Comments for Dunia Fitnes

Comment on Latihlah Dada Anda! by Erwin Santoso

Erwin Santoso — Wed, 10 Mar 2010 02:58:32 +0000

@ade:
1. check this out http://www.duniafitnes.com/training-program/body-shaping/body-shaping.html

2. utk latihan chest yang optimal, anda bisa pasang target failure semisal 12reps, disini artinya anda tidak mampu angkat ke 13nya, dengan demikian pasang beban sedemikian rupa lalu angkatan sendiri (tanpa partner) hanya bisa 10x kemudian yang 2x hanya dibantu sedikit oleh partnernya, dengan pertahankan gerakannya yang sempurna yaitu posisi positif (angkat beban) lebih cepat 1 tempo kmudian saat turunnya (posisi negatif – saat turun) pake 2 tempo.

3. kardio terlalu kencang akan bakar otot itu benar, tp kl masih lari dalam zona pembakaran lemak, MHR kita masih antara 65-70% maka ga masalah, yang terbakar murni ke lemaknya. setelah olahraga itu tentunya kita konsumsi simple carb dan protein

Comment on Bentuk Otot Perut Anda by Erwin Santoso

Erwin Santoso — Wed, 10 Mar 2010 02:39:17 +0000

@zakyytb: boleh tp bukan di sit up, melainkan di crunch pake beban. ini gerakan crunch http://www.duniafitnes.com/workout-guide/abs/abs.html#center_crunch tinggal tambah beban

Comment on Sit Up dan Six Pack by Erwin Santoso

Erwin Santoso — Wed, 10 Mar 2010 02:38:10 +0000

@zakyytb: latihan super set boleh banget dilakukan oleh wanita di gym, bagus banget utk meningkatkan metabolisme tubuh demi pembakaran extra kalori, menghemat waktu latihan, serta mengencangkan massa otot bila ditunjang dengan konsumsi whey protein seperti prostar atau isocool

Comment on 4 Kesalahan Umum Seputar Diet dan Fitnes by Erwin Santoso

Erwin Santoso — Wed, 10 Mar 2010 02:35:29 +0000

@zakyytb: beban berat yang dimaksud adalah mendapatkan kondisi ‘failure’ pada reps between 6-12 reps per 1 setnya utk mengoptimalkan pertumbuhan otot. failure dicapai dengan tempo negative movement yang sempurna, yaitu pada saat angkat beban, temponya 1 hitungan,sedangkan saat turunkan beban, temponya 2 hitungan. pertahankan irama gerakan ini, capai failure 12reps itu dah sesuai dengan petunjuk yang disebut beban berat.

Comment on Latihlah Dada Anda! by ade

ade — Wed, 10 Mar 2010 00:45:27 +0000

pg mas erwin.sy mw nanya
1. bagaimanakah latihan beban yang baik dan efektif untuk mendapatkan body ideal, bukan untuk menjadi seorang binaraga?
2. Saya suka maen chest. Untuk beban 20kg sampai 30kg masing2 sebelahnya, saya sanggup sampai itungan 10-15 repetisi (tanpa partner), namun untuk beban 35kg masih tanpa partner cuma sanggup 6-8 repetisi saja, sedangkan dengan partner untuk beban 35kg saya sanggup 10-12 repetisi (tapi naik ke atasnya dibantu sedikit oleh partner). Untuk beban 40-45kg, saya g bisa sendiri, harus dibantu oleh partner untk mendapatkan latihan yang benar. dan ini pun kadang saya sanggup 6-8 repetisi.Apakah latihan saya ini udah benar?atau bagaimanakah latihan chest yang bagus dan efektif, agar mendapatkan hasil yang maksimal?
3. Apakah latihan kardio dapat menurunkan kembali otot yang telah dilatih?soalnya ada yang bilang begitu di tempat saya fitnes.Padahal selain fitnes saya juga suka dan hoby maen tenis.
maaf pertanyaannya banyak mas.Terima kasih

Comment on Bentuk Otot Perut Anda by zakyytb

zakyytb — Tue, 09 Mar 2010 02:54:07 +0000

apa boleh perempuan latihan perut dengan menggunakan beban sebagai sit up??

Comment on Sit Up dan Six Pack by zakyytb

zakyytb — Tue, 09 Mar 2010 02:38:52 +0000

latihan super set perut bagi wanita yg bisa dengan di gym boleh pa ga’ mas??

Comment on How to Shape My Butt? by zakyytb

zakyytb — Tue, 09 Mar 2010 02:36:27 +0000

Rumayan juga neh tips nya…trims buat tips nya..

Comment on 4 Kesalahan Umum Seputar Diet dan Fitnes by zakyytb

zakyytb — Tue, 09 Mar 2010 02:13:51 +0000

salam fitnesmania….mas aku mo tanya neh yag di maksud artikekl di atas yg menggunakan beban berat itu gmn?beban yg berat itu beban yg hanya bs di angkat 1-2 reps aja or beban yg bs di angkat 8-10 reps dengan power sendiri??bukan dengan menggunakan beban yg berat itu otomatis bs membuat gerakan yg amburadol dan condong dengan curang saat latihan mas?kan yg aku pernah tau gerakan yg sempurna itu malah memaksimalkan dalam pertumbhan otot?

Comment on Bentuk Otot Perut Anda by Erwin Santoso

Erwin Santoso — Tue, 09 Mar 2010 02:00:44 +0000

@stephy: ini topiknya Bentuk Otot Perut Anda, yg anda tanyakan adalah lengan belakang n paha, so it’s not matching. review ulang makanan anda dan cara latihan anda serta suplemennya, dari situ bisa terdeteksi mana yang perlu dikoreksi