mencukupi vitamin dan mineral yang merupakan cara terbaik untuk membakar lemak yang menempel di seluruh bagian tubuh.
5. Lakukan latihan step up dengan menggunakan bench, papan atau tempat apa pun yang dapat Anda gunakan untuk melakukan gerakan ini setinggi kurang lebih 30 cm. Lakukan hingga 10-12 repetisi, bergantian untuk kaki kiri dan kanan hingga 3 set. Selingi dengan istirahat 1 menit setiap berganti set.

Jika Anda melakukan beberapa latihan simple di atas dibarengi dengan latihan rutin untuk membakar lemak yaitu latihan beban yang diikuti dengan kardio, maka Anda tak hanya akan mengencangkan otot pantat Anda, tapi juga otot paha. Maka, dengan pantat dan paha yang kencang, penampilan Anda pun semakin sempurna.

Related posts:

1. Temukan Kebenaran di Balik Mitos Latihan Beban untuk Wanita
2. Latihan untuk Mendapatkan Lengan yang Kencang dan Indah

Latihan Beban Bantu Atasi Lupus @ DuniaFitnes.com

Lupus. Mungkin nama penyakit ini sudah mulai tak asing di telinga kita. Jumlah penderita lupus mencapai 5 juta orang di seluruh dunia (menurut data Yayasan Lupus Indonesia). Penyakit autoimun ini pasti memberikan pengaruh besar pada hidup penderitanya, tetapi bodybuilding akan memberikan Anda cara untuk mengatasinya. Dengan berlatih beban, banyak manfaat yang akan didapat dalam upaya pengelolaan penyakit ini.

Lupus adalah penyakit autoimun yang terjadi ketika tubuh menyerang jaringannya sendiri karena menganggapnya sebagai benda asing. Lupus merupakan penyakit kronis yang dapat merusak bagian tubuh termasuk kulit, sendi dan organ. Dalam istilah sederhana, seseorang dapat dikatakan menderita penyakit ini saat tubuhnya menjadi alergi pada dirinya sendiri. Dan latihan beban bukanlah sesuatu yang harus dijauhi oleh seseorang yang menderita lupus, tapi justru disarankan, karena banyak manfaat yang didapat dari latihan ini.
Bagaimana Latihan Beban Bisa Membantu?

• Tetap aktif. Para ahli menganjurkan untuk meningkatkan aktivitas fisik dalam mengatasi lupus. Meningkatkan kelenturan otot dan kekuatan melalui latihan beban akan membantu mengurangi beberapa gejala lupus. Berjalan kaki, berenang, bersepeda, aerobik ringan, yoga, pilates ataupun elliptical machine juga akan membantu.
• Memasok energi. Memiliki penyakit autoimun semacam lupus ini akan menguras energi Anda. Tetapi dengan berlatih beban Anda akan mendapatkan energi.
• Melancarkan sirkulasi darah.
• Tetap fokus dan berpikir positif. Latihan akan membuat perhatian Anda terfokus pada latihan, dan tidak pada gejala dan rasa sakit yang Anda alami.

Odipus (orang hidup dengan lupus) disarankan menghindari hal-hal yang dapat membuat penyakitnya kambuh seperti menghindari stress, menjaga agar tidak langsung terkena sinar matahari, mengurangi beban kerja yang berlebihan dan menghindari pemakaian obat tertentu. Penanggulangan lupus ini tentu harus dilakukan dengan sungguh-sungguh sehingga seorang odipus akan dapat hidup layaknya orang normal. Dan tentunya, latihan beban akan membantu.

Related posts:

1. Latihan Beban dengan Aman
2. Bagaimana Agar Latihan Beban Anda Jauh Lebih Efektif
3. Berapa Berat Beban untuk Latihan Saya?

Pentingnya Olahraga Untuk Kurangi Kecanduan Rokok @ Dunia Fitnes

Kebiasaan merokok memang tak mudah dihilangkan, meskipun bahaya yang bisa ditimbulkan oleh rokok bagi kesehatan sudah banyak diketahui. Namun, bagi Anda yang kesulitan untuk berhenti merokok, cobalah untuk mulai berolahraga ringan. Olahraga memainkan peran yang sangat penting untuk membantu Anda berhenti merokok. Penelitian menunjukkan bahwa para perokok yang melakukan latihan secara rutin memiliki tingkat keberhasilan sebanyak 2 kali lipat lebih tinggi untuk berhenti merokok dibandingkan perokok yang tidak berolahraga teratur.

