5 Tips Dapatkan Massa Otot Sekaligus Power
December 28, 2009 by Tim Dunia Fitnes
Filed under Articles, Featured
Latihan beban merupakan cara terbaik untuk menambah massa otot Anda. Dan untuk itu kita harus membekali diri dengan power atau kekuatan yang cukup pada saat berlatih. Berikut ini ada beberapa tips yang bisa Anda ikuti untuk mencapai tujuan Anda untuk menambah massa otot sekaligus mendapatkan power yang cukup untuk berlatih dengan efektif.
- Makan Lebih Banyak
Untuk menambah massa otot, maka caranya adalah dengan tetap berada dalam kondisi tercukupi energi, bahkan energi yang masuk harus lebih banyak daripada energi yang keluar. Konsumsilah 2 gram protein per kg berat badan, serta lemak yang baik seperti minyak zaitun, minyak canola, atau selai kacang murni. - Latihan dengan Keras
Agar otot tumbuh dengan pesat, maka Anda harus melatih otot Anda dengan keras dan dengan gerakan dan teknik yang benar. Pastikan Anda mengangkat beban dengan berat yang sesuai dan tepat di mana Anda berhasil melakukan repetisi dengan intensitas penuh dan dengan metode failure. - Istirahat
Istirahat merupakan salah satu aspek penting yang seringkali diremehkan. Berlatih beban akan merusak otot Anda. Dan saat tidur merupakan waktu saat tubuh Anda memperbaiki dan membangun kembali sel-sel tubuh yang rusak. Tanpa tidur yang cukup, Anda tidak akan mendapatkan pertumbuhan otot yang Anda inginkan. - Hindari Overtraining
Overtraining bisa membuat usaha Anda mundur dalam hitungan bulan bahkan tahun. Anda tidak perlu melatih satu bagian tubuh setiap hari untuk mendapatkan hasil dengan cepat, karena itu tidak akan ada gunanya. Jadi berikan istirahat yang cukup untuk masing-masing bagian otot Anda. - Konsistensi dan Variasi
Konsistensi berarti Anda harus memberikan komitmen dan dedikasi tinggi terhadap latihan Anda. Berlatih harus dengan penuh keseriusan, jangan bermalas-malasan. Namun selain konsisten, Anda juga butuh variasi. Anda bisa hindari kebosanan dengan memberikan variasi terhadap latihan Anda. Misalnya dengan memvariasikan urutan latihan atau dengan melakukan drop set. Tubuh kita sangat adaptif, jadi tetap bereksperimenlah dengan tubuh Anda.
Beberapa tips dalam latihan beban di atas akan membantu Anda untuk berlatih seintensif dan seserius mungkin. Dan dengan memperhatikan aspek-aspek tersebut, Anda akan dapatkan perkembangan massa otot yang Anda inginkan.
Related posts:
Salam,
pada isomass tertulis formulasi carbo-protein ratio of 16:13 maksudnya apa ya?
thanx..
Halo,
Saya menjalankan diet untuk menurunkan berat badan selama 14 minggu, mulanya 83,5kg turun jadi 74kg, setelah minggu ke 15 saya tidak turun lagi, saya khawatir akan mengalami kenaikan berat badan. Saya sudah membaca artikel om denny tentang zig zag diet, saya mau lakuin itu tapi takut naik terlalu banyak.
Terima kasih atas sarannya.
@adi: per 16 gram carb terdapat 13gram protein. dia kelas gainer jadi carb selalu lebih banyak
@widi:zig zag diet anda lakukan sekitar seminggu aja, badan anda mengalami kejenuhan dalam diet jadi perlu di’random’ baik dalam pola makan, latihan agar tidak ‘terlena’ dalam rutinitas yang. mgk anda akan mengalami kenaikan berat badan namun sifatnya temporary aja, ini yang dilakukan saat orang dah mengalami plateau seperti anda.
Salam Olahraga,
apakah ada tips untuk menaikan berat badan dengan cara aman tapi dalam waktu yang cukup singkat????
tinggi badan saya 165cm, berapakah berat badan ideal ya untuk saya???
