Bagaimana RAIN Membentuk Tubuhnya Demi “Ninja Assassin”?
December 14, 2009 by Tim Dunia Fitnes
Filed under Articles, Featured
Bagaimana RAIN Membentuk Tubuhnya Demi “Ninja Assassin”? @ Dunia Fitnes
Jika Anda termasuk penggemar film action, Anda pasti tahu bahwa film “Ninja Assassin” telah mengguncang dunia perfilman akhir November 2009 lalu. Film ini menampilkan salah satu bintang terpopuler di Asia, Rain. Rain juga dikenal sebagai Bi di Korea dan memiliki nama lengkap Jeong “Rain” Ji-hoon. Banyak teman Rain yang memuji keindahan bentuk tubuh Rain dalam film ini, jadi sekarang mari kita cari tahu bagaimana Rain membentuk tubuhnya sedemikian rupa demi perannya dalam film “Ninja Assassin”.
Pendekatan Latihan Rain
Sebelum mengambil peran ini, Rain lebih cenderung menjadi seorang fashion model. Dengan tinggi badan 6 kaki (sekitar 184 cm), tentunya dia tergolong tinggi untuk ukuran orang Asia. Jadi, untuk membentuk tubuh layaknya seorang pahlawan, Rain pun menyewa beberapa trainer yang juga melatih para aktor di film “300”. Ingatkah Anda pada orang-orang Sparta yang ingin makan malam di neraka di film itu?
Singkatnya, berikut ini adalah bagaimana para pendukung film 300 berlatih:
- 25 kali pull-up
- 50 kali deadlift dengan berat beban sekitar 61 kg
- 50 kali push-up
- 50 kali box jump dengan box berukuran 60 cm
- 50 kali “floor wiper” (latihan untuk tubuh bagian tengah dan bahu dengan berat beban sekitar 61 kg)
- 50 kali “clean and press” dengan kettle bell 16 kg (latihan angkat beban)
- 25 kali pull-up lagi
Untuk mengetahui lebih banyak tentang pola latihan di film 300, silahkan lihat artikel berjudul “How To Build 300 Warrior’s Body with Gym Workout?”. Video di bawah ini akan memberikan Anda gambaran sekilas mengenai apa saja yang dilakukan Rain dalam latihannya. Saya kira intensitas latihannya tak seberat para pemain film 300. Bagaimanapun juga, peran Rain sebagai ninja memang sedikit berbeda dengan para Spartan yang sangat berotot itu. Seorang ninja harus lincah karena dia harus banyak melompat dan melakukan banyak gaya dalam berkelahi.
Rain sparring
Rain stretching
Rain berlatih dengan pedang ninja
Dalam video tersebut, Anda mungkin menyadari bahwa Rain lebih banyak menggunakan body weight dalam latihannya. Latihan kettlebell juga merupakan suatu keharusan.
Mungkin Anda merasa bahwa Rain harusnya menikmati latihannya karena dia akan dibayar untuk itu. Tidak juga. Dia berlatih sekitar 8 jam sehari selama 8 bulan untuk membentuk tubuhnya untuk aksinya sebagai pembunuh yang kejam dalam film ini. Banyak yang dia keluhkan, tak hanya pola latihannya, tapi juga pola dietnya.
Dia mengkonsumsi nasi dan hanya makan dada ayam tanpa kulit, ikan mentah, kentang dan salad. Dia menyiapkan sendiri makanannya selama hari-hari off latihan. Jika dia ingin makan yang berbumbu, dia akan menambahkan lada hitam. Sekali waktu dia bisa makan daging sapi rebus yang akan dia hargai sama seperti mendapat lotere.
Setelah transformasi ini, dia telah menurunkan kadar lemak tubuhnya dari 12% menjadi 5%.
Rain berpose untuk merek pribadinya (Six to Five) pada tahun 2005
Dengan efek pencahayaan dan rekayasa computer, Rain terlihat memiliki perut six-packs untuk cover albumnya, “Rain’s World”, pada tahun 2006
Rain di tahun 2008 menjadi Rain di tahun 2009 (dari kiri ke kanan)
Berlatih untuk perannya di Ninja Assassin
Memamerkan perutnya yang mengagumkan di tahun 2009
Dapatkah Rain menjaga kadar lemak tubuhnya tetap 5% setelah film ini? Saya ragukan hal itu. Dalam sebuah interview, Rain mengakui bahwa dirinya pasti akan memanjakan dirinya dengan junk food seperti burger, pizza, french fries dan soft drink tepat setelah shooting untuk film ini berakhir. Pada dasarnya, dia benci latihan. Kecuali kalau Ninja Assassin merajai box office (yang berarti Rain akan harus kembali ke gym untuk berlatih), maka dia akan kembali ke bentuk “segi empat”nya.
