Panduan Fitnes Singkat untuk Wanita
November 2, 2009 by Tim Dunia Fitnes
Filed under Featured, Fitness for Women
Panduan Fitnes Singkat untuk Wanita @ Dunia Fitnes
Memilih program latihan yang tepat bisa menjadi suatu proses yang memusingkan bagi kaum wanita. Tak hanya memilih program apa, tapi wanita juga sering bingung menentukan kapan waktu yang tepat untuk berlatih. Kebanyakan wanita menginginkan latihan dengan tujuan untuk menurunkan kelebihan berat badan dan agar tubuh mereka senantiasa tampak sehat, langsing namun tetap terlihat berisi.
Untuk mendapatkannya, Anda paling tidak harus meluangkan waktu untuk berlatih minimal 3 kali seminggu. Fitnes untuk wanita pada dasarnya tidak harus berat, yang penting rutin dan intensif. Jadwal latihan yang konsisten yang mungkin bisa diikuti antara lain seperti satu hari latihan berat, satu hari off, satu hari latihan sedang, satu hari off, dan satu hari lagi latihan berat.
Latihan Kardio
Anda bisa memilih bentuk latihan kardio sesuai yang Anda inginkan dan Anda sukai. Lari selalu menjadi cara yang baik terutama untuk masalah di daerah paha atas, pantat, dan perut bagian bawah. Naik turun tangga juga menjadi salah satu latihan untuk melatih tubuh bagian bawah.
Mulailah perlahan-lahan dan secara bertahap tingkatkan durasi latihan kardio ini dari 20 menit menjadi 25 menit, kemudian 30 menit.
Mulailah dengan repetisi tinggi dengan beban ringan atau sedang. Anda harus tingkatkan berat beban jika Anda mulai merasa latihan semakin terasa ringan dan mudah mengangkat beban. Lakukan kira-kira tiap 2-3 minggu.
Nutrisi
Nutrisi menjadi salah satu bagian penting dalam program fitnes. Anda harus makan dalam porsi kecil dengan frekuensi tinggi yaitu 5-6 kali sehari. Hindarilah junk food dan mulailah hitung berapa kalori, karbohidrat, protein dan lemak yang Anda butuhkan. Meskipun kebutuhan tiap orang berbeda-beda, namun setiap orang harus mengkonsumsi makanan tinggi protein yang akan membantu tubuh Anda untuk memperbaiki kerusakan sel dan otot selama Anda berlatih. Selain itu, jangan pernah lewtkan makan malam, karena kebanyakan wanita sering melakukan kesalahan ini. Padahal makan malam, terutama dengan menu sumber protein, sangat dibutuhkan tubuh saat tidur untuk memperbaiki jaringan tubuh.
Dengan memperhatikan ketiga aspek tersebut, fitnes untuk wanita menjadi hal yang mudah dan sederhana, bukan? Fokuskan pada perubahan pada tubuh yang akan Anda dapatkan setelah rutin berlatih.
Related posts:
allow…
gimana sih caranya buat ngebakar lemak yang ngumpul dibagian perut???
pakai latihan apa yah?
thanks for all??
@marisa: simply atur makan, utk latihannya, dahulukan latihan otot besar dulu seperti legs, chest, back, shoulder, kmdn setelah latihan beban 40 menit’an, baru beralih ke kardio. jgn dibalik, meskipun cewe tetep perlu lat beban yang intens, karena makin ada otot, makin cepet bakar lemak yang dimanapun. baik perut ataupun kaki ataupun lengan.
Klo cewe apa perlu latihan bagian Trapezius?
gmn y crnya saya bs mendapatkan produk hoodi dan produk pembakar lemak lainnya?
berhubung sekarang saya lagi berada dluar negeri..
a[ saya bs memesannya dan dikirmkan ke kota asal saya?tapi dgn pembayaran yang dtransfer dr kota t4 skrg sy menetap?
@ayu:tetep perlu dilatih utk toning bagian upper back, tp tidak perlu perhatian khusus ke situ, komposisi latihan cow n cew sama semua, yang membedakan adalah beban, cew ga bisa kejar beban cow tapi tetap cari beban maxnya.