Berat saya sekarang 55kg
Trims…
@andri:seberapa singkat? yang dimaksud aman gmana?kl anda bicara ideal, maka peningkatan berat badannya berupa massa otot, bukan lemak, benar gitu? ikuti tips di bawah ini http://www.duniafitnes.com/training-program/muscle-building/muscle-building.html
halo..
saya sedang menjalankan proses menambah berat badan dengan mengkonsumsi MJ mas.. kira2 dengan latihan, makan, dan istirahat yang baik saya dapat melihat hasil usaha saya mas?
kemudian, apa beda muscle building dan bodyshaping mas? dengan program manakah yg lbih cocok untuk saya? kemudian, ap dengan proses gain mass kita masih boleh latihan abs?
tq before..
@hengky: kalo asumsi semua itu baik, bisa dapat lihat hasilnya dalam 1-2 bulan, tergantung yang disebut ‘baik’ itu seperti apa mas. muscle building lebih ke arah bulking/penambahan berat badan via massa otot dgn fat a bit, kl bodyshaping lebih ke arah maintenance, jadi dah masuk ke ideal body terus dimaintain segitu. program anda tergantung goalnya, sepertinya muscle building dulu mas, kombinasikan MJ dengan creatine monohydrate. dalam proses gain mass boleh banget latihan abs, justru anda harus melatih otot tubuh merata.
ohh.. thx mas atas infonya..
klo creatine monohydrate saya ganti dengan kre alkalyne bole kn mas? fungsinya sama kan?
oh ya kelupaan mas..
misal saya berlatih sendiri apa ad tips untuk tetap menggunakan metode failure mas? thx..
@hengky: Creatine mono diganti dengan kre alkalyn boleh, tidak menyerap banyak air namun memberikan efek power n bentuk massa otot juga, yang penting proteinnya jangan ketinggalan :) kl latihan sendiri dengan metode failure itu bisa dilakukan mostly dengan mesin ya, kl manual ada resiko cedera / kejatuhan beban,kecuali anda dah merasa sangat safe utk manual ya gpp do it. tentunya beban tidak bisa seberat kalo ada sparring partner, yang penting jangan korbankan gerakannya.
halo mas…
Saya mau tanya,
1.yg di maksud dgn rep 6-8x itu? apa ya, kalau baca artikel/jawaban pertanyaan yang ada, bisa di angkat smp hitungan ke 9, berarti terlalu ringan, tapi kalau tidak bisa smp ke 8, berarti terlalu berat (lantas angka 6 nya dipakai sebagai patokan apa ya?)
2. bagaimana pengaturan beban nya untuk setiap set (misalnya 4 set), apa setiap set nya dgn beban yg sama ? atau setiap set berikutnya bebannya ditambah dan pada set ke brp failure di lakukan. apa beban boleh ditambah setiap minggunya
3. pada sebuah sesi latihan/program yg ada berikan (contohnya back) ada banyak latihan untuk itu, tapi hanya 4 atau 5 contoh gerakan/latihan yg anda berikan untuk sebuah sesi latihan/minggu, apa yg dimaksud pilih 4 atau 5 contoh dari gerakan yg ada atau boleh di ganti ganti setiap minggunya?
Terima Kasih
@andi:
1. angka 6-8 itu berupa range, kita akan kesulitan menetapkan beban bench press kita apabila dipatok harus 8 only, gmana nentuinnya, mesti ada trial and error, terlebih kalo pas kondisi kita lagi segar, tubuh kita pasti lebih kuat atau sebaliknya.
