Body Building Untuk Wanita
October 5, 2009 by Tim Dunia Fitnes
Filed under Featured, Fitness for Women
Selama bertahun-tahun, bodybuilding telah menjadi olahraga yang digemari oleh para pria, dan kini telah menjadi rutinitas sehari-hari mereka. Namun kebanyakan wanita lebih memilih untuk menghindari latihan bodybuilding karena keyakinan yang salah bahwa latihan beban akan membuat mereka berotot seperti pria. Program latihan yang tepat bisa memberikan kesempatan bagi para wanita untuk menghilangkan kelebihan lemak mereka, menjaga intensitas latihan yang tinggi serta membuat mereka tampak lebih sehat dan cantik. Selain itu dengan latihan beban, para wanita juga bisa mendapatkan tubuh seperti bintang film yang mereka idam-idamkan.
Ada dua tujuan dari bodybuilding pada wanita. Yang pertama adalah agar tetap sehat, dan yang kedua untuk turut ambil bagian dalam berbagai persaingan. Meskipun wanita kelihatannya bersaing melalui routine yang berbeda, namun semua program bodybuilding dapat membantu wanita untuk meningkatkan derajat kesehatannya.
Sementara para pria biasanya berlatih untuk membesarkan otot dan memperlebar bahu, kebanyakan wanita menginginkan tubuh yang lebih kecil, karena feminisme berarti sama sekali tidak mirip laki-laki. Hal ini mungkin membuat kita sadar bahwa feminim adalah alasan utama banyak wanita enggan memulai program bodybuilding, yang bagaimanapun juga, karena testosteron adalah salah satu dari banyak alasan para pria dapat membentuk otot yang sangat besar, sehingga para wanita tidak akan mendapatkan tubuh yang maskulin.
Pada wanita, bodybuilding pada dasarnya hanya untuk memahat dan menyehatkan otot sehingga terlihat lebih kuat. Wanita yang memakai steroid sering akhirnya memiliki otot yang besar seperti pria, tetapi dalam kondisi yang normal, hal ini tidak mungkin. Bodybuilding akan hanya membuat tubuh mereka terlihat indah dan merasa lebih baik.
Wanita-wanita modern harus menghadapi stress tingkat tinggi dalam keseharian mereka. Banyak wanita merasa iri pada tuntutan masyarakat masa kini, yang menganggap wanita adalah suatu seni. Walau bagaimanapun, tiap wanita punya kebutuhan yang berbeda-beda untuk tubuhnya masing-masing.
Percaya diri yang meningkat adalah efek samping lain dari hasil program bodybuilding, bersamaan dengan menjadi lebih sehat dan membuang kelebihan lemak tubuh. Banyak binaraga wanita memiliki tubuh yang memenuhi persyaratan cantik di mata masyarakat. Seorang wanita dengan tubuh indah itu cantik, dan kesehatannya tidak hanya mempengaruhi dirinya, tetapi juga orang lain yang bergantung padanya, dan program bodybuilding yang tepat adalah cara paling ideal untuk mendapatkan semuanya itu.
Related posts:
YAP…benar sekali…
Saya udah ikut fitnes (latihan beban + Cardio + suplement) 3,5 tahun. Awalnya sodara2 dan teman2 saya ketawa/menyindir pada saat saya memulai fitnes apalagi disertai latihan beban. Mereka sering bilang ‘untuk apa latihan beban, emangnya mo jadi petinju’. Tapi setelah saya mendapatkan tubuh yang kencang dengan beberapa otot lengan dan paha agak pump,memakai baju apapun terlihat bagus. Anehnya sekarang mereka justru nanya pd saya ‘gimana caranya?’, ‘kamu diet ketat ya?’, ‘pake obat pelangsing ya?’…hahahaha
siip..benar Dharma
wanita juga butuh latihan beban supaya tubuh semakin baik..
secara visual maupun fungsinya..hahahha…
klu cowo,diwajibkan ja..mslhnya gwa cowo
klu fitness,selain mengisi waktu luang dengan hal yg positif,hasil yg didapat juga tdak mengecewakan..