Rokok memang meredakan stress bagi banyak perokok, bahkan jika tidak merokok, mereka merasa level stress mereka akan meningkat. Olahraga adalah pereda stress terbaik dan dapat menggantikan ketergantungan Anda terhadap rokok untuk mengurangi stress. Dan bagi Anda yang memang cenderung jarang berolahraga atau beraktivitas fisik teratur, jangan cemas, karena berdasarkan hasil penelitian yang dilakukan Dr. Adrian Taylor dan timnya, olahraga ringan seperti jalan kaki selama minimal 5 menit saja sudah mampu menurunkan kadar keinginan merokok.

Menurut beliau, apapun yang bisa mengalihkan perhatian orang dari rokok akan membantu mengurangi keinginan merokok, dan olahraga akan memicu tubuh memproduksi hormon dopamine yang akan mengurangi ketergantungan perokok terhadap nikotin.

Namun, penelitian juga menunjukkan bahwa makin tinggi intensitas olahraga, makin tinggi pula tingkat keberhasilan menekan kecanduan merokok ini. Jadi Anda bisa mencoba melakukan olahraga lain yang intensitasnya lebih tinggi selama 20-30 menit sebanyak 3-4 kali per minggu. Lakukan olahraga apa pun yang Anda sukai, seperti jogging, bersepeda, berenang, bermain tenis, basket, dan sebagainya.

Meskipun hasil penelitian ini menyebutkan bahwa untuk berhenti total dari kebiasaan ini diperlukan kombinasi antara olahraga dan teknik menghentikan kebiasaan merokok lainnya, tak ada salahnya mencoba saran para ahli tersebut, karena olahraga dan aktivitas fisik teratur tak hanya mengurangi kecanduan merokok, namun masih banyak manfaat olahraga lainnya bagi kesehatan dan kebugaran tubuh.

Related posts:

1. Polusi Udara dan Olahraga
2. Manfaat Olahraga
3. Latihan Beban Bantu Atasi Lupus

10 Langkah Agar Latihan Anda Lebih Fresh @ Dunia Fitnes

Fitnesmania yang sudah senior pun pasti pernah merasakan bosan saat melakukan latihan yang monoton dari minggu ke minggu. Dan jika pikiran Anda pun sudah ikut jenuh, maka tubuh pun pasti akan demikian, yang berarti latihan akan jadi sia-sia.

Di bawah ini ada 10 langkah untuk mengubah latihan Anda dan membuat tubuh terlatih secara optimal serta membuat bosan tak datang ke gym lagi:

1. Ubahlah latihan Anda. Memang nyaman buat Anda untuk melakukan latihan-latihan yang sudah familiar, namun penting juga untuk mencoba latihan yang baru. Dan ada banyak latihan yang berbeda-beda untuk Anda coba dengan mudah minimal sekali perubahan dalam tiap minggunya.
2. Gunakan alat yang berbeda. Jika saat ini Anda gunakan mesin latihan, maka cobalah untuk gunakan dumbbell, bola, dan sebagainya.
3. Cobalah cicuit training. Metode ini membuat Anda mengikuti suatu rangkaian latihan dengan sedikit atau tanpa istirahat dari gerakan satu ke gerakan lainnya.
4. Ubahlah urutan latihan. Perubahan yang sederhana dalam hal latihan mana yang Anda lakukan lebih dulu, yang terakhir dan mana yang di tengah akan memberikan hasil yang besar terhadap efektivitas latihan Anda.
5. Ubahlah intensitas latihan. Jika Anda biasanya memaksakan diri Anda untuk mengangkat beban yang akhirnya membuat Anda mengalami kelelahan dengan cepat (kurang dari 8 repetisi), maka cobalah untuk mengurangi berat beban bersamaan dengan mengurangi banyaknya repetisi.
6. Cobalah program latihan super set. Pada teknik ini Anda akan melatih otot-otot yang berbeda dalam 1 set.
7. Ubahlah kecepatan dari teknik latihan Anda. Latihan beban biasanya membutuhkan 8 detik untuk melakukan satu repetisi. Maka cobalah mengubahnya menjadi 15 detik tiap latihan.
8. Ubahlah frekuensi latihan Anda. Misalnya Anda bisa meningkatkan frekuensinya dari 2 kali menjadi 3 kali latihan per minggunya atau mungkin sebaliknya, yaitu menurunkan frekuensinya dari 5 kali menjadi 4 kali, dan sebagainya.
9. Jangan acuhkan waktu istirahat dan recovery Anda. Ingatlah bahwa tubuh Anda memerlukan istirahat untuk memperbaiki sel dan membentuk otot.
10. Mintalah bantuan. Untuk mendorong dan memaksimalkan latihan Anda, maka Anda bisa meminta bantuan pada trainer Anda.

