Comments on: Body Building Untuk Wanita

By: Erwin Santoso

Erwin Santoso — Mon, 26 Jul 2010 01:09:58 +0000

@abel: perbedaannya hanya pada pre workout nutrition, abel hanya menghilangkan carb sebelum latihan, dalam hal ini pisang, kl hal ini tidak terlalu berpengaruh banyak pada latihan abel maka silakan utk latihan sore. yang penting kan nutrition masuk secara global juga. dan program latihannya tidak jauh berbeda, bisa dipakai, mgk intensitasnya emang tidak bisa berat karena sedang puasa ya :)

By: abel

abel — Sat, 24 Jul 2010 14:53:13 +0000

Hai Mas Erwin, aq mw nanya lg nie.. nanya lg, nanya lg ;) ;)
Berhubung uda mw deket puasa n aq udah baca artikel fitness dan puasa. Disitu kan pengaturan pola mkn n latihan na lebih ke setelah buka puasa, nah masalah na itu klo mlm kan aq tarawihan n siap na ntar jg uda kemaleman bgt, gak mgkin ngegym lg deh slain uda mulai ngantuk,tempat gym baru buka lg jam 9nan abes trawih krn qt kan di Aceh n biasa la resiko menjadi seorang cewe tak bisa plg larut2 bgt ^^
Jd kyk na aq ngegym na sore aja,skalian nunggu2 buka puasa..
Klo dr pola Fitness dan Puasa yg udah dibuat ada perbedaan gak pd pola makan n terutama pola latihan na kalo ngegym sbelum berbuka gt Mas ????
Nah, Makasiiiii bgt yaaa sudah mw menjawab smua prtanyaan2 qu :) :)

By: Erwin Santoso

Erwin Santoso — Wed, 14 Jul 2010 03:04:04 +0000

@abel: udah benar seperti itu, latihan kardio sebelum latihan hanya dmaksudkan utk warm up, 5menit udah cukup dilanjutkan stretching kemudian latihan beban, selesai latihan beban baru kardio sesungguhnya seperti yang abel lakukan.

warm up brarti tidak dimaksudkan utk melelahkan stamina, jadi abel atur sendiri yang sekiranya jalan santai

By: abel

abel — Mon, 12 Jul 2010 08:41:40 +0000

Mas Erwin aq mw tanya lg nih.. di artikel ditulis latihan beban dulu baru kardio..nah apa mmg bener2 harus pure lthn beban dl baru kardio, krn kan kata na sebelum latihan beban harus pemanasan dulu misalnya dengan kardio..
Atau bisa kardio dl sebentar, latihan beban n kardio lg dgn intensitas yg lebih lama ?? krn pola latihan qu slama ni kardio sekitar 8-10 menit, latihan beban n kardio lg (jln cepat speed 6,5-7) sekitar 20 menit. Apa benar ya pola latihan kyk gitu ?
Kalo mmg bisa dgn pemanasan kardio dulu di awal kira2 berapa lama,dgn speed brapa? n ntar waktu nyambung kardio lg dgn waktu n speed brapa ???
Makasiiihhh Mas… Sorry ya banyakan nanya :)

By: abel

abel — Tue, 06 Jul 2010 07:16:23 +0000

Okey.. Thanks a Lot ya Mas… I’m gonna try it today… :D

By: Erwin Santoso

Erwin Santoso — Sat, 03 Jul 2010 02:16:18 +0000

@abel: dengan porsi tubuh dan situasi yang baru join gym 2 mingguan, sebaiknya konsumsi protein dulu dengan pengaturan makan, latihan beban n kardio yang teratur, karena fisiknya mending diarahkan utk toning ketimbang dikurusin, ikuti link ini http://www.duniafitnes.com/training-program/body-shaping/body-shaping.html intinya adalah anda latihan beban yang rutin n bebannya pas di failure 12reps, maka bentuk toning akan anda dapatkan. utk suplemen pembakar lemak belum perlu ya, biasakan dengan kondisi latihan n atur makan dulu, baru nanti dievaluasi lagi.