@wenny: bisa seperti itu, email ke sales@sportindo.com nanti akan dibantu dari sana :)
saya pake ultimate ultraripped…cocok…pembakaran lemak brasa…pemakaian sebulan berat bdn turun 3kg…lingkar pinggang banyak bkurang…trus saya coba ganti suplement…eh taunya mlh makannya jd enak…alhasil berat bdn naik 5 kg…waduh…saya coba balik k ultaripped,tp blm keliatan hasilnya seperti ptama kli menggunakan,knp bs seperti itu???tku
suplemen mana yg paling cepet bkr lemak bt cewe mas????selain ultraripped…
saya penderita maag yang cukup berat, tetapi saya tetap mengkonsumsi ultra ripped walaupun saya rubah menjadi setelah makan sebelum latihan ( saya selalu makan dulu sebelum latihan beban). dengan cara seperti ini apakah proses fat burning tetap berjalan?
Pak erwin, sudah lebih dari dua bulan ini latihan untuk bahu samping saya tidak ada peningkatan hanya mentok sampai 6 kg saja (itupun udah failure di 8-10 hitungan)….saya sudah memfariasikan antara latihan dumbell, cable. gimana cara meningkatkan biar ada kemajuan kekuatan angkatan, apakah harus dipaksa beban lebih berat lagi?
@vennie:utk kasus anda itu saya liat lebih ke kasus dietnya gmana, mgk diet yang anda jalankan itu berupa diet yoyo atau gmana, saya kurang tau, plis share agar saya bisa bantu lebih banyak. postur tinggi n berat anda berapa? gabungan ultra ripped new dengan carnitine itu cukup top utk pangkas lemak, tp jgn lupa, utk cew tetep perlu latihan beban agar lemak bisa kepangkas, bukan di kardio/senam aja.
@melissa: tetep jalan, yang penting perhatikan makanan anda sebelum latihan tersebut masukkan complex carb, trik utk orang yang ada maag itu emang cara makannya digabung dengan snack atau makanan lainnya agar perut tidak murni kosong. penting utk split 5-6meals with small portion :)
@ayu: latihan utk bahu dengan gerakan apa ini?kalo Overhead Dumbbell Press, caranya adala selain menambah frekuensi latihan menjadi 2x seminggu, juga dengan meningkatkan beban menjadi failure under 6, tujuannya failure dibawah 6 adalah utk stimulate power, cukup dilakukuan 2-3x pertemuan aja, trus balik lagi ke biasa. usahakan juga tiap pertemuan saat metode reguler / klasik itu selalu ditambah bebannya walau sedikit. anda udah tau failure yang anda capai itu seperti apa?udah benar apa belum.
Yang saya maksud untuk Dumbbell Lateral Raise….klo untuk overhead saya bisa sampai 12 kg.
Ohhh….ternyata failure harus under 6 hitungan toh….saya kira dibawah 15 udah bisa dibilang failure…gyahaha.
Pada saat latihan biasanya saya melakukan repetisi sbb:
- 1 set pemanasan beban ringan sampai 20 rep.
- Beban terberat sampai failure 3 sets
- kemudian saya langsung ambil beban ringan 20 hitungan/ sampai gak kuat lagi.
Benarkah yang saya lakukan itu, atau tidak perlu lagi mengankat beban ringan di set paling akhir?
@ayu: failure itu tidak mesti under 6, jadi gini:
1-5 : mostly cari power
6-12: mostly cari bentuk
12-ke atas: mostly cari keringet :)
jadi yang kita cari adalah 6-12, terkadang anda pernah denger istilah kasi variasi biar ga jenuh saat latihan, itu bisa dilakukan 2 minggu ini pake failure 12, next time (2 week lagi) cari failure 8, dst, di zig zag gitu. dan perlu diinget kalo failure misal milih 12 ya, maka reps 1 hingga 12 HARUS dilakukan secara good form, biasanya orang2 pada 2 reps terakhir itu pada ngotot yang agak mengorbankan true form gerakan latihan itu sendiri, itu dah ga efektif n high risk utk injury.
cara latihan anda perlu dimodif:
1 set pertama warm up, beban super ringan cari 20-25 kali
lanjut dengan stretching
masuk set inti 1: ambil beban hingga bisa failure 12x (rest 60-90second)
masuk set inti 2: ambil beban hingga bisa failure 12x (rest 60-90second)
masuk set inti 3: ambil beban hingga bisa failure 12x (rest 60-90second)
kalo perlu dari set 2 ke 3 itu beban dikurangi agar bisa cari 12 dgn sistem failure yang bener.