Dengan banyaknya pilihan latihan yang ada, rasa bosan harusnya tidak menjadi salah satu pilihan dalam latihan beban. Variasi latihan ketahanan ini tidak akan berakhir, mulai dari alat yang bervariasi, teknik latihan, susunan latihan, dan berbagai aspek lain seperti dalam tips latihan beban di atas.

Related posts:

1. Bagaimana Agar Latihan Beban Anda Jauh Lebih Efektif
2. 7 Langkah Mendapat Tambahan Energi sekaligus Meningkatkan Metabolisme
3. Latihan Di Meja Kerja Anda

Apakah Anda Melakukan Salah Satu dari 4 Hal Ini? @ Dunia Fitnes

Apakah Anda sudah merasa berlatih beban dengan sekuat tenaga namun tidak mendapat hasil yang signifikan? Apakah Anda sudah berdiet super ketat tapi masih tak kunjung mendapatkan perut sixpack yang Anda idam-idamkan? Nah, ini saatnya untuk mencari tahu apa penyebabnya.

Berikut ini ada 4 kesalahan yang umum dilakukan oleh para fitnessmania terutama para pemula. Untuk meyakinkan bahwa usaha Anda sudah dilakukan pada jalan yang benar, lihatlah apakah Anda melakukan salah satu dari hal-hal di bawah ini.

1. Kardio… Kardio… Kardio…
Latihan kardio yang berlebihan tidak akan memberikan efek yang maksimal, bahkan Anda malah bisa kehilangan otot. Latihan beban dan kardio harus dilakukan dalam porsi yang cukup. Jika Anda terlalu banyak melakukan latihan kardio, maka sebaiknya Anda kurangi porsinya, tapi jangan ubah pola latihan beban Anda. Sementara itu, tetaplah aktif setiap saat. Anda bisa memilih berjalan kaki ke supermarket daripada harus naik mobil, atau membersihkan rumah setiap hari.

2. Menghilangkan Karbohidrat dalam Diet
Jika Anda mengikuti pola diet yang memberikan komposisi nutrisi rendah karbohidrat untuk membakar lemak, maka tubuh Anda akan mengkompensasinya dengan menurunkan metabolisme. Karbohidrat akan meningkatkan kadar insulin sehingga energy dapat masuk ke otot dalam bentuk glikogen. Kuncinya adalah tahu karbohidrat apa yang baik dan kapan waktu yang tepat untuk megnkonsumsinya. Misalnya untuk sarapan, Anda bisa konsumsi sukber karbohidrat kompleks plus sumber protein, tetapi setelah latihan Anda bisa konsumsi sumber karbohidrat simple plus protein cepat serap.

3. Menggunakan Beban yang Ringan
Untuk mendapatkan massa otot yang Anda inginkan, Anda harus berlatih keras. Beban yang ringan tak akan mampu memberikan massa otot seperti yang Anda inginkan. Pastikan Anda berlatih dengan beban yang berat dengan repetisi yang rendah agar semakin banyak otot yang terbentuk.

4. Bergantung pada Suplemen
Untuk membentuk tubuh yang Anda inginkan, maka yang Anda butuhkan adalah pengaturan diet dan latihan. Jangan merasa dengan mengkonsumsi suplemen saja Anda pasti akan mendapatkan bentuk tubuh yang Anda harapkan. Tidak semudah itu! Suplemen memang akan banyak membantu Anda, tapi tanpa pola diet dan latihan yang baik, suplemen juga tak akan memberikan hasil yang optimal. Ingat bahwa suplemen bertugas untuk membantu memenuhi kebutuhan nutrisi dan mengoptimalkan metabolisme Anda.

Membentuk tubuh merupakan proses yang membutuhkan kerja keras dan kesungguhan. Oleh karena itu, kenali tubuh Anda dan dengarkan apa yang dibutuhkannya. Lakukan diet dan latihan yang tepat untuk mendapatkan hasil yang maksimal.