nakeeza: latihan beban akan membentuk otot nakeeza, yang perlu diwaspadai saat otot terbentuk adalah apakah lemaknya ikut menurun atau malah nambah, ini yang perlu ditanyakan adalah pola makannya, saran saya utk membentuk lower body seperti legs / thigh adalah melalui latihan lower body yang proper, dari situ otot terbentuk akan pasti lebih ramping, namun problemnya ada di lemak yang mgk blm kepangkas melalui pola makan n kardio.

langsung sambung carnitine gpp, lebih safe n friendly dengan lambung. saran saya secara overall adalah lakukan weight training secara merata, artinya otot besar (kaki, punggung, dada dan bahu) serta otot kecil (lengan, perut n betis) terkena semuanya.ikuti link ini http://www.duniafitnes.com/training-program/fat-loss/fat-loss.html

By: nakeeza

nakeeza — Tue, 29 Jun 2010 05:37:25 +0000

Lupa bilang…. Terima kasih ya sebelumnya…. maaf bawel… he..;)

By: nakeeza

nakeeza — Tue, 29 Jun 2010 05:35:21 +0000

(masih nyambung dengan yang tadi)aku sebulan itu minum ultra ripped,padahal punya MAAG. sekarang udah habis, baru tahu ada L-Carnitin (soalnya baru gabung jg di sini). dulu waktu awal2 minum Ult Rip, emang mual minta ampun. terus brenti beberapa hari,terus lanjut lagi eh…. gpp (gakmual lg), diterusin pe habis. kira-kira kalau diterusin L-Carnitin gak papa?

efek wkt minum Ult Rip itu: perutku udah mulai agak mengempis (soalnya lancar buang sampah dari perut), sering lapar (akudah bc artikel yg berarti metabolismenya jd bagus), dan lingkar lengan baju jadi longgar di tanganku yang rajin angkar beban. Tapi itu dia, pahaku kenapa jadi gede? atau harus gede dulubaru jadikecil?

By: nakeeza

nakeeza — Tue, 29 Jun 2010 05:23:47 +0000

aku dah sebulan terakhir ini aktif lagi nge gym (sempet off). aku suka angkat bebaN. tAPI MASALAHKU,paha jadi keras (yg ini masih bisa diterima)dan GEDE (yg ini gak bisa ditolerir lg). niatku angkat beban kan buat ngilangin lemak, tapi kenapa pahaku jadi lebih gede dari sebelum fitness. bahkan celanaku hampir gak muat dibagian paha itu.padahal dengan latihan bulan yang lalu-lalu (sebelum ini)…. pahaku bisa lebih mengecil. [ya-ya.... apa ini ada hub dengan metode zig-zag? or latihankunya aja yang salah?]

satu lagi…. apakah kalau salah cara latihan dalam angkat beban,akan malahmemperbesar otot cewek (khusus paha? soalnya aku pernah diingatkan oleh instruktur fitness nya saat aku mau angkat beban.begini katanya “gerakannya agak cepet,kalo mau ngecilin pantat. kalau gerakannya lambat,itu buat nge gede in pantat. semenjak itu,jadi was-was angkat beban,mana harus cepet,ketakutan pula ntar hasilnya malah jadi gede.

eh……….. hasilnya emang malah jadi GEDE. apa yang salah?

By: abel

abel — Sat, 26 Jun 2010 05:59:47 +0000

Mas Erwin, aq baru sekitar 2 mingguan ikut fitness.. Aku pingin na agak berotot.. Nah kalau utk cew itu kira2 berapa lama ya supaya otot na bisa kebentuk padat dan berisi (dengan suplemen ataupun tanpa suplemen) ?? krn aq mw konsumsi soy protein biar massa otot ku lebih cepet padatnya..
Tinggi aq 159 cm, berat 46 kg.. aq pengen mengkonsumsi ultra ripped, krn aq ngrasa pinggul ku masih agak berlemak, apa perlu mas ?? atau dgn berat segitu aq fokus ke latihannya aja utk menurunkan berat badan ku tanpa perlu menkonsumsi pembakar lemak lg ??
Makasiiii Mas Erwin….