Kenapa angkat beban itu perlu untuk wanita?
August 8, 2009 by Tim Dunia Fitnes
Filed under Fitness for Women
Sering kali saya ngobrol dengan beberapa cewek di gym, ketika saya tanya, kenapa tidak latihan beban? Semua menjawab, saya tidak mau badan saya jadi besar dan berotot kayak “mereka” sembari menunjuk ke arah beberapa cowok yang sedang berlatih beban. Mendengar jawaban tersebut, saya merasa kasihan karena kurangnya pengetahuan di bidang kesehatan dan membentuk tubuh, tetapi sekaligus tersinggung berat (karena saya sudah mati-matian berlatih beban tetapi badan saya tidak besar-besar, malah cewek yang tidak berlatih bilang takut besar).
Cowok dan cewek adalah species yang berbeda. Suatu contoh yang ekstrim misalnya seorang cowok dan seorang cewek berlatih dengan beban yang sama beratnya, makan protein yang sama banyaknya, dan berlatih dengan durasi yang sama lamanya, kira-kira bagaimana hasilnya? Cowok pasti lebih berotot daripada cewek. Karena tubuh cowok, memproduksi hormon yang dipergunakan untuk membentuk otot dalam jumlah yang sangat besar, sekitar 100x cewek. Bisa dibayangkan betapa berbedanya tubuh kita. Selain itu, karena perbedaan genetik yang ada, tubuh cewek dilatih seberat apapun, tidak bisa mengembang atau membesar seperti cowok. Otot cewek akan memadat atau mengencang ketika dilatih bahkan dengan beban yang sangat berat.
Tubuh cewek memiliki jumlah lemak yang pasti lebih tinggi daripada tubuh cowok. Ketika melatih otot, seiring dengan memadatnya dan mengencangnya otot, timbunan lemak akan berkurang. Lemak akan dibakar di dalam sel otot, jadi semakin banyak jumlah sel otot, maka kompor pembakar lemak akan semakin banyak, dan jelas ini yang diinginkan bukan?
Coba kita perhatikan berapa banyak cewek overweight yang datang ke gym, langsung berlatih cardio di treadmill. Begitu setiap hari, tetapi beratnya tidak kunjung turun, atau turun tetapi hanya 1-2kg saja tidak pernah bisa mencapai berat idealnya? Mereka tidak memasukkan menu berlatih beban ke dalam jadwal latihannya.
Jadi untuk para cewek, jangan takut untuk berlatih beban. Selain mendapatkan pengencangan otot, tubuh cewek akan mendapat bonus pengurangan lemak. Jalan pasti menuju tubuh yang lebih sexy.
Sumber: DennySantoso.com
Related posts:
Benar…jangan takut latihan angkat beban, sedikit berotot tapi nampak lebih sexy :D
Sebenernya dlm 1 sesi latihan/hr,, sebaiknya kita lgsg melatih seluruh otot (misal tangan, back, dada, paha, bokong) sekaligus dlm sehari,,, atau sebaiknya di selang-seling senin (tangan, dgn bbrp alat n gerakan) .. Selasa (dada, dgn bbrp alat n gerakan).. Dst.. ???
Makasih sblmnya mas Denny..
sebaiknya dipisah, karena otot butuh rest utk bisa pulih dan berkembang.
agar optimal, lakukan otot besar itu 9-12 set inti total 1 sesi dan utk otot kecil 6-8set inti.
urutannya usahakan dimulai dari otot besar baru otot kecil.
contoh latihan ada di training program di website ini :p
Latihan seminggu 2x,ms blg tkt berotot…xixixi
aq yg pengen berotot aja susah..
so jangan pada tkt lg ya jenk…hehe
Yup! jangan takut berotot, girls… saya uda ngerasain hasil`nya walaupun target belum tercapai sepenuhnya… hehehehehehe…;P
Untuk pak Denny, thanks so much u/ tips2nya…. :)
aku setuju nieh,, pengen badanku berotot dikit
Yupz.. semakin banyak lat beban semakin baik u wanita krn selain bikin pahatan sexy pd tubuh qt n then dpt mengurangi resiko terkena osteoporosis, so go girls!!! ga perlu takut berotot krn hormon qt-pun berbeda dng laki2
pastinya… latihan beban bikin body makin sexy…plus PD
so girls.. yuukk…kita latihan beban
aq udah ngym selama 5 bln.ditempatku cordio gak ada.jadi