Related posts:

1. Tiga Kesalahan Umum Saat Melakukan Latihan Lat-Pulldown
2. Mitos-mitos Seputar Fitnes yang Menyesatkan
3. Panduan Fitnes Singkat untuk Wanita

Selamat kepada Anda yang akan memasuki babak baru kehidupan, yaitu menikah. Sebelumnya banyak sekali yang perlu disiapkan, termasuk salah satunya adalah tampil menarik, segar dan seksi pada hari pernikahan Anda dalam balutan gaun / jas pengantin. Pengaturan makanan dan latihan serta suplemen sangat berpengaruh untuk mendapatkan tubuh yang ideal di hari pernikahan nanti.

Panduan ini berisi tentang semua yang ingin Anda ketahui untuk memperoleh tubuh padat berisi tanpa lemak dengan pengaturan pola makan, olahraga dan suplementasi yang membantu agar tujuan Anda tercapai.

PERTANYAAN YANG SERING MUNCUL

Apakah Pre-Wedding Body Shaping itu?
Pre-Wedding Body Shaping adalah program bagi para calon pengantin baik pria maupun wanita yang akan memperbaiki penampilan agar badannya lebih ideal saat memakai baju pengantin. Program ini menitikberatkan pada pengencangan dan penurunan kadar lemak. Terutama bagian yang terlihat pada wanita seperti otot punggung, lengan, bahu dan upper body, tentunya tidak ketinggalan adalah bagian perut. Sedangkan untuk pria lebih merata agar terlihat tegap dan tidak gemuk.

Apakah Suplemen itu?
Suplemen adalah makanan tambahan yang berguna untuk membantu memenuhi kebutuhan tubuh sehingga seluruh organ tubuh akan berfungsi secara optimal.

Apa kegunaan suplemen di dalam program Pre-Wedding Body Shaping?
Suplemen membantu kita mencapai tujuan, tentunya dalam program ini, waktu kita tidak banyak dan aktifitas sangat padat dalam persiapan hari pernikahan. Dengan demikian asupan gizi tidak bisa murni 100% dari makanan utuh, harus dibantu dari suplemen agar gizi tetap terpenuhi.

Apakah suplemen membuat Anda ketagihan dan mempunyai efek negatif terhadap kesehatan?
Suplemen tidak dapat membuat Anda ketagihan dan tidak mempunyai efek negatif selama dikonsumsi sesuai aturan.

Apa itu Ultimate Nutrition?
Ultimate Nutrition adalah merek sebuah suplemen berkualitas yang diproduksi oleh Ultimate Nutrition Inc. yang berlokasi di Farmington, CT. United States.

Dalam pembentukan program Pre-Wedding Body Shaping, Anda perlu memperhatikan 4 poin:

1. Pola Makan yang disiplin, artinya makan 5-6x sehari (tiap 3 jam sekali), tinggi protein, rendah karbohidrat dan rendah lemak. Tujuannya untuk meningkatkan metabolisme tubuh dan menajamkan massa otot kita.
2. Pola Latihan yang rutin, artinya menu latihan dalam seminggu rata untuk semua bagian otot kita. Contohnya kita ingin membentuk otot perut tapi tetap perlu memperhatikan latihan kaki. Selain itu, usahakan selalu mendahulukan otot besar (dada, punggung, bahu, kaki) baru otot kecil (lengan, perut dan betis) saat melatih dalam 1 sesi.
3. Pola Istirahat yang cukup, artinya kita merusak otot dalam sesi latihan dan istirahat memperbaiki otot kita menjadi lebih kencang dan kuat. Sehingga kualitas dan kuantitas istirahat yang tinggi akan sangat membantu kita mencapai tujuan.
4. Pola Suplemen yang jitu, artinya kita mesti jeli memilih jenis suplemen yang akan membantu program kita. Contohnya dalam program Pre Wedding Body Shaping, suplemen yang dibutuhkan adalah Protein (bisa Amino ataupun Whey Protein), Fat Burnernya bisa Ultra Ripped Fast Acting Formula (apabila berat badan berlebih) dan Beta K / Kre Alkalyn (untuk pengencangannya).