hahahaha
Yups.. sebagai perempuan dng memperbanyak latihan beban selain qt mndapatkn pahatan yg indah pd tubuh qt, jg dpt mengurangi resiko trkena Osteoporosis.. so Go Girls!!! nge~Gym setidaknya 4x dlm seminggu dng program lat beban yg tepat dijamin akn membuat tubuh qt lebih sehat & sexy
@all: meskipun utk cew, jangan lupa utk mengganti variasi latihan anda per 2 week, krn 2 week itu tubuh mulai terbiasa dengan aktifitas kita, dalam dunia fitnes, kl tubuh makin terbiasa dgn rutinitas yang kita lakukan, maka kita akan menemui plateau, ini semacam stagnansi dalam perubahan tubuh. that’s the tips :)
good luck guys
saya bnyk baca artkel dsni,tp ju2r aj sy msh bngung,pas pertma ngegym mst gmn?sy mo mlai fitnes,krn dh mlai obestas,mhon bgt ptunjkny trims
@indah: awal ngegym, kenali alat-alat di gym tersebut berfungsi utk melatih otot anda bagian mana, ada panduan di workout guide di web ini, gerakan2nya. karena anda mulai obesitas, maka saya sarankan anda lebih rajin angkat beban secara merata dulu selama 2 week, sambil ditutup dengan sesi kardio, utk jenis otot yang dilatih sebaiknya otot besar dulu (kaki, dada, punggung, bahu) baru otot kecil (lengan, perut n betis). nanti setelah 2 minggu, anda baru mulai mengerti fungsi alat tersebut, tar anda bisa mulai serius lat bebannya utk nambah massa otot.
sya bingung, klo mau nge-gym , bagusan mana untuk wanita ? fitnes or aerobik ?? trus minta tipsnya dong, bentuk badan saya bagian perut ke atas kecil, tp bagian perut ke bawah besar, nah mau kecilin bagian perut ke bawah itu gimana ya caranya ?? mohon petunjuknya ya.. thanks b4
@christ: utk cew ataupun cow, same rules, utk kencangin bagian tubuh perlu latihan beban (fitness), krn dgn latihan beban, otot wanita yg 1/100 ototnya cow, akan makin mengencang, sedangkan cow akan makin membesar, di sini bedanya.
tips utk tubuh seperti itu, adalah tetap berusaha balance (seimbang) melatih otot besar anda (dada, punggung, kaki dan bahu) kemudian setelah latihan beban, sesinya ditutup dengan kardio.’tugas’ anda adalah untuk meningkatkan komposisi massa otot anda agar metabolisme meningkat dan bisa mengikis lemak
Mas Erwin, aq baru sekitar 2 mingguan ikut fitness.. Aku pingin na agak berotot.. Nah kalau utk cew itu kira2 berapa lama ya supaya otot na bisa kebentuk padat dan berisi (dengan suplemen ataupun tanpa suplemen) ?? krn aq mw konsumsi soy protein biar massa otot ku lebih cepet padatnya..
Tinggi aq 159 cm, berat 46 kg.. aq pengen mengkonsumsi ultra ripped, krn aq ngrasa pinggul ku masih agak berlemak, apa perlu mas ?? atau dgn berat segitu aq fokus ke latihannya aja utk menurunkan berat badan ku tanpa perlu menkonsumsi pembakar lemak lg ??
Makasiiii Mas Erwin….
aku dah sebulan terakhir ini aktif lagi nge gym (sempet off). aku suka angkat bebaN. tAPI MASALAHKU,paha jadi keras (yg ini masih bisa diterima)dan GEDE (yg ini gak bisa ditolerir lg). niatku angkat beban kan buat ngilangin lemak, tapi kenapa pahaku jadi lebih gede dari sebelum fitness. bahkan celanaku hampir gak muat dibagian paha itu.padahal dengan latihan bulan yang lalu-lalu (sebelum ini)…. pahaku bisa lebih mengecil. [ya-ya.... apa ini ada hub dengan metode zig-zag? or latihankunya aja yang salah?]
satu lagi…. apakah kalau salah cara latihan dalam angkat beban,akan malahmemperbesar otot cewek (khusus paha? soalnya aku pernah diingatkan oleh instruktur fitness nya saat aku mau angkat beban.begini katanya “gerakannya agak cepet,kalo mau ngecilin pantat. kalau gerakannya lambat,itu buat nge gede in pantat. semenjak itu,jadi was-was angkat beban,mana harus cepet,ketakutan pula ntar hasilnya malah jadi gede.
eh……….. hasilnya emang malah jadi GEDE. apa yang salah?
(masih nyambung dengan yang tadi)aku sebulan itu minum ultra ripped,padahal punya MAAG. sekarang udah habis, baru tahu ada L-Carnitin (soalnya baru gabung jg di sini). dulu waktu awal2 minum Ult Rip, emang mual minta ampun. terus brenti beberapa hari,terus lanjut lagi eh…. gpp (gakmual lg), diterusin pe habis. kira-kira kalau diterusin L-Carnitin gak papa?
efek wkt minum Ult Rip itu: perutku udah mulai agak mengempis (soalnya lancar buang sampah dari perut), sering lapar (akudah bc artikel yg berarti metabolismenya jd bagus), dan lingkar lengan baju jadi longgar di tanganku yang rajin angkar beban. Tapi itu dia, pahaku kenapa jadi gede? atau harus gede dulubaru jadikecil?