2. pada set latihan compound, anda kan melakukan pemanasan itu sekitar 20-25 reps, kemudian masuk set inti, anda pasang beban yang sekiranya anda mampu angkat 10-12x atau failure yang anda tentukan sendiri misal 6-8x, nah selama belum bisa nembus angka itu maka belum waktu nya tambah beban, kecuali anda memutuskan utk naik ke step lebih lanjut yaitu pasang target failure 6, menurut saya kl anda bukan atlit, maka failure 10-12 dah cukup ideal
3. nah utk gain mass, bahkan anda bisa pilih 3 jenis latihan, yang terpenting masukkin 2 compound workout dan 1 atau 2 isolation workout. karena compound workout bisa pake beban lebih berat daripada isolatio workout, kl mau ganti2 boleh aja, saran saya per 2 week itu ganti aja gpp, tujuannya agar otot tidak terbiasa dengan pola/jenis latihan tertentu.
good luck
Terima Kasih untuk penjelasannya…
walaupun jadi nya malah tambah binggung, maklumlah pemula bgt baru sebulan ini olahraga, di articel mana saya bisa dapat penjelasan lengkap dan jelas. apa yang dimaksud latihan compound dll ? apa sudah termasuk dalam 4 set yg dimaksud. kasih contoh donk.
Cat : Umur saya 41 thn, tinggi 170 cm, berat 60kg, termasuk kurus, tolong idenya, sebaik apa yang baik untuk dilakukan supaya badan lebih berisi..kalau tidak keberatan boleh donk dikasih contoh programnya biar lebih berotot
Terima Kasih banyak untuk infonya..
@andi: kesempatan utk belajar :) bisa cek semua kebutuhan infonya di sini http://www.duniafitnes.com/training-program/muscle-building/muscle-building.html
good luck
halo sy mau tanya.. apakah kalo otot yg dilatih secara berlebihan dan sering mengalami overtraining bisa menyebabkan tone otot nitu hilang?? maksud saya ketika berlatih otot tidak merespon secara maksimal (kontraksi otot lemah)? krena saya mengalami hal tsb… THX
@sanjaya: kl sedang mengalami overtraining, maka apapun yang kita lakukan ke otot tersebut tidak berhasil, mau di cutting, di bulking atau distimulate utk grow… tone otot jelas bisa hilang kl terus2an berada pada kondisi seperti ini.
salam hangat selalu mr denny, yg saya mau tanyakan pertama tujuan saya adalah fat loss alias body fat loss ,ketika saya pertama mengikuti cara ini berat badan saya 68kg dengan bodyfat 21,5% dan tinggi 177cm ,jadi saya melakukan pola makan dengan betul dengan panduan dan suplementasi yg dianjurkan ,sehingga sekarang lemak tubuh saya sudah di level 13% kadang 12,8%, tp saya ingin menambah massa otot dan juga ingin perut saya mendapatkan guratan sixpack walau tidak terlalu tajam, pola makan yg saya lakukan masih sama seperti yg saya lakukan ketika body fat loss, cmn proteinnya agak saya tambah, dan saya skrg sudah mulai konsumsi amino extreme, dan sekali minum issomass gainer sebelum latihan, tapi selebihnya saya konsumsi iso sensation dan l-carnitine yg liquid sebelum latihan 1sendok makan,apakah bsa saya tingkatkan massa otot saya,karena kalau ditambah kalori dan makan karbohidrat yang tinggi ditakutkan lemak tubuh saya kembali ke level di atas 15%, itu yg saya tdk inginkan, skrg saja saya sudah hampir susah untuk goal ke 10% body fat karena sudah mulai banyak konsumsi protein dan karbo ,skrg perlu diketahui berat badan saya 64,6 dengan lemak tubuh 13%
satu lagi kadang2 saya juga melakukan zigzag dalam 1 or 2mnggu seperti makan karbohidrat besar setelah latihan atau sengaja dalam 1hari proteinnya disedikitkan dan karbonya di banyakin, apakah makan pasta spaghetti bagus juga atau itu membuat body fat kita tinggi karena GI yang tinggi dan kalorie yg tinggi?saya kadang memakannya habis latihan beban dan memakannya kosong hanya dengan sedikit keju saja,thx
@rasheed: goal anda mesti jelas dulu, karena utk tambah massa otot, itu mesti tambah kalori, tp kl mau ada sixpack itu pangkas kalori, kedua teori ini ga bisa dijalankan bersama. jadi anda mesti pilih salah satu dulu, misalnya mau tambah otot tp ga pingin lemaknya naik banyak itu bisa konsumsi isomass tetep 3x sehari, digabung dengan makanan yang bersih lemak, dan sertai kardio seminggu 1-2x aja, jadi peningkatannya tidak cepat tp diusahakan rapi ke otot aja yang nambah, namun pasti guratan sixpack tidak akan sejelas kl emang dalam program sixpack. pembakar lemak dan amino tidak usah konsumsi, cukup isomass + beta k dan zma.