POLA MAKAN

Pola makan adalah salah satu aspek penting dalam keberhasilan program Pre-Wedding Body Shaping. Pengaturan pola makan yang baik dapat membuat otot Anda bertumbuh secara maksimal sehingga lapisan lemak tubuh akan makin menipis. Di tengah kesibukan dalam mempersiapkan segalanya untuk hari pernikahan Anda, usahakan tetap memenuhi kebutuhan gizi tubuh Anda sendiri. Salah satu caranya adalah dengan mempersiapkan bekal sehari sebelumnya. Di bawah ini adalah contoh untuk pengaturan pola makan untuk pembentukan tubuh ideal.

Contoh pola makan:

Sarapan

• 2 potong roti gandum / 3-4 sendok oatmeal
• 1 butir Daily Complete Formula
• 1 scoop Prostar Whey / Iso Cool / Iso Sensa 93

Snack Pagi

• 2 potong roti gandum / 3-4 sendok oatmeal / 1 buah
• 2 Ultra Ripped Fast Acting Formula

Makan Siang

• 100 gram dada ayam / ikan / sapi
• 50-80 gram beras merah (posisi belum masak)
• 100 gram sayuran
• 1 butir Daily Complete Formula

Snack Siang

• 2 potong roti gandum / 3-4 sendok oatmeal / 1 buah
• 2 Ultra Ripped Fast Acting Formula

Sebelum Latihan

• 2 butir Kre-Alkalyn / 4 butir Beta K
• 1 buah pisang

Sesudah Latihan

• 1 scoop Prostar Whey / Iso Cool / Iso Sensa 93
• 1 buah pisang

Makan Malam

• 100 gram dada ayam / ikan / sapi
• 30 gram beras merah (posisi belum masak)
• 100 gram sayuran
• 1 butir Daily Complete Formula

Catatan:

1. Makanan yang ideal adalah rendah lemak, rendah karbohidrat dan tinggi protein. Jenis makanan berlemak adalah yang digoreng, jenis makanan yang sebaiknya dihindari, yang memiliki sifat karbohidrat simple adalah nasi putih, roti putih, gula, kue, es krim dan biscuit; sedangkan karbohidrat yang bisa dikonsumsi adalah karbohidrat complex seperti nasi merah, oatmeal, ubi, roti gandum. Makanan berprotein adalah ayam, ikan, sapi, putih telur, tahu tempe.
2. Pengolahan daging boleh dimasak dengan dikukus, dibakar, atau dipanggang asal tidak digoreng dengan minyak, menggunakan bumbu sarat lemak atau menggunakan gula. Garam diperbolehkan, tetapi dalam jumlah yang sangat kecil. (garam diet lebih disarankan).
3. Porsi menu diatas dapat disesuaikan dengan ukuran tubuh Anda.
4. Waktu untuk mengkonsumsi menu diatas tidak mengikat, dapat disesuaikan bagi yang latihan di pagi hari. Yang penting untuk meningkatkan metabolisme tubuh kita, usahakan makan 5-6x sehari dalam porsi yang kecil (rata-rata antar 3 jam sekali).

SUPLEMENTASI

Suplementasi yang membantu program Pre-Wedding Body Shaping adalah protein dengan kalori yang rendah serta beberapa produk yang sifatnya membantu proses latihan dan pembentukan otot.

Berikut saran suplemen yang bisa digunakan untuk menunjang program Pre-Wedding Body Shaping:

Iso Sensation 93 / Iso Cool / Prostar Whey
Merupakan suplemen protein berbentuk susu dengan kadar protein yang tinggi dan kadar lemak & karbohidrat yang sangat rendah bahkan ada yang nol gram.
Fungsi utama protein adalah menjaga nafsu makan, memperbaiki metabolisme dan jaringan tubuh kita, meningkatkan daya tahan tubuh serta membuat tubuh berfungsi secara optimal.

Daily Complete Formula
Suplementasi multivitamin dan multimineral berguna untuk memenuhi asupan vitamin dan mineral yang dibutuhkan tubuh kita sehari-hari. Vitamin membantu mensuplai nutrisi untuk bayi anda, meningkatkan energi dan stamina, memperbaiki fungsi tubuh, sistem syaraf, kulit, dan lain-lain, pada dasarnya vitamin dan mineral sangat diperlukan bagi tubuh kita agar kerja organ tubuh kita lebih optimal.
Suplemen ini sering diabaikan namun tubuh sangat membutuhkan terutama dalam program diet dan latihan yang intens. Oleh karena itulah daily complete formula sangatlah diperlukan.