kl yang anda lakukan itu ke arah olahraga (cari keringet), utk stimulasi pembentukan ototnya kurang maksimal, ini aplicable ke semua bagian otot.
untuk peningkatan metabolisme tubuh produk alami apa saja yang harus saya konsumsi? saya cenderung cuek terhadap waktu dan pola makan
Dear ko denny,
wah saya seneng bgt neh buat artikel2 di web ini..n saya mau beli bukunya juga n mau saya praktekkin..
selama ini saya udah lumayan menerapkan pola makan 5-6x sehari (tapi ga terlalu nerapain pola makan sehat bgt) & fitness minimal 3 kali seminggu (kecuali keadaan mendesak bisa ga fitnes sama sekali seminggu)..saya udah fitnes kurang lebih 1 taonan, berat badan ga turun terlalu banyak tapi dari bentuk badan udah mengalami perubahan yang lumayan bgt..saya ga pake suplemen apapun..kalo makan pagi saya makan apa aja yang ada (nasi uduk ato roti ato mi), sekitar jem 9 ato 10 makan roti gandum, makan siang seperti biasa, cuma saya ganti nasi jadi kentang rebus, sore fitness..selesai fitnes cuma makan buah aja..
pola latihan saya selama ini adalah 30-40 menit treadmill, incline paling poll, dengan speed 6-6,5..kalori yang kebakar berkisar antara 400-500..nah setelah itu baru latihan beban, perut atas & bawah, baru terakhir treadmill lagi 10-20 menit..nah kok saya bingung yaks waktu ko denny bilang harus latihan beban dulu baru kardio??? kenapa begitu yaks??boleh minta dijelasin…
kalo memang lebih bagus latihan beban baru kardio,yah saya akan coba..cuma sebelum lat beban ga pake pemanasan gitu??boleh dibantu pola latihan fat loss yang bagus tuk saya??
saya baru mau coba untuk minum whey protein karna rambut saya rontok, nah sekalian saya pengen nanya, di keterangan ditulis untuk diminum 2-3 jam sebelom tidur, 1 jam setelah fitnes..apa efeknya kalo diminum kurang dari 2-3 jam sebelom tidur??
@liza: thanx banget utk appreciationnya. saya jelaskan kenapa kok perlu latihan beban dulu baru kardio, yang terjadi di sini adalah alur energi yang terpakai, saat latihan beban tubuh membutuhkan alur energi carbohydrat, sedangkan saat kardio tubuh membutuhkan lemak (kardio tanpa incline dgn posisi jalan cepat). lalu yang terjadi saat anda dateng ke fitness, itu kan langsung kardio, nah yang dibakar adalah karbo hasil makan pagi n siang, bukan lemak, tp setelah karbo abis, anda latihan beban sebentar itu yang kebakar adalah protein (karena karbo dah abis waktu kardio sesi pertama) lalu anda lanjutkan dengan kardio lagi di sesi akhir itu dgn posisi incline maka akan membuat tubuh mencari carbo lagi, sementara dah abis maka akan switch ke protein dalam otot, itu sebabnya anda kurang merasakan hasil yg signifikan dalam program anda, dikarenakan yang turun adalah air + otot, bukan lemak jadinya emang pelan karena tubuh anda ga punya otot yang besar.
yang disarankan saat datang ke gym, anda warm up dgn kardio 5menit (flat-posisi jalan) kmudian langsung ambil latihan beban dengan program yang di http://www.duniafitnes.com terutama pola latihan Fat Loss, baru latihan kardio, yang terjadi di sini adalah Anda membakar karbo hasil makan seharian dengan latihan beban, kmudian saat dilanjutkan kardio anda membakar lemak (sama sekali tidak menyentuh protein=muscles anda). perlu ditekankan disini adalah latihan beban anda harusnya cukup berat, jgn terlalu ringan agar stimulasi otot dapat tercapai sehingga tubuh lebih kencang, dan saat kardio cukup jalan cepat aja bukan lari di incline position.
