4 Kesalahan Umum Seputar Diet dan Fitnes
January 25, 2010 by Tim Dunia Fitnes
Filed under Articles, Featured
Apakah Anda Melakukan Salah Satu dari 4 Hal Ini? @ Dunia Fitnes
Apakah Anda sudah merasa berlatih beban dengan sekuat tenaga namun tidak mendapat hasil yang signifikan? Apakah Anda sudah berdiet super ketat tapi masih tak kunjung mendapatkan perut sixpack yang Anda idam-idamkan? Nah, ini saatnya untuk mencari tahu apa penyebabnya.
Berikut ini ada 4 kesalahan yang umum dilakukan oleh para fitnessmania terutama para pemula. Untuk meyakinkan bahwa usaha Anda sudah dilakukan pada jalan yang benar, lihatlah apakah Anda melakukan salah satu dari hal-hal di bawah ini.
1. Kardio… Kardio… Kardio…
Latihan kardio yang berlebihan tidak akan memberikan efek yang maksimal, bahkan Anda malah bisa kehilangan otot. Latihan beban dan kardio harus dilakukan dalam porsi yang cukup. Jika Anda terlalu banyak melakukan latihan kardio, maka sebaiknya Anda kurangi porsinya, tapi jangan ubah pola latihan beban Anda. Sementara itu, tetaplah aktif setiap saat. Anda bisa memilih berjalan kaki ke supermarket daripada harus naik mobil, atau membersihkan rumah setiap hari.
2. Menghilangkan Karbohidrat dalam Diet
Jika Anda mengikuti pola diet yang memberikan komposisi nutrisi rendah karbohidrat untuk membakar lemak, maka tubuh Anda akan mengkompensasinya dengan menurunkan metabolisme. Karbohidrat akan meningkatkan kadar insulin sehingga energy dapat masuk ke otot dalam bentuk glikogen. Kuncinya adalah tahu karbohidrat apa yang baik dan kapan waktu yang tepat untuk megnkonsumsinya. Misalnya untuk sarapan, Anda bisa konsumsi sukber karbohidrat kompleks plus sumber protein, tetapi setelah latihan Anda bisa konsumsi sumber karbohidrat simple plus protein cepat serap.
3. Menggunakan Beban yang Ringan
Untuk mendapatkan massa otot yang Anda inginkan, Anda harus berlatih keras. Beban yang ringan tak akan mampu memberikan massa otot seperti yang Anda inginkan. Pastikan Anda berlatih dengan beban yang berat dengan repetisi yang rendah agar semakin banyak otot yang terbentuk.
4. Bergantung pada Suplemen
Untuk membentuk tubuh yang Anda inginkan, maka yang Anda butuhkan adalah pengaturan diet dan latihan. Jangan merasa dengan mengkonsumsi suplemen saja Anda pasti akan mendapatkan bentuk tubuh yang Anda harapkan. Tidak semudah itu! Suplemen memang akan banyak membantu Anda, tapi tanpa pola diet dan latihan yang baik, suplemen juga tak akan memberikan hasil yang optimal. Ingat bahwa suplemen bertugas untuk membantu memenuhi kebutuhan nutrisi dan mengoptimalkan metabolisme Anda.
Membentuk tubuh merupakan proses yang membutuhkan kerja keras dan kesungguhan. Oleh karena itu, kenali tubuh Anda dan dengarkan apa yang dibutuhkannya. Lakukan diet dan latihan yang tepat untuk mendapatkan hasil yang maksimal.
Related posts:
Artikel yang cukup informatif, tapi untuk poin yang ke-3 itu bukannya sifatnya akan sangat relatif ya? Tentu kita tidak bisa samakan cara tersebut untuk semua kondisi/bentuk fisik, bukan? Terima kasih.
@baginda: beban yang berat emang beda tiap orang, cara membedakannya adalah melalui repetisi failure yang bisa dilakukan orang tersebut, untuk pembentukan kita sepakat range reps adalah sekitar 6-12reps, nah tinggal kita atur failure di reps ke berapa, itu yang kita sebut berat.
koh.deny saya dapat saran dari teman katanya, bila saya ingin mendapatkan dg cepat saya harus coba trick, untuk latihan sit-up coba untuk menahan napas “ambil nafas dalam-dalam sebelum melakukan gerakan sit-up’.
mitos itu benar atau tidak koh.deny?
sebab jawaban dari instruktur saya latihan tdk memuaskan.
mohon petunjuk yg benar.