kl mau lebih serius cari sixpack, itu resiko berat turun, karena asupan kalori dah beda, suplemennya pake seperti isocool atau iso senza dan amino disertai fat burner, jalurnya beda ya, jadi putuskan dulu mau ke mana.
kalo mau postworkout itu benernya cukup 3-4sendok nasi putih aja, ga perlu dibanyak2in gmana, karena itu juga jadi kalori. utk pasta atau spagheti itu bisa dipake utk snack, hanya aja beberapa orang mengalami kembung jadi tidak bisa tiap hari konsumsi. yang pasti sebelum latihan perlu complex carb dan setelah latihan itu perlu simple carb
terimakasih sarannya,yang saya tanyakan apakah jika berat saya turun itu berarti massa otot tidak bisa bertambah?atau jika saya dalam masa pembentukan sixpack berarti saya tidak bisa menambah massa otot?saya tidak mau bulking karena goal saya pertama adalah fatloss dengan rincian 68kg berat badan dan 21,5% lemak tubuh, jadi saya tujuan awal fatloss dan berhasil sekarang berat saya 64,4 dan lemak tubuh saya 12%,saya mau menambah massa otot tapi tidak mau bulking tapi hanya agar trisep,bicep saya lebih besar dan terlihat jelas,sedangkan untuk makanan tolong jelaskan carbo kompleks sebelum latihan dan carbo simpel setelah latihan, biasanya saya makan pagi dengan 2roti gandum dan 2sdk selai kacang+ amino 4butir, setelah 3jam saya makan pir atau apel dgn susu isomass+ L carnitine setelah latihan saya langsung minum iso senza dan snack bar sereal setelah 1jam saya makan besar nasi merah+dada ayam,tuna+sayuran, thx
1lagi masalahnya di tempat saya ngegym ada co yang badannya lebih besar dari saya dan ideal tidak terlalu besar tapi badannya sudah jadi dan terlihat massa otot yang sedang dengan perut yang sixpack, jadi saya pun yakin saya bisa menambah massa otot tanpa bulking dengan makanan yang tetap saya jaga dan mendapatkan bicep tricep juga perut yang sixpack walaupun tidak terlalu tajam,mohon pencerahannya
@rasheed: masih bisa sih orang cutting utk nambah massa otot dengan istilahnya semi cutting, jadi kalorinya yang masuk masih medium, namun jelas butuh extra effort utk tambah massa otot agar naik di waktu kita pangkas kalori. yang penting latihannya anda naik intensitas, kardio kurangi jadikan seminggu 1-2x kemudian rest days nya ditambah kalo bisa agar otot cepet ngebentuk. lalu perihal complex carb pre workout itu bisa beras merah, oatmeal atau rotigandum, yang disarankan jelas oatmeal lebih praktis n energinya cukup. kl simple carb post workout itu bisa nasi putih atau isomass.
saran saya pengaturan suplemen anda sebaiknya isomass ditaruh di post workout jadi protein dan carbnya dah masuk semua, kl sebelum latihan bisa oatmeal, carnitine. utk aminonya bisa masuk anytime, di waktu snack, postworkout ataupun mau tidur dan bangun tidur.
bisa jadi orang yang anda liat itu abis gemuk dan besar lalu perlahan mulai dicutting jadi lebih tajam definisinya, well anyway anda bisa praktekkan cara Anda, dengan maintain makan bagus, i think u’ll get the result.
