How to Shape My Butt?
February 22, 2010 by Tim Dunia Fitnes
Filed under Featured, Fitness for Women
How to Shape My Butt @ DuniaFitnes.com
Tiap wanita tentu menginginkan pantat yang kencang, indah dan terlihat seksi. Untuk mendapatkannya memang tidak semudah menjentikkan jari, namun Anda bisa ikuti 5 panduan mudah berikut untuk meningkatkan hasil latihan beban Anda.
Jika Anda telah melakukan latihan yang sama dalam jangka waktu yang lama dan tidak mendapatkan kemajuan yang berarti, maka Anda pasti menginginkan sesuatu yang baru dan berbeda. Maka dari itu cobalah melakukan beberapa tips berikut untuk menyegarkan rutinitas latihan Anda sekaligus mengoptimalkan latihan beban Anda selama ini.
- Lakukan gerakan berjongkok dengan satu kaki ke depan, kemudian berdiri dengan satu kaki di depan, dan yang satunya di belakang. Tekuk lutut dan pindahkan berat badan ke depan. Tahan agar kaki belakang Anda bertahan di lantai. Ulangi gerakan ini selam 10 hingga 20 kali, lalu ganti kaki. Latihan ini akan membantu membentuk bagian otot pantat dan sekitarnya serta membantu mengencangkannya.
- Duduk selama berjam-jam memberi dampak negatif bagi tubuh, khususnya bagian pantat. Selain agar Anda lebih aktif, melakukan beberapa kali gerakan jongkok-berdiri atau hanya sedikit perenggangan tiap 1-2 jam sekali dalam jam kerja Anda akan membantu menjaga kekencangan otot pantat dan meredakan ketegangan dari bagian tubuh yang lain.
- Lakukan gerakan merangkak lalu angkat satu kaki perlahan-lahan ke atas sampai otot Anda terasa tertarik. Saat Anda melatih bagian pantat Anda dengan gerakan ini, kekuatan otot lengan juga akan dilatih karena pada gerakan ini, lengan yang menahan tubuh Anda.
- Tumpukan lemak berlebih akan memperburuk penampilan pantat Anda. Jangan lupa untuk mengatur juga pola makan Anda dengan diet tinggi protein, rendah lemak dan karbohidrat serta mencukupi vitamin dan mineral yang merupakan cara terbaik untuk membakar lemak yang menempel di seluruh bagian tubuh.
- Lakukan latihan step up dengan menggunakan bench, papan atau tempat apa pun yang dapat Anda gunakan untuk melakukan gerakan ini setinggi kurang lebih 30 cm. Lakukan hingga 10-12 repetisi, bergantian untuk kaki kiri dan kanan hingga 3 set. Selingi dengan istirahat 1 menit setiap berganti set.
Jika Anda melakukan beberapa latihan simple di atas dibarengi dengan latihan rutin untuk membakar lemak yaitu latihan beban yang diikuti dengan kardio, maka Anda tak hanya akan mengencangkan otot pantat Anda, tapi juga otot paha. Maka, dengan pantat dan paha yang kencang, penampilan Anda pun semakin sempurna.
Related posts:
Mau nanya nih, klo kita lagi gak tidur apa proses pertumbuhan berlangsung? Soalnya klo wa abis workout biasanya baca, pling tidur juga malem. Thank.
@widi: tetep berlangsung tp teroptimal adalah saat tidur kita utk recovery otot yang rusak akibat latihan. yang penting asupan setelah latihannya benar
Dah 4 bln ini sy jalani Training Program Fat Loss dr DuniaFitnes.com. Alhamdulillah sesuai harapan. Dgn Fat monitor sy cek fat yg tdnya 31,8% skrg 20,5%, BB yg tdnya 55kg skrg 50kg. Yg pasti bdn lbh langsing & padat dgn definisi otot tangan, dada & perut ckp keren utk cewek beranak 2 seusia sy (41th) ehm.. ehm.. ehm… Tp tetap msh blm puas nih, paha & pantat msh agak bsr & krg padat, walau sbnrnya jeans2 ketika BB 48kg dah muat lg sih….. Sesuai dgn Training Program yg sy jalani, lat utk kaki hanya sekali dlm seminggu, nah yg mau sy tanya, spy paha & pantat lbh kencang & padat lg (biar makin keren kl pake jeans gitu lhoh….), apakah boleh serangkaian lat kaki spt Barbell Squat dgn Smith Machine, Dumbell Lunges & Lying Leg Curl sy lakukan setiap hr berbarengan dgn latihan rutin sy yaitu lat beban yg selalu sy akhiri dgn kardio? Oya sy latihan beban seminggu 4-5 kali dlm semgg. Thanx.
@meyke: congratz ya utk hasilnya, perlahan tp pasti :) perihal latihan kaki, saran saya tetap seminggu sekali aja, namun intensitasnya yang dirubah sekarang. saya berikan menu lat kaki yang baru ya:
Barbell Squat with Smith Machine 3 set inti (12, 12, 10) – reps failure
Hack Squat / Machine Leg Press 3 set inti (12, 12, 10) – reps failure
Barbell Deadlift / Lying Leg Curl 3 set inti (15, 15, 12) – reps failure
Leg Extension 3 set inti (15, 15, 12) – reps failure
Standing Calf Raises 3 set inti (30, 30, 30)
dengan menambah intensitasnya, maka stimulasi pembentukan ototnya makin terjadi, dengan demikian hal ini makin bagus hasilnya serta juga lebih butuh waktu utk rest, kl dikerjakan tiap hari, maka tidak ada waktu rest utk ‘pembentukan’ sehingga hasilnya malah tanggung. inget ya, pembentukan otot terjadi saat istirahat, bukan saat di gym, di gym yang ada adalah perusakan otot lewat latihan beban.
good luck :P
Rumayan juga neh tips nya…trims buat tips nya..
alo…maw tanya latian paling efektif bwt ngencengin paha ma pantat apa ya…truns intens nya dlm 1 minggu brapa x???n lat itu pas nya dibarengi ma lat apa…?tengkyu…