suplemen yang anda butuhkan jelas protein karena pola makan anda masih sangat kurang dari kebutuhan protein minimal seharinya, dan utk mempercepat pembakaran lemak sehingga otot mulai terlihat itu bisa dibantu fat burner Ultra Ripped New (bisa dikonsumsi apabila anda tidak sakit maag/hipertensi/jantung).
cara pemakaian whey protein bisa digunakan setelah latihan aja, tidak ada masalah kalo whey protein mau dipakai sebelum tidur, karena sifatnya adalah protein yang bisa digunakan anytime, selamat mencoba :)
Erwin Santoso
Team Rahasia Diet
dear team rahasia diet,
tenks bgt tuk jawabannya..saya mau nanya lagi neh (biar jelas gitu), apa seh pengaruh dari suplemen itu???apakah harus dipake?? kalo seandainya saya ga pake apa dampaknya?? apakah jadi lama progress tuk fat lossnya??
mohon dijelaskan..
tenks berat..
@liza: suplemen itu kan pelengkap, jadi urutannya utk ngebentuk tubuh ideal entah itu mau dinaikkin / diturunin beratnya, kita selalu ada tingkatan prioritas yang mesti difokuskan, yaitu:
1. pola makan
2. pola latihan
3. pola istirahat
4. pola suplemen
seperti yang anda lihat, suplemen ada di urutan ke 4, dgn demikian, utk capai target anda dgn efektif maka perbaiki dulu poin 1-3, kl dah jalan dengan disiplin dan komit, baru dibantu dengan suplemen. ibaratnya contoh yang simple, anda sama2 dari jakarta mau ke surabaya tp yang satu naik kereta api, yang satu naik pesawat. sama2 sampai tp lebih cepat pake pesawat kan. kl ga pake suplemen, biasanya cenderung lama dalam mencapai goal dan orangnya keburu bosen dan undermotivated, akhirnya pasrah dgn kondisi badannya, tp kl pake suplemen kan orang lebih cepat melihat hasil sehingga makin hari makin semangat diet & latihan.
apa aja yang harus dipakai, tergantung dari goal anda, misal goalnya fat loss, maka yang dibutuhkan adalah protein & fat burner. protein bisa berupa susu atau amino, sedangkan fat burner bisa berupa ultra ripped new. 2 item itu aja dah cukup utk membentuk badan :)
Pak Erwin, pola latihan saya seperti dibawah ini, apa udah efektif:
Senin : Punggung dan Triceps
Selasa : Bahu
Rabu : Perut dan biceps
Kamis : Dada dan Biceps
Jumat : Kaki dan triceps
Sabtu dan Minggu : Istirahat
Semua latihan saya akhiri dengan cardio 45 menit.
Total latihan saya di gym sampai 2 jam aja.
diartikel pak erwin sering bilang latihan untuk satu jenis otot sampai dua kali seminggu. Saya bingung karena latihan untuk otot makro (punggung, dada, kaki) hanya ada waktu satu kali aja, bagaimana sebaiknya pola yang baik.
@ayu: kita bisa latih otot kita yang dinilai paling lemah itu 2x seminggu, tp ada korbankan otot yang udah unggul menjadi 1x latihan seminggu ya gpp, tp pola anda sedikit saya modif ya, di hari rabu dan kamis itu bisep berurutan, kurang baik krn otot ga dapet rest, butuh minimal 1×24jam. kemudian cara latihan anda bisa gunakan metode superset 2 week kmdn metode classic 2 week agar otot makin bingung n ga terbiasa dgn pola, cara ini optimal utk stimulasi otot.
saran saya utk menu lat:
day 1: dada + tricep + perut
day 2: punggung + bicep + perut
day 3: Bahu + Legs + perut
day 4 = day 1
day 5 = day 2
Pak erwin, gimana cara merubah pola makan. Terus terang klo masalah workout saya suka sekali, tapi masalah makanan yang sering kendala. Untuk lebih sehat memang harus mengurangi konsumsi garam, gula dan minyak. Dan beberapa trainer di Gym saya menyarankan lebih baik makan yang dikukus.
Saya pernah mencobanya selama dua minggu dan memang ada hasilnya. TApi entah kenapa rasanya kapok, rasanya mau mati, sangat membosankan, saya jadi stres sendiri memikirkan apa yang akan saya kukus untuk makanan besok harinya. Dan rasa makanan juga tidak enak karena tidak berbumbu.