Dah kalo udah ilang tone nya gitu harus gimana mas sekarang? saya udah off fitnes 1 bulan lebih masih payah tone otot ny…thx
1 lg mas sekarang kondisi fisik sy makin lemah..kepala sy jadi sering pusing..n rasanya ngantuk trus tetapi tidur ny susah..padahal sudah off latihan.
wah thanks berat mas erwin,penjelasannya bener2 detail n make sense….oh ya soalnya awalnya kan juga aku dari agak besar dari berat 68 n lemak tubuh 21,5% mungkin aku telat kali yah program gym yg intense nya…..ohh jd sebaiknya isomass setelah workout,kalo saya biasa sebelum latihan 1slice roti gandum dan buah pir +l carnitine dan 15menit setelah itu isomass….setelah latihan saya hajar amino dan iso senza dan 1jam setelah itu makan besar dengan beras merah,jd beras merah setelah latihan diganti ya dengan nasi putih atau iso mass??siipppp
oh ya mas maksudnya rest daynya di tambah itu gimana?, aku seminggu off 1-2kali
dan mengenai kardio aku hanya kardio pas bangun tidur itu pun hanya 5-10menit atau kalo di hitung kalori hanya 70-130 kalori dengan heart rate 120 maksimal seperti yg sudah diberikan panduannya
oh yah mas jujur aku biasa bangun setiap hari jam 12atau jam 1 siang,lalu aku sarapan dengan 2roti gandum 4putih telur +1sdm selai kacang dan 4butir amino, baru setelah 1jam or 2jam aku siap untuk pergi latihan ya itu dengan konsumsi isomass +1slice roti gandum+pir dan l carnitine….thx kalo salah mohon di benerin mas or dilurusin thx
@sanjaya:kl abis off gitu, ya anda mulai lagi perlahan, bangun kekuatan dan bentuk yang drop karena ga latihan, nanti kl otot dah mulai tumbuh lagi maka dah berhasil itu. merasa lemah dan pusing itu cek tensinya, cek pola makannya, apakah anda makan di waktu yang tepat dengan jumlah tepat, cek link di sini ya http://www.duniafitnes.com/training-program/body-shaping/body-shaping.html
@rasheed:sebelum workoutnya kurang kl segitu aja rasheed, mending isi carbo dr roti gandumnya lebih banyak seperti 3-4 slices, buahnya yang ditiadakan karena fruktose tidak memberikan cukup power, setelah latihan langsung masuk isomass + pisang misalnya, ga usah nunggu 1 jam, kelamaan, kl mau makan, setelah latihan itu masukin nasi putih 3-5 sendok aja utk kembaliin gula darah yang drop kena latihan. iso sensa + amino bisa masuk di waktu lain seperti bangun tidur, sebelum tidur, antara makan dll.
rest days dalam masa penebalan itu bisa 2-3 hari, jadi hari latihannya bisa 4-5 hari, sebisa mungkin banyak restnya utk maksimalkan recoverynya, sedangkan kardio setelah bangun tidur dengan perut kosong itu bisa dilakukan gpp, cm jarang sering2 apalagi dalam masa penebalan, karena nanti kalo anda benar2 ingin cardio utk penajaman bisa tidak terlalu responsif.
kl bisa sih tidurnya dibetulin, jadi buat programya lebih mudah :) tidur jam 11 malem, bangun jam 6 pagi adalah pas utk atur kegiatan dan konsumsi makanannya, serta recovery ototnya pasti lebih baik.
Sy gini loh mas..sy udah istirahat ni bbrp lama tapi badan sy ngak pulih2 lemas smpai srluruh badan. Apalagi skrg saya susah tidur. Kalo di suruh fitnes skrg pasti gk bisa..gmana yh?
sy sebenrnya adalah seorang atlit lari dan 1 tahun trakhir diminta untuk mengikuti latihan beban oleh pelatih saya. sy mendapat byk sekali massa otot dari fitnes dari latihan 6bulan prtama. tapi makin lama badan sy terasa makin lemah..kyknya saya overtraining karena latihan fitnes pagi dan sorenya dilanjutkan latihan lari keliling Stadion. akhirnya saya mengalami insomnia karena overtrain,kepala sy sering pusing,badan lemas. tetapi latihan saya masih paksakan karena mau ikut pertandingan. sy juga pd saat itu menjalani diet tinggi protein dan rendah karbo. tetapi setelah badan saya seperti itu saya tidak menjalani diet lg. dan skrg saya masih mgalami insomnia dan badan lemas padahal tensi saya normal. dan sekarang saya sudaah OFF latihan. saya sgt depresi karena bukan hanya tidak bisa ikut bertanding ttp juga mengalami insomnia,pusing2,dan badan lemas. saya kira overtain sy sudah kronis.. ada saran pak?