Thanx
Pak Erwin,
Sekarang ini karena jam kantor agak siang saya sempat untuk cardio pagi hari dengan perut kosong 45 menit. Tapi untuk latihan beban saya tetap sore hari. Apakah habis latihan beban sore itu boleh kardio lagi, ato udah kategori kebanyakan kardio ?
@koko: nafas sangat penting dalam melakukan latihan, jadi yang perlu anda lakukan dalam melakukan beban ataupun sit up, take a breath each time u perform moves. jadi 1 reps ya tetep ada nafasnya, karena nafas berarti memberi pasokan oksigen ke otak, sedangkan ga nafas berarti otak ga dapet pasokan oksigen, bisa gawat tuh efeknya, so breath :)
@ayu:tergantung, kebanyakan atau tidaknya itu tergantung fisik anda, kalo dah tergolong ramping, dah ga perlu kardio lagi sorenya, cukup latihan beban optimal, rest more dgn gitu development musclenya lebih dapet ayu
Penggalan artikel di atas :
Misalnya untuk sarapan, Anda bisa konsumsi sumber karbohidrat kompleks plus sumber protein, tetapi setelah latihan Anda bisa konsumsi sumber karbohidrat simple plus protein cepat serap.
untuk orang yang goalnya fatloss…
Apakah benar, setelah latihan kita boleh/ lebih baik makan nasi putih dan roti putih dibanding dengan nasi merah/roti gandum, karena lebih cepat serap?
Thanks
@mr. kim: benar, ada istilah window of opportunity dalam fitness, yaitu sekitar 1 jam setelah latihan ini, tubuh kita siap menerima apapun yang masuk, baik itu carb ataupun protein utk building n recovery muscle yang rusak akibat latihan, namun dalam durasi 1 jam itu sebaiknya dimasukkin carb yang mudah dikerjakan/diserap tubuh yaitu simple carb salah satunya adalah nasi putih, bisa juga pake honey ataupun minuman yg mengandung gula, kl roti putih sebenernya okey tp saya kurang recommend karena campurannya banyak di fat dan sumber2 kalori lain yang tidak anda butuhkan dlm program fat loss. utk protein, should consume ease-to-digest protein, seperti whey protein (prostar/isocool/iso sensza), amino acid (segala jenis amino). sedangkan konsumsi egg/milk/soy cukup lambat serap, time release protein jg kurang cocok utk post workout.
salam fitnesmania….mas aku mo tanya neh yag di maksud artikekl di atas yg menggunakan beban berat itu gmn?beban yg berat itu beban yg hanya bs di angkat 1-2 reps aja or beban yg bs di angkat 8-10 reps dengan power sendiri??bukan dengan menggunakan beban yg berat itu otomatis bs membuat gerakan yg amburadol dan condong dengan curang saat latihan mas?kan yg aku pernah tau gerakan yg sempurna itu malah memaksimalkan dalam pertumbhan otot?
@zakyytb: beban berat yang dimaksud adalah mendapatkan kondisi ‘failure’ pada reps between 6-12 reps per 1 setnya utk mengoptimalkan pertumbuhan otot. failure dicapai dengan tempo negative movement yang sempurna, yaitu pada saat angkat beban, temponya 1 hitungan,sedangkan saat turunkan beban, temponya 2 hitungan. pertahankan irama gerakan ini, capai failure 12reps itu dah sesuai dengan petunjuk yang disebut beban berat.
mas erwin, bedanya susu prostar whey ama amino apa ya dlm segi fungsi dan penggunaan? pas program cutting, lbih cocok pake yg mn yah?
@hengky: sama2 cocok dipake dalam masa cutting, namun tahap awal cutting sebaiknya pake susu prostar karena 1 sajinya mengandung 23gram protein, sedangkan amino 1 butirnya mengandung 2gram protein, jadi bisa diiustrasikan 1 scoop susu prostar = 11.5 butir amino. jadi saran saya cocok pake prostar dulu
ooh, tq infonya bos..
trus klo amino cocokny pake dalam masa/program ap ya mas?
@hengky: amino lebih cocok utk program cutting ya, kl penebalan kurang cocok karena kalori dan proteinnya yang sedikit utk kebutuhan bulking