Tolong sarannya agar saya bisa memiliki pola makan yang benar dan sehat dan tidak membosankan.
@ayu:dikukus emang salah satu cara utk percepat capai tujuan, kl anda mulai jenuh, terutama bagian protein, anda bisa variasikan dgn bumbu teriyaki sauce original flavour merk kikkoman, dikasi tipis2 sebagai perasa cukup membantu, bisa juga pake sambel dikit ataupun dipanggang. emang program dgn makan putihan ini jangan berlangsung seterusnya, karena inibiasanya dipake di sesi ‘cutting’, nah itu dipake target sekitar 2bulan, tar masuk ke maintan/bulking, jadi anda juga bisa terhindar dr kejenuhan ttg makanan itu :) garam diet, gula tropicana, minyak canola masih bisa dipake semua kok sebagai variasi :)
Saya baru join nih,,,,mau tanya apa sih metode classic dan superset itu..thx alot
@atika: selamat bergabung, metode classic itu metode yang biasa dipake latihan beban, semisal 1 hari melatih 1 bagian otot aja tanpa variasi apa2, sedangkan superset merupakan suatu variasi, artikel superset bisa dibaca di http://www.duniafitnes.com/featured/super-sets.html
Awal Desember 2009:
-kadar Fat = 26%
-Berat Badan = 56 kg
Awal Januari kemarin:
- Kadar Fat = 19,1 %
-Berat badan = 56,2 kg
Memang selama ini tujuan saya adalah untuk fat loss dan membentuk otot. TApi mengingat tinggi badan saya hanya 160 cm, setidaknya untuk idealnya saya ingin mengurangi 4 kg.
Tapi terus terang saat ini tubuh saya terlihat kencang , berisi dan ukuran pakaian pun berkurang, banyak teman2 yang bilang badan saya sudah ideal.
Pertanyaan saya:
1. Menurut pak erwin melihat tinggi saya apakah perlu saya mengurangi berat badan?
2. Bagaimana cara mengurangi berat badan tanpa mengorbankan masa otot?
3. Klo bisa saran programnya donk.
Perlu diketahui, saya latihan 4-5 hari seminggu (sore) dimulai dengan latihan beban maksimal (seperti yang diprogramkan pak erwin) dan di akhiri dengan kardio. Dan saat ini karena jam kantor agak siang, pagi sebelum sarapan saya sempatkan cardio 30-40 menit. Apakah berlebihan?
Suplemen yang saya pakai Ultra ripped+ kre-alkalyne (sebelum latihan) dan prostar whey (setelah latihan).
Tengkyu
@ayu: menurut saya dengan workout routines yang anda lakukan, berat badan no longer relevant, karena tubuh anda sudah memiliki komposisi massa otot yang lebih berat daripada lemak, yang terpenting saat ini adalah melihat ke cermin, apakah fisik anda dah proporsional atas bawah, depan belakang, otot perut sudah tampak samar/belum.
mengenai kardio bisa terkadang dioffkan agar tubuh dapat rest lebih banyak, stel skedul utk kardio kadang 5x seminggu kadang 2x seminggu (sifatnya di zig zag). bagaimana dgn program latihan yang pernah saya sarankan, mengenai pengaturan beban, reps dan set, ada yang beda dengan perkembangan Anda?
hi…
mau tanya, gimana cara untuk menaikan berat badan? krn kbanyakan artikel utk menurunkan berat badan. tinggi sy 155cm berat saat ini 39-40kg. sy latihan beban 3kali seminggu. setiap latihan sy awali & akhiri dgn treadmill 10 menit. day 1 kaki, day 2 chest + biceps, day 3 back + triceps. thanks!
Saya baru memulai fitness (baru 1 hari), baru diperkenalkan penggunaan alat2. Di tempat fitnes saya disarankan untuk menggunakan personal trainer, karena sy punya tujuan khusus (memperbaiki bentuk tubuh), khawatir jika tdk menggunakan personal trainer, tujuan tidak tercapai. Masalahnya adalah, menggunakan personal trainer mahalnya minta ampun. Bagaimana supaya sy bisa latihan sendiri, tapi tidak salah, dan juga tahu alat2 apa saja, atau gerakan2 apa saja yang saya perlukan untuk mengecilkan perut saya yang buncit.. :(
terima ksh ..
hi…
saya baru bergabung ne… boleh minta pola latihan untuk pemula? sebagai info tinggi 56cm, berat 47 kg, saya ingin mengencangkan bdan sekaligus mengeclkan perut. thnks before.. :-)
Program yang Pak Erwin buat untuk pengaturan beban, repetisi dan set-nya bagus….sangat maksimal, sekarang udah berani menambah beban angkatan. Tapi program latihan gabungan kaki dan bahu agak berat, cape’ banget. Btw overall maksimal banget.
Tapi terus terang saya juga pingin nurunkan BB 3-4 kg. KArena tubuh saya walaupun berisi/padat tapi masih ‘besar’. Saya ingin lebih ripped dikit lah.
Satu lagi, masalah nutrisi/ makanan sehari2. Mungkin inilah yang agak menyusahkan. Saya belum bisa menerapkan pola makan 5-6x. Bisa diketahui pola makan dan kegiatan saya sbb:
- 09.00 Setelah cardio pagi, minum Prostar
- 09.30 Sarapan (2 roti gandum+telur)
- 13.00 Makan siang ( ini yang ala kadarnya, gak jelas nutrisinya, makan dikantin ato disekitar kantor/proyek)(pernah coba makan putihan dengan dikukus tapi akhirnya nyerah..hehehe)
- 17.00 olah raga (suplemen ultra ripped + kre-alkalyne)
- 19.00 Selesai olahraga minum prostar
- 20.00 Makan malem (carbo+sayur+protein)
- 24.00 Minum prostar
- 01.00 Tidur
Menurut Pak Erwin melihat program latihan saya diatas, apa yang harus diubah, ditambahkan ato dikurangi. Agar saya dapat ngurangi BB tanpa terlalu mengorbankan masa otot. Apakah latihan beban harus dikurangi (semoga nggak ;p), ato cardio ditambah. Dan tentang pola makan saya bagaimana sebaiknya, karena saya agak kesulitan mengatur pola makan yang benar.
Tengkyu
kepada pak Erwin
Mohon Bnatuannya Pak.
Sy Kiki, wanita,21 th, BB : 45kg, TB : 166cm
sy ingin perbesar otot dan memperkencang tentunya,,biar kelihatan lebih berisi dan seksi tentunya.. badan sy sudah termasuk kurus, tp sy ingin bentuk badan yang padat, bukan loyo da terlihat kurus yang tak sehat. Badan saya agak aneh Nih, cenderung lebih besar di bagian bahu sampai dada, perut kebawah agak kecil nih..Kaki dan bagian pantat kecil. saya baru ikut fitness dan aerobik sekitar 1 mnggu yg lalu, tp ditempat tersebut gak ada instruktur utk latihan fitnessnya.. cuma ada utk aerobik.. Mohon Dong Sarannya, bagaimana pengaturan angkat Bebannya untuk latihan otot agar terlihat bagus, baik untuk tangan dan kaki…tolong selengkapnya dibantu ya pak.. seperti berapa lama tiap angkatan, berapa kali angkatan, jeda dan istirahat serta modifikasi latihan..
@kiki: anda baca2 http://www.duniafitnes.com/training-program/body-shaping/body-shaping.html sy pikir link ini cocok utk solusi masalah Anda, good luck
dulu saya fitness, sdh berhenti hampir 3 tahun. 1,5 tahun yg lalu saya kecetit karena salah posisi waktu tuang galon ke dispenser. sakiiit sekali tp sekarang sudah sembuh berkat yoga.
ingin kembali fitness. tapi setiap saya coba gejala kecetit kumat, saya berhenti, trus yoga lagi. fitness lagi, kumat lagi.
bagaimana ya, apa saya gak bisa fitness lagi? kalo yoga saja, hslnya kurang maksimal.
trus yg kedua, kalo di program fat loss apa hrs pake semua suplemen yg dianjurkan? terus terang budgetnya kurang :)
berat 52kg, tinggi 154cm dengan 2 anak, jadi banyak lemak di perut.
