10 Langkah Agar Latihan Anda Lebih Fresh
February 2, 2010 by Tim Dunia Fitnes
Filed under Articles, Featured
10 Langkah Agar Latihan Anda Lebih Fresh @ Dunia Fitnes
Fitnesmania yang sudah senior pun pasti pernah merasakan bosan saat melakukan latihan yang monoton dari minggu ke minggu. Dan jika pikiran Anda pun sudah ikut jenuh, maka tubuh pun pasti akan demikian, yang berarti latihan akan jadi sia-sia.
Di bawah ini ada 10 langkah untuk mengubah latihan Anda dan membuat tubuh terlatih secara optimal serta membuat bosan tak datang ke gym lagi:
- Ubahlah latihan Anda. Memang nyaman buat Anda untuk melakukan latihan-latihan yang sudah familiar, namun penting juga untuk mencoba latihan yang baru. Dan ada banyak latihan yang berbeda-beda untuk Anda coba dengan mudah minimal sekali perubahan dalam tiap minggunya.
- Gunakan alat yang berbeda. Jika saat ini Anda gunakan mesin latihan, maka cobalah untuk gunakan dumbbell, bola, dan sebagainya.
- Cobalah cicuit training. Metode ini membuat Anda mengikuti suatu rangkaian latihan dengan sedikit atau tanpa istirahat dari gerakan satu ke gerakan lainnya.
- Ubahlah urutan latihan. Perubahan yang sederhana dalam hal latihan mana yang Anda lakukan lebih dulu, yang terakhir dan mana yang di tengah akan memberikan hasil yang besar terhadap efektivitas latihan Anda.
- Ubahlah intensitas latihan. Jika Anda biasanya memaksakan diri Anda untuk mengangkat beban yang akhirnya membuat Anda mengalami kelelahan dengan cepat (kurang dari 8 repetisi), maka cobalah untuk mengurangi berat beban bersamaan dengan mengurangi banyaknya repetisi.
- Cobalah program latihan super set. Pada teknik ini Anda akan melatih otot-otot yang berbeda dalam 1 set.
- Ubahlah kecepatan dari teknik latihan Anda. Latihan beban biasanya membutuhkan 8 detik untuk melakukan satu repetisi. Maka cobalah mengubahnya menjadi 15 detik tiap latihan.
- Ubahlah frekuensi latihan Anda. Misalnya Anda bisa meningkatkan frekuensinya dari 2 kali menjadi 3 kali latihan per minggunya atau mungkin sebaliknya, yaitu menurunkan frekuensinya dari 5 kali menjadi 4 kali, dan sebagainya.
- Jangan acuhkan waktu istirahat dan recovery Anda. Ingatlah bahwa tubuh Anda memerlukan istirahat untuk memperbaiki sel dan membentuk otot.
- Mintalah bantuan. Untuk mendorong dan memaksimalkan latihan Anda, maka Anda bisa meminta bantuan pada trainer Anda.
Dengan banyaknya pilihan latihan yang ada, rasa bosan harusnya tidak menjadi salah satu pilihan dalam latihan beban. Variasi latihan ketahanan ini tidak akan berakhir, mulai dari alat yang bervariasi, teknik latihan, susunan latihan, dan berbagai aspek lain seperti dalam tips latihan beban di atas.
Related posts:
mas denny, saya mau nanya donk..
sebenernya yang membuat badan seseorang terlihat lebar dan V-shaped itu apanya sih? otot punggung, otot sayap, ataukah bahu mas?
saya sudah latian ketiga otot itu dan menurut saya, hanya otot punggung atas sayalah yang terlihat perubahanny, maksud saya sudah mulai terpecah dan kelihatan otot2nya. sedangkan otot sayap dan bahu saya hanya menunjukkan sedikit perubahannya.. tentu dengan hasil ini, badan saya tetap saja tidak terlihat lebih lebar dan membentuk huruf V..
oleh krena itu, gimana caranya sih mas untuk memperlebar pundak saya ini dengan tidak memakan waktu yang begitu lama?
mohon bantuannya dan trima kasih..
@irfan: huruf V-Shaped bisa didapatkan dengan perut ramping dan bahu, dada n back yang lebar, utk latihan back yang perlebar sayap bisa dilakukan dengan latihan rowing, sedangkan bahu utk bikin bundarannya makin bagus itu melakukan semua jenis lat bahu, utk bahu atas, depan, samping dan belakang yang otomatis akan memberikan ciri khas bahu bundarnya. utk perutnya juga perlu dipertimbangkan agar tidak ikut melebar yaitu dengan diet.
tips utk bahu, fokus di latihan overhead dumbbell / barbell press, karena ini satu2nya latihan bahu yang sifatnya compound (kesempatan naikkin beban n kasi stress otot lebih tinggi di sini)
Bro,
Mau nanya nih, beberapa waktu yang lalu saya pernah membaca artikel mengenai perlunya cuti fitness setelah kita berlatih intens selama 2 – 3 bulan.
Mohon informasi apakah artikel tersebut benar dan kalau memang benar berapa lama sebaiknya cuti tersebut dilakukan ? Dan apakah tidak akan membuat masa otot yang telah dilatih manjadi susut ?
Satu lagi, saya memakai Prostar Whey sejak 2 bulan ini dan baru sebulan terakhir menambahkan Amino 2002, yang ingin saya tanyakan, perlukah saya mengganti Prostar Whey tersebut dengan ISO Sensa 93 ?
Program yang saya lakukan adalah body shaping, bukan muscle building oleh sebab itu saya tidak mau memakai Gainer.
Thanks before.
@ariwibowo: benar, ada masanya tubuh perlu recovery n take a break setelah 8-12 week berlatih intens, bisa off 1 minggu bahkan 1 bulan, tergantung kualitas otot. konon, markus ruhl (binaragawan dunia n team ultimate USA) memerlukan waktu off tidak latihan dan tidak diet selama 1 bulan setelah pertandingan besar, tujuannya utk ‘memanjakan’ otot n tubuhnya. utk anda kalo mau take a break bisa 1 minggu dah cukup ya, karena jumlah ototnya tidak sebanyak markus ruhl, otot tidak akan banyak menyusut tp recover dgn maksimal tujuannya utk bisa siap menghadapi latihan berat 2-3 bulan mendatang.
kl goal anda body shaping, bisa ganti prostar dgn iso dan tetep konsumsi amino. 1 suplemen lagi yang sy anjurkan adalah tambahkan konsumsi beta k, suplemen ini nambah power dan membantu pembentukan anda lebih bagus lagi.