Persiapan Pada Hari Kompetisi
October 27, 2009 by Tim Dunia Fitnes
Filed under Bodybuilding
Persiapan di belakang Panggung
- Visualisasikan event, posing, teknik relaksasi dan sebagainya
- Gunakan pewarna kulit anda
- Selalu perhatikan waktu
- Lindungi badan anda dari udara dingin, gunakan jubah jika diperlukan
- Pemanasan/pumping
- Lakukan pumping beberapa menit sebelum tampil
- Perhatikan waktu anda pada waktu berlatih
- Lakukan pump pada bagian tubuh yang kurang menonjol dan deltoid samping
- Batasi latihan pump anda
- 2-4 latihan circuit
- Hindari pumping yg berlebihan
- 2-3 set setiap bagian tubuh
- Hindari pumping perut dan quads
- Kecuali tubuh sangat lean (kering) lakukan pemanasan saja
- Batasi Pumping bicep
- Untuk mempertahankan puncak otot bicep
Gerakan Pumping yang biasa dilakukan
- Delts
- Lateral Raises
- Upright Rows
- Chests & Triceps
- Push Ups
- Dips
- Flexing
- Back & Biceps
- Towel Pulls
- Pull Ups
- Flexing
- Hams
- Leg Curls (with tubing)
- Flexing
- Calves
- Single Leg Calf Raises
- Quads
- Flexing and Posing
- Abs
- Flexing and Posing
Detik-Detik Terakhir
- Bersihkan kaki dengan handuk untuk menghilangkan debu jika dibutuhkan
- Tanggalkan jubah anda
- Cek tanning/ pewarna tubuh anda jika ada keringat, warna yg tidak rata atau warna yg terlalu tebal
- Jangan lupa untuk merelaksasi wajah anda, senyum pada saat dibutuhkan dan bersenang-senanglah!
Lihat artikel terkait:
- Panduan Binaraga
- Alur Kompetisi
- Persiapan Sebelum Kompetisi
- Persiapan Pada Hari Kompetisi
Related posts:
