Super Sets
October 19, 2009 by Tim Dunia Fitnes
Filed under Articles, Featured
Super Sets Picture @ Dunia Fitnes
Super sets merupakan suatu teknik latihan yang meningkatkan intensitas latihan secara maksimal agar pertumbuhan massa otot dapat tercapai. Teknik ini merupakan dua jenis latihan berlawanan yang dikombinasikan gantian dengan istirahat minimal.
Keuntungan menggunakan teknik ini adalah Anda tidak menghabiskan banyak waktu di gym sekaligus Anda langsung melatih 2 otot langsung (contoh: Chest dan Back) dalam 1 set yang sama.
Caranya adalah saat kita istirahat dari latihan Flat Barbell Press, waktu tersebut kita gunakan untuk latihan Seated Cable Row, lalu kembali lagi dan seterusnya. Usahakan untuk bergerak secepatnya saat pindah alat satu ke alat lain. Tingkatkan beban sebisa mungkin tanpa merubah teknik gerakan, serta gunakan waktu 1-2 menit istirahat antar Super sets.
Jangan menggunakan teknik ini secara terus menerus karena otot akan jenuh dan cenderung memasuki masa overtraining.
Related posts:
klo superset di lakukn brp lama skali?
Halo,
Bisa tolong diberikan daftar, pasangan otot apa saja yang dapat dibuat menjadi “superset”? Atau, apakah bisa dilakukan untuk pasangan otot apapun (tidak ada aturannya)?
Terima kasih.
@x: 3-4 minggu sekali
@rich: boleh dilakukan dengan apa aja, yang penting 2 alat aja permainan super setnya
halo.. kalo boleh tau yg jawab pertanyaan (erwin SAntoso) lulusan apa y? ato BB?atao sejenisny? ada profilny? or photony?
@markus: ada yang bisa dibantu pak?berkaitan dengan topik super sets?
1. buat cewe boleh ndak?
2. saya ingin meningkatkan masa otot, latihan yang bagaimana agar efektif?
tks
gw mau tau dulu identitas yg jawab ny gmana dolo…smua jg pgen tau tuh kykny
@lady jean: apanya yang boleh buat cew? cara ningkatin massa otot ada di http://www.duniafitnes.com/training-program/muscle-building/muscle-building.html
@markus: saya team dr Bp. Denny Santoso bekerja sebagai Product Consultant serta certified PT, field saya ada di Suplemen Ultimate Nutrition, Teknik n cara latihan & nutrition arrangement.
smoga saya bisa bantu anda :)
ngobrol dong heehe
Metode super set jg super melelahkan o_O
Klo dalam sehari latihan dada blh digabung dgn lthn tricep gk?
Saya biasa melatih untuk bicep dan trisep apa itu juga super set? biasanya saya tambah juga dengan forearm. apa ini bisa juga disebut dgn stagerred set
thanks…
Dear Erwin,
yang saya maksud adalah apakah latihan super sets boleh dilakukan oleh cewe? kalo boleh berapa lama dapat dilakukan? bagaimana dengan pemakaian suplemen, disarankan tidak utk pembentukan muscle khususnya buat cewe? tks sebelumnya
Setuju sama Rich Gaspari… info lengkap untuk Super Set pasangan otot terbaik dong. Buat ngakali otot yang lagi jenuh and sekalian buat Spirit baru nih.. thanks
pagi…kalo bisa minta contoh program super set bro…untuk 1 minggu latihan..thx for your answer. :)
@Atmaja: latihan itu yang baik adalah gabungan antara latihan otot besar dan otot kecil, sedangkan chest adalah otot besar dan tricep adalah otot kecil, jadi boleh kl digabung.
