Persiapan Sebelum Kompetisi

3 – 4 bulan sebelum kompetisi:

• Mengukur komposisi tubuh dan menetapkan tujuan
• Memperkirakan waktu yang dibutuhkan untuk pembentukkan tubuh
• Meningkatkan kalori
• Makan 5 – 6 kali sehari
• Berjalan 2 – 5 jam setiap hari
• Berlatih pose semi relaks dan pose wajib

Setiap 2 minggu:

• Mengukur komposisi tubuh
• Mengubah pola diet sehingga sesuai dengan tujuan komposisi tubuh yang diinginkan(untuk menghilangkan lemak atau tambah otot)
• Mengubah pola latihan dan gaya hidup untuk mendapat komposisi tubuh yang diinginkan

2 – 3 bulan sebelum kompetisi:

• Kurangi konsumsi lemak jika perkembangan belum sesuai dengan yang diharapkan
• Mengekplorasi dan mempelajari gaya-gaya bebas untuk posedown

1 – 2 bulan sebelum kompetisi:

• Kurangi jumlah kalori jika diperlukan untuk menyesuaikan berat badan Anda
• Kembangkan pose bebas rutin Anda
• Bercukur
  • Bercukurlah setidaknya 1 bulan sebelum pertandingan untuk memberi waktu kulit Anda sembuh dari bekas cukuran
  • Cukur semua area yang mungkin dilihat oleh juri
• Mulai berjemur untuk menggelapkan warna kulit setiap hari (kurang lebih 10 – 15 menit setiap hari)

2 minggu sampai 1 bulan sebelum kompetisi:

• Berlatihlah untuk posing lengkap tanpa menggunakan cermin

1 – 2 minggu sebelum kompetisi:

• Naikkan sedikit konsumsi kalori Anda (memberi kalori pada massa otot anda untuk persiapan pertandingan)

3 – 4 hari sebelum kompetisi:

• Hindari latihan ketahanan (resistance training)
• Kurangi kegiatan jogging atau jalan Anda

3 hari sebelum kompetisi:

• Kurangi volume makanan dalam usus
  • Makan dalam porsi kecil 6 – 8 kali sehari
  • Hilangkan makanan yang menimbulkan gas
  • Hindari terlalu banyak makan makanan berkalori rendah

2 hari sebelum kompetisi:

• Kurangi konsumsi sodium dengan cara menghilangkan makanan:
  • Roti dan makanan kaleng (mengandung garam)
  • Daging yang telah diproses (sodium nitrat)
  • Produk susu (sodium caseinate)
  • Minuman diet dan pemanis buatan (saccharine)

1 hari sebelum kompetisi:

• Kurangi konsumsi air, minumlah air penyulingan untuk mengurangi tingkat retensi air
• Berlatihlah melakukan pose sebelum hari pertandingan

Malam sebelum hari kompetisi:

• Konsumsi 1 serving diuretic (kafein, alkohol atau bahan lain yg memiliki efek membuang air untuk meningkatkan ketajaman masa otot dan mengurangi retensi air)

Lihat artikel terkait:

• Panduan Binaraga
• Alur Kompetisi
• Persiapan Sebelum Kompetisi
• Persiapan Pada Hari Kompetisi

Related posts:

1. Persiapan Pada Hari Kompetisi
2. Alur Kompetisi
3. Panduan Binaraga
4. Panduan Body Contest
5. Meregang Sebelum Tegang