Kre-Alkalyn / Beta K
Merupakan suplemen creatine yang membantu perkembangan massa otot sehingga lebih cepat terbentuk. Berbentuk kapsul dan mudah dikonsumsi serta tidak ada pantangan bagi yang sedang program Pre-Wedding Body Shaping ataupun menebalkan massa otot.

Super Whey Amino 2000 / 2002 / Extreme
Merupakan suplemen protein berbentuk tablet. 1 butir mengandung 1500 – 2000 mg protein. Ada yang memiliki rasa yang enak untuk memudahkan konsumsinya. Merupakan protein cepat serap dan bisa dikonsumsi pada waktu perut kosong dan menjelang tidur karena kadar kalorinya yang sangat rendah.
Fungsi utamanya adalah berperan sebagai makanan otot kita untuk berkembang. Selain itu, amino juga membantu otot untuk melakukan pemulihan saat masa istirahat.

Ultra Ripped Fast Acting  Formula / Red Zone
Merupakan suplemen yang fungsinya untuk membakar lemak dan meningkatkan metabolisme kita sehari-hari. Mengandung kafein yang mengoptimalkan pembakaran lemak (meningkatkan penggunaan kalori tubuh melalui olahraga) serta memberikan dorongan tenaga yang besar pada saat latihan beban. Peranan pembakar lemak ini sangat vital dalam program Pre-Wedding Body Shaping ini.

POLA LATIHAN PRE-WEDDING BODY SHAPING

Inti dari pola latihan program Pre-Wedding Body Shaping adalah untuk mengencangkan otot serta menurunkan kadar lemak Anda. Program ini cenderung untuk individu yang beraktifitas cukup padat sehingga memungkinkan latihan 3-4x seminggu. Maka program ini mencakup semua bagian otot dengan pola latihan 4x seminggu dan istirahat 3 hari. Menu kardio juga dimasukkan di sini untuk menjaga kesehatan jantung kita agar tetap stabil serta mengurangi kadar lemak.

Contoh pola latihan:

SENIN – Legs, Chest, Abs, Cardio

1. 3 Sets of Superset @12 – 15 reps (termasuk pemanasan)
   • Front Dumbbell Squat & Flat Dumbbell Press
   • Leg Curl & Dumbbell Flies
   • Crunch & Lying Leg Raise
2. 30” continuous cardio (apabila diperlukan)

SELASA – Back, Shoulder, Arms, Cardio

1. 3 Sets of Superset @12 – 15 reps (termasuk pemanasan)
   • Lat Pull Down & Overhead Barbell Press
   • Deadlift & Side Lateral Raise
   • Cable Curl & Rope Pushdown
2. 30” HIIT cardio (apabila diperlukan)

RABU OFF

KAMIS OFF

JUMAT – Legs, Chest, Abs, Cardio

1. 3 Sets of Superset @12 – 15 reps (termasuk pemanasan)
   • Machine Leg Press & Incline Barbell Press
   • Stiff-Legged Deadlift & Pec Dec
   • Crossover Crunch & Hip Thrust
2. 30” continuous cardio (apabila diperlukan)

SABTU – Back, Shoulder, Arms, Cardio

1. 3 Sets of Superset @12 – 15 reps (termasuk pemanasan)
   • Seated Cable Row & Arnold Press
   • Hyperextension w/ weights & Front Lateral Raise
   • Preacher Curl & Reverse Grip Rope Pushdown
2. 30” HIIT cardio (apabila diperlukan)

Catatan:

1. Jadwal latihan bisa disesuaikan dengan waktu Anda.
2. Urutan yang benar adalah latihan beban dulu baru latihan kardio untuk menjaga kadar lemak Anda tetap rendah.
3. Jadwal dan hari latihan bisa di sesuaikan dengan waktu yang tersedia.
4. Failure adalah repetisi maksimum terakhir yang bisa diangkat dengan gerakan yang baik.
5. Teknik yang digunakan di sini adalah superset, yaitu penggabungan 2 jenis latihan yang berbeda tanpa ada waktu istirahat, setelah selesai melakukan 1 superset baru istirahat sekitar 60-90 detik.
6. Treadmill untuk masuk ke zona pembakaran lemak adalah dengan zig zag, yaitu 2 menit jalan cepat dan 1 menit lari. Bisa juga dilakukan dengan teknik continuous yaitu jalan cepat utk 30 menit secara konstan.

Related posts:

1. Post Natal Body Shaping
2. Body Shaping
3. Ultimate Gear Body Fat Monitor