@ipunk: tergantung cara melatihnya, kl terpisah brarti bukan super set, yang membedakan ada di no rest between setnya
@lady jean: super set boleh dilakukan utk cew, bagus sekali terutama utk toning dan menghindari kejenuhan dari rutinitas latihan, rubah tiap 2 week sekali, variasi latihan anda. utk pembentukan otot bisa juga dilakukan selama anda merangkai superset (jenis lat, reps n set) nya benar.
utk suplemen, karena superset ini menguras tenaga, maka yang anda butuhkan adalah suplemen utk recovery yang bagus, seperti glutamine & whey protein, lalu utk tenaga saat melakukan superset, anda membutuhkan creatine seperti Kre-Alkalyn atau power caps.
@gunawan & Soriftlom: utk superset tidak selalu the same muscle, bisa jadi anda latihan back to back muscle atau yang sifatnya opposite, semisal anda melakukan Flat Barbell Press dipasangkan dengan Barbell Row, Standing Barbell Curl dipasangkan dengan Rope Push Down, selain itu juga bisa dipasangkan antara upper body n lower body seperti shoulder dengan legs, coba kreasikan dulu
untuk lebih lengkap tentang superset bisa bca disini
http://www.sportindo.com/page/170/Exercise_Healthy_Living/Articles_Tips/Jadwal_Latihan_Superset_Seminggu.html
atau bagi yang punya majalah nutrist bisa baca edisi agustus thun 2007 kalo gak salah…
@yudhi: thanx, referensi anda akurat sekali :)
ada ga panduan(buku)untuk jd trainer?.thaks bE4.
kalo lagi cutting beban yg dipake medium(antara 10-12 reps) ato full power(4-6 reps)??
@agan: sepertinya belum ada ampe skarang, panduan sperti apa yang anda cari, mostly seorang trainer mengerti pola makan, latihan n suplemen, semua itu bisa anda dapatkan di http://www.dennysantoso.com, http://www.duniafitnes.com dan http://www.sportindo.com :) good luck
@cahya:tetep 10-12reps, kl power jelas ga masuk krn dalam cutting anda bisa lemas banget ;p yang penting cari failure n negative repsnya jalan
hi..saya baru nemu web ini..baguuuuss banget… pengen banget nurunin berat badanku n memperindah lagi tubuhku yg udah melar ga karuan abis mlahirkan… tapi gimana caranya ya keluar dari zona aman…zona yg nyaman…kok rasa2nya maleees banget bergerak. padahal udah bercita2 besok bangun pagi harus gerak nih..besok sore harus ke t4 fitness nih…tp aduh..kok pas besoknya jadinya..adaaa aja halangan.. pagi udah harus cepet2 brangkat kantor, sorenya pulang kesorean n ga bisa ke t4 fitness lg coz anak udah minta di jemput.. skedar info aku tb = 154cm, berat..nah ini kayaknya udah naik lagi nih…51-52kg. tp artikel2 disini udah aku copy paste..n aku udah termotivasi dikit..hehe… aku jg tertarik dengan suplemennya..tp dari info harus atur 3 pola dulu baru mnuju ke pola suplemen ya..ok deh pak…. tolooong motivasi akuuu,,,huhuhu…..
@upi: anda bisa cek juga di http://www.dennysantoso.com atau di http://www.panduandiet.com, sedangkan utk kondisi anda ini ya emang mesti mulai awalnya yang berat, tp itu pilihan, either anda get up early atau workout late nite at home, utk memulai latihan tidak harus di gym, u can do it at home too. utk berat badan, first thing to do emang mesti atur dari pola makan, ikuti program2 di web ini yang di fat loss, ikuti dulu pola makannya sebisa mungkin yang penting perlahan mulai pangkas asupan kalori dan perbanyak frekuensi makan anda. baru bicara latihan. salah satu poin utk motivasi anda adalah visualkan kondisi anda saat ini apabila do nothing tetep aja spt ini 5-10 thn lagi, bakal jadi apa anda nantinya baik dari kesehatan ataupun happiness with ur fam, ur gonna be a fat woman, can’t move either not healthy. ATAU anda bayangkan utk start to do something to change ur lifestyle, 5-10thn lg anda masih aktif bekerja dan jalan bareng fam, u’re happier n healthier, better option i believe :D
ок все не так плохо как я думал