Mari kita tunggu dan lihat saja nanti.
Sementara itu, nikmatilah filmnya.
Related posts:
ko den makannya ?
Thanks infonya mas, sangat bagus, akan dicoba dipraktekan :)
untuk perempuan gimana mas..masak latihanya sama kyk gitu
Menjaga kadar lemak dan diet yang paling berat buat saya. Kalo kelas RPM membantu membakar lemak secara efektif gak?
wah keren juga tuh…kalo saya tinggal ngurangi kadar lemak saya aja biar six packnya terlihat lebih tajam..dan otot terlihat lebih kering…
no pain, no gain…tidak bisa dalam waktu sekejab kemudian six packs nampak di badan kita :D
@min:pola makan tetap sama diusahakan 5-6x sehari dengan rentang antar makan sekitar 2.5-3jam sekali kita makan, utk menunya juga high in lean protein macam dada ayam, ikan n sapi rebusan namun utk carbnya perlu diperhatikan utk complex carb khusus pre work out dan simple carb khusus post work out.
@Robert:kelas RPM membantu bakar lemak, dilakukan setelah sesi latihan beban, dan tidak dalam high intensity mode saat RPMnya.
it’s train harder not smarter? train smarter not harder? or train harder n smarter??
Wah mengerikan juga latihannya..
Apakah 8 jam latihan Rain dilakukan dalam kurun 1 periode atau dibagi 2 periode per hari?
Untuk diet Rain apakah dilakukan saat start latihan atau beberapa bulan terakhir?
no pain no gain, seperti mas denny bilang smart train..
gemana pola makan & latihannya?
thanks ya mas atas info nya, sangat memotivasi …..
Ambisi untuk bisa punya badan keren dalam sekejap biasanya menimbulkan efek balas dendam dan keterpaksaan, sehingga ketika target itu telah tercapai orang yang bersangkutan akan rindu dengan pola hidup lama yang tidak sehat yang tentunya lebih enjoyable baginya.
Wawwww….keren banget…jadi ingat masa kuliah dulu…..hehehe…sekarang malah membkendung jadi 1 pack setelah menikah…….hahaha….
Thanks infonya ….jadi termotifasi lagi……
2 th fitnes perasaan tetap saja kalo ngaca…tapi pas tanya ke instruktur….jawabnya keren …biarpun tidak gemuk2 amat, tapi tubuh kelihatan berisi…padahal latihan palng lama sejam tiap hari kecuali sabtu minggu….
trims infonya, tambah semangat….
perjuangan yg LUAR BIASA, can I do it ???
thanks ya mas infonya…
thank mas info nya…
Go….!!! fitnes
@all: u guys can do it in different ways, latihan 1jam sehari pun dah cukup, balance meal – workout – rest – suplemen protein. i think it’s harder n unique karena melakukan penggabungan body weight training dengan weight training. mengenai jamnya probably displit ya, ga ada tubuh yang tahan 8 jam dihajar gitu :) yang terpenting di sini adalah motivasi, komitmen & disiplin, u guys can do it :)
aku sama sekali gak nyentuh suplemen, karena kok kuatir saja, ntar ada efek buat tubuh, jadi aku hindari..cuma sesekali minum L-men tapi ya bisa di hitung dg jari, yg penting makan makanan yg bergizi dan berserat….serta tambah porsinya…
dan yg penting lagi adalah semangat dan motifasi serta teratur dlm latihan, ntar awal2nya saja giat berlatih, setelah bosen dan jenuh malah stop….jgn sampai itu…
sadis juga latihannya..
butuh komitmen.
enak juga punya trainer pribadi, trainier aja ada pasti suplement juga lengkap tuh. tapi yang penting emang niat. dan rain juga tidak mulai dari nol kan, dia udah terbentuk secara dia bukan penyanyi model tampang doang
@seti: suplemen sesuai dgn namanya adalah suplemen merupakan pelengkap makanan, kita mengonsumsi suplemen seperti misalnya whey protein dikarenakan asupan real food kita tidak mencukupi utk memenuhi kebutuhan tubuh kita, kmudian kita juga mengonsumsi vitamin c juga karena asupan real food kita tidak pas. contohnya: let say dalam sehari tubuh kita perlu diasup 1000mg vitamin c, anda konsumsi real food, sumber vit c paling jelas adalah jeruk, pertanyaannya adalah berapa butir jeruk yang perlu anda konsumsi dalam sehari?, bagaimana mengukur berapa mg vitamin c dalam 1 buah jeruk, mgk anda perlu sekeranjang, mgk perlu 10 atau mgk lebih, ini 1 contoh aja, makanya kita tinggal konsumsi 1 butir vitamin c yang 1000mg dah beres. mengenai ada efek samping atau tidaknya, anda perlu konsultasi ke tempat yang anda percayai ttg pengetahuan suplemen.