thx ya
@me fong: kecetit itu bisa jadi otot punggung anda kaku, gerakan apa yang menyebabkan anda kecetit lagi?sudahkan anda warm up & stretching before n after workout? suplemen dalam fat loss program tidak harus semua, yang perlu diperhatikan pertama ada protein baru fat burnernya
saya kecetit di punggung bagian bawah, dekat tulang ekor. biasanya yg buat kumat klo latihan pinggang n perut bawah.
gimana cara warm up n streching yg benar khususnya utk punggung bagian bawah?
oya, sy ada sakit maag lumayan parah,ga boleh pake ultra ripped ya? atau boleh, tapi makan sedikit dulu? klo pake l-carnitine aja apa hasilnya bisa sama dengan ultra ripped?
thx :)
@me fong: ini link pemanasan utk punggung http://www.duniafitnes.com/workout-guide/stretching-workout-guide/stretching.html#stretching_punggung. saya ada tips, punggung anda kecetit itu brarti ototnya kaku banget, cara yang bisa dipake adalah dengan tidur di alas yang keras, semisal di atas lantai, kasi alas apa gitu biar hangat namun anda masih merasa kerasnya lantai, maka otot bisa melunak karena ketemu alas keras. biasanya 2-3 hari dah mendingan, namun jangan dipake olahraga dulu.
kl ada maag, sebaiknya jangan pake UR Fast Acting krn bahan dasarnya ada caffeinnya. mending pake carnitine aja, hasilnya lebih smooth tp tetep efektif juga karena mengkombinasi dari pola makan
thx a lot, mr.erwin! i’ll try it
mau nanya 1 hal lagi boleh ya
aku liat foto rina yg turun 17kg dalam 3 bulan di program di malang itu, koq badannya masih besar ya? maksudnya masih keliatan gemuk. lengannya juga keliatan masih besar. bisa nggak jadi kurus lagi, misalnya ky sandra bullock gitu?
@me fong: badannya secara berat badan udah susut banyak, dia tampak lebih kecil dari berat sesungguhnya, itu sudah suatu pencapaian luar biasa bagi rina dr kondisi yang tidak pernah olahraga dan tidak pernah kenal diet. program UBA ini juga bukan menyediakan hasil akhir, yang dilakukan dengan Rina adalah mengoptimalkan waktu yang ada dari Rina (11minggu) utk mencapai hasil maksimal, berikutnya RIna akan meneruskan sendiri. lengannya masih ada lemaknya, dan kl diteruskan pasti bisa lebih kecil lagi. nah pertanyaan anda kalo minta seperti sandra bullock ini tricky karena tiap orang badannya lain2, anda ga bisa memaksakan kondisi seseorang harus langsing ala model jeans, karena genetik, postur hingga pola hidup orang2 beda2.
o begitu, jadi intinya semua kembali ke rina lagi ya, klo dia ga bisa mempertahankan pola makan dan olahraga spt di program UBA ya badannya akan kembali seperti semula, dan klo dia bisa ya pasti akan lebih kurus lagi.
memang kayaknya modal utama utk diet itu niat ya, dan yg paling susah mempertahankannya hehehe
@me fong: benar, yang penting adalah jadikan olahraga fitness ini lifestyle dimana kita bisa maintain jumlah kalori yang masuk dan keluar, program makan saat maintain dengan saat UBA ga sama, kl UBA kan emang kita kejar something (fat loss sebanyak mgk di waktu yg ada) sedangkan maintain lebih ke sehari2 yang tidak membebani mental kita, still enjoy the diet.
ok! thx a lot buat info n motivasinya… sukses buat erwin n crew! :)
haluw…
mw tanya…
quw kan punya body yg kecil, ya mini gitu,
pngen kurangin lemak disekitar perut sama kaki
pengen nyoba nge’gym tar takut badannya kekar kayak cow,
mending gym atau aerobic ya?
thx b’4
@vee: tubuh cew ga akan bisa sekekar cow karena perbedaan hormon testosterone, dengan latihan beban n gym, cew akan jadi makin feminim dan cow akan jadi makin maskulin, itu dah hukumnya. saran saya ikuti http://www.duniafitnes.com/training-program/body-shaping/body-shaping.html karena postur kecil hanya perlu bodyshaping. kl aerobic tidak membantu mengencangkan otot brarti anda lebih cocok gym.