Lupa bilang…. Terima kasih ya sebelumnya…. maaf bawel… he..;)
@abel: dengan porsi tubuh dan situasi yang baru join gym 2 mingguan, sebaiknya konsumsi protein dulu dengan pengaturan makan, latihan beban n kardio yang teratur, karena fisiknya mending diarahkan utk toning ketimbang dikurusin, ikuti link ini http://www.duniafitnes.com/training-program/body-shaping/body-shaping.html intinya adalah anda latihan beban yang rutin n bebannya pas di failure 12reps, maka bentuk toning akan anda dapatkan. utk suplemen pembakar lemak belum perlu ya, biasakan dengan kondisi latihan n atur makan dulu, baru nanti dievaluasi lagi.
nakeeza: latihan beban akan membentuk otot nakeeza, yang perlu diwaspadai saat otot terbentuk adalah apakah lemaknya ikut menurun atau malah nambah, ini yang perlu ditanyakan adalah pola makannya, saran saya utk membentuk lower body seperti legs / thigh adalah melalui latihan lower body yang proper, dari situ otot terbentuk akan pasti lebih ramping, namun problemnya ada di lemak yang mgk blm kepangkas melalui pola makan n kardio.
langsung sambung carnitine gpp, lebih safe n friendly dengan lambung. saran saya secara overall adalah lakukan weight training secara merata, artinya otot besar (kaki, punggung, dada dan bahu) serta otot kecil (lengan, perut n betis) terkena semuanya.ikuti link ini http://www.duniafitnes.com/training-program/fat-loss/fat-loss.html
Okey.. Thanks a Lot ya Mas… I’m gonna try it today… :D
Mas Erwin aq mw tanya lg nih.. di artikel ditulis latihan beban dulu baru kardio..nah apa mmg bener2 harus pure lthn beban dl baru kardio, krn kan kata na sebelum latihan beban harus pemanasan dulu misalnya dengan kardio..
Atau bisa kardio dl sebentar, latihan beban n kardio lg dgn intensitas yg lebih lama ?? krn pola latihan qu slama ni kardio sekitar 8-10 menit, latihan beban n kardio lg (jln cepat speed 6,5-7) sekitar 20 menit. Apa benar ya pola latihan kyk gitu ?
Kalo mmg bisa dgn pemanasan kardio dulu di awal kira2 berapa lama,dgn speed brapa? n ntar waktu nyambung kardio lg dgn waktu n speed brapa ???
Makasiiihhh Mas… Sorry ya banyakan nanya :)
@abel: udah benar seperti itu, latihan kardio sebelum latihan hanya dmaksudkan utk warm up, 5menit udah cukup dilanjutkan stretching kemudian latihan beban, selesai latihan beban baru kardio sesungguhnya seperti yang abel lakukan.
warm up brarti tidak dimaksudkan utk melelahkan stamina, jadi abel atur sendiri yang sekiranya jalan santai
Hai Mas Erwin, aq mw nanya lg nie.. nanya lg, nanya lg ;) ;)
Berhubung uda mw deket puasa n aq udah baca artikel fitness dan puasa. Disitu kan pengaturan pola mkn n latihan na lebih ke setelah buka puasa, nah masalah na itu klo mlm kan aq tarawihan n siap na ntar jg uda kemaleman bgt, gak mgkin ngegym lg deh slain uda mulai ngantuk,tempat gym baru buka lg jam 9nan abes trawih krn qt kan di Aceh n biasa la resiko menjadi seorang cewe tak bisa plg larut2 bgt ^^
Jd kyk na aq ngegym na sore aja,skalian nunggu2 buka puasa..
Klo dr pola Fitness dan Puasa yg udah dibuat ada perbedaan gak pd pola makan n terutama pola latihan na kalo ngegym sbelum berbuka gt Mas ????
Nah, Makasiiiii bgt yaaa sudah mw menjawab smua prtanyaan2 qu :) :)
@abel: perbedaannya hanya pada pre workout nutrition, abel hanya menghilangkan carb sebelum latihan, dalam hal ini pisang, kl hal ini tidak terlalu berpengaruh banyak pada latihan abel maka silakan utk latihan sore. yang penting kan nutrition masuk secara global juga. dan program latihannya tidak jauh berbeda, bisa dipakai, mgk intensitasnya emang tidak bisa berat karena sedang puasa ya :)