@bung Erwin : asli nanya, apa suplemen yg dikonsumsi oleh atlit binaraga itu juga atas rekomendasi dokter dan aman utk dikonsumsi….seumpama tidak ada efek sampingnya apa menjamin 10-15 th kedepan tubuh kita akan sehat2 saja, kecuali memang kita punya sejarah penyakit lain…
dan apakah diantara sekian banyak pembaca disini ada yg sudah mengkonsumsi suplemen selama 10-15 th …?
“Rain pun menyewa beberapa trainer yang juga melatih para aktor di film 300″ <— pernyataan ini bisa dipertanggung jawabkan? Tolong tunjukkan buktinya bhw trainer2 yg disewa Rain berasal dr Gym Jones.
waouw…..
artikel yang sangat bagus om….
siap dipraktekkan neh :)
makasih om…..
info yang bagus sekali :D
kalau boleh infoin juga dong bagaimana pemain bola sperti chtistiano ronaldo membentuk tubuhnya, saya lihat back nya CR9 lebar seperti kobra..hehe
thanks
dear denny, buat pria yang dalam keadaaan perut buncit, pantat besar lemak di paha, trus latihan kayak yang diatas tanpa trainer/ ke gym?? dan engga pake konsumsi suplemen??
cuma dibantu makanan yang high calsium dan high protein, n vit A-Z…..
REPLY ke abumuhammadche@gmail.com yaaaa…. Suwun sam!!
Candra mukti@program utk semua awalnya memang butuh seorang trainer, sekedar utk mengarahkan dan meluruskan, setelah itu baru kita sendiri yg melatihnya setiap hari,baik di Gym maupun dirumah…intinya trainer perlu….
bersakit-sakit dahulu lah ya….
kereennn…. sy jg kdg mengeluh dgn pola mkn 6 kali sehari, pdhl hslnya kdr lmk sy trus trun tiap minggunya. klo dada ayam rebus sy blender aja biar langsung habis ketelennya kyk jus.. rasanya itu lho ga kuat..
Thank’s lho infonya….. kueren
wowwwwww!keren sih cuma klo ibu rumah tangga kaya gue gk sempat bo!
@rizqi: ibu rumah tangga cukup luangkan waktu 30 menit sehari dgn latihan total body weight training sudah bisa mendapatkan better body lho :)
emang latihan kaya bgtu gak bikin overtraining ya?
@adam:Emang cara latihannya dibuat overtraining, utk keperluan film.
@erwin santoso,
lho?? kok dibuat overtraining?, saya baca di artikel duniafitnes.com lainnya, overtraining banyak berakibat buruknya, ky daya tahan menurun, sakit pda otot, dll . . . yg saya tanya kok keperluan filmnya bikin si Rain dibuat overtraining??? tujuan overtraining disini untuk apa ya?? hehe.. maaf numpang nanya, walaypun filmnya udah lama, saya cuma pengen tau
@gha: well i think u should ask the producer :) mgk aja dibuat seperti itu utk dapatkan fisik ala ninja, kl dibuat ala prajurit 300 ya ga cocok memainkan peranan ninja kali pak, apalagi ada batasan waktu dlm pembuatan film kan?
@mas erwin: numpang nannya mas, latihan rain itu emang cuma seperti yg tertulis diatas ya mas?? minta tolong jelasin dong mas,, tiap gerakan yg dibentuknya apa aja…misal clean n press itu buat otot mana mas??
thx b4 :D
@agus: yang tertulis demikian, semua jenis latihan yang dilakukan rain itu lebih menggunakan functional training di samping latihan beban, namun fokusnya adalah utk stamin n toning, bukan utk muscle grow ya. karena tuntutan peran mesti gesit ala ninja. konsepnya dalam dunia fitnes, yang dilakukan rain adalah latihan yang ‘mengkatabolikan’ agar tubuh bisa tipis namun pecah2 demikian (tentunya dengan diet ketat pula).
Jadi terobsesi nich…