@sanjaya: ada pak sarannya, pertama bapak utk makanan dah balik makan biasa ya?termasuk karbo dan lemak dan protein secara berimbang masukin dulu, make sure tubuh dapat nutrisi yang dibutuhkan, mengenai latihan sementara off dulu, jangan kasi pressure ke badan, mengenai rest ini emang dibutuhkan dari fisik n mental, depresi anda memicu karena ga bisa tanding jd stress, ubah mindset anda, anda bisa bertanding segera setelah sembuh, jadi skarang fokuskan diri utk kesembuhan, bukan fokus stres/depresi aja, ga penting itu. nah utk suplemen, anda jelas membutuhkan asupan tambahan dari protein + glutamine utk atasi kecapekannya, lalu utk insomnianya bisa dibantu dengan melatonin dan tambahan nutrisi bisa bantu dengan daily complete formula, sepertinya anda overtraining dan underresting jadi badannya dah ‘aksi mogok’
kl latihan seberat anda, benernya ga bisa kalo diet rendah karbo, brarti anda memakai energi utk gerak dan olahraga dari protein which is bisa jadi dari muscle anda dan ini ironis, anda latihan utk bangun otot dan anda bakar otot utk tenaga anda, rugi besar. carb masuk aja waktu itu asal complex carb.
Pl
Kalo dari segi medis dalam kondisi ini apa yg terjadi di tubuh?kenapa biasa insomnia. Sekaramg ud rest pak. Makanan ny juga ud gk diet. Trus melatonin ny ud beli tp belum pake.
saya ingin menanyakan apakah cocok isomass dikonsumsi sebelum tidur,dan juga apakah bcaa bisa di campur dengan isomass?apakah bisa di setiap makan atau snack kita konsumsi iso senza?apakah berat badan kita akan bertambah atau tetap,1lagi saya tanyakan mengenai zma kepada dokter hormon dia mengatakan itu hanya enhancer testosteron dan bukan meningkatkan kadar testosteron itu sendiri karena jika kadar testosteron manusia atau laki2 meningkat akan sangat berbahaya bagi kesehatan livernya?jadi fungsi zma disini mungkin hanya enhancer dan tidak untuk meningkatkan kadar atau level testosteron yg ada dalam tubuh,karena ternyata jika kita kelebihan level testosteron akan sangat berbahaya apakah betul
salam kenal,
mau tanya nih mas,,kalo obat/suplemen ubtuk menambah berat badan apa? sekarang berat badan saya 65kg,dan tinggi badan 189cm…terima kasih atas jawabanya…
@sanjaya: segi medis yang lebih berkompeten menjawab adalah dokter jeffry, kl saya liat kondisinya adalah overtraining ‘akut’ yang butuh waktu tergantung tubuh bisa memperbaiki sel2nya atau tidak, makan tidak diet gpp, tp yang penting nutrisi apa ya masuk dengan lengkap?kl bisa dibantu carilah suplemen enzim, utk perbaiki enzim tubuh anda agar dapat mencerna n menyerap makanan dengan baik juga.
@rasheed: isomass jangan dikonsumsi sebelum tidur karena sifatnya gainer jadi bisa nambah gemuk, cocoknya isomass dipake sebelum n setelah latihan dan antara makan (snack), kl tiap kali snack konsumsi iso senza ini gpp tp jgn selalu seperti itu karena meskipun iso senza tidak ada lemaknya namun tetap membawa kalori. mending atur sesuai kebutuhan anda saja.
mengenai zma itu basicnya adalah mineral dan tubuh kita sendiri udah produce hormon testosterone, enhance hormon dlm tubuh yang punya mekanisme sendiri utk mengatur seberapa banyak akan dihasilkan, jadi ga akan kelebihan karena selalu disesuaikan dengan kondisi, aktifitas tubuh. yang berbahaya adalah memasukkan hormon testosterone dari luar seperti steroid, karena akan mengacaukan hormon dalam tubuh itu sendiri.
@alfarizi: suplemen pak, bukan obat. anda bisa konsumsi Muscle Juice http://www.sportindo.com/product/140/Gainer/Muscle_Juice_4_75Kg_Banana.html, dengan asupan makan sehari-hari tetap 5-6x sehari makannya, usahakan ada latihan beban juga dan kurangi bergadangnya.
apa sy bisa pulih lagi yh? mas pernah gak ketemu yg kaya gini sebelumny?
sy perlu periksa gk ke dokter? kata dokter kmaren seh otot wajah sy tegang makanya sy pusing. tp bisa gk kena pnyakit laen gr2 workout kmaren.walaupun sebelum2 sy gk pernah sakit apa2
@sanjaya: saya yakin bisa sembuh, bisa jadi ini pemicunya juga dari stress berkepanjangan yang tidak Anda sadari, ga ada salahnya ke dokter spesialis utk cek kan kondisi Anda. mgk bisa tanya2 referensi dokter yang cocok utk Anda.
saya sudah mengkonsumsi 1 tabung isomass xtreme gainer, pola latihan dan makan sdh bnr…
otot terlihat berisi, tetapi ukurannya blum sesuai dgn yang saya hrapkan…
saya berencana mengkonsumsi isomass lagi dan mengkombinasikan dgn beta k..
apakah tidak apa mengkombinasikannya?? kombinasi suplemen apa yang bs membesarkan massa dan volume otot lbih cepat dripada cman mengkonsumsi isomass saja??
@richard: isomass + beta k okey juga, yang lebih bagus adalah Isomass + Adrenoline, hasilnya jauh lebih pumping. ini dgn asumsi latihan anda juga keras ya karena lagi bulking
hay bung erwin sy mau nanya ni .
pertama saya fitnes berat badan saya 54 kg tinggi saya 73 cm
saya mengkonsimsi isso mass saja dan ahirnya dalam 1bulan berat badan saya jadi 60 kg.
saya berhenti mengkonsumsi isso mass dan beralih ke L-men gain mass selama 3minggu,,tetapi tidak ada perubahan sama sekali malah sprtinya otot saya mengecil.. saya latihan bebab 4kali dalam seminggu,,
skr apa yang harus saya lakukan ?
saya ingin mencoba suplemen fast gain dari universal nutrition,,apa itu bagus ?dan di banding dgn muscle juice bagus mana ?
dan harus di kombinasikan dengan apa ?
hay bung erwin sy mau nanya ni .
pertama saya fitnes berat badan saya 54 kg tinggi saya 173 cm
saya mengkonsimsi isso mass saja dan ahirnya dalam 1bulan berat badan saya jadi 60 kg.
saya berhenti mengkonsumsi isso mass dan beralih ke L-men gain mass selama 3minggu,,tetapi tidak ada perubahan sama sekali malah sprtinya otot saya mengecil.. saya latihan bebab 4kali dalam seminggu,,
skr apa yang harus saya lakukan ?
saya ingin mencoba suplemen fast gain dari universal nutrition,,apa itu bagus ?dan di banding dgn muscle juice bagus mana ?
dan harus di kombinasikan dengan apa ?
@windra: kenapa anda beralih dr isomass ke yang lain?bukannya kl trend lagi positif sebaiknya diteruskan?saran saya sebaiknya konsumsi ke isomass lagi, kl butuh variasi mending ke muscle juice krn kalorinya besar dan cepet bikin badan lebih tebel. kl kombinasi lebih bagus dengan creatine monohydrate. utk latihannya ikuti : http://www.duniafitnes.com/training-program/muscle-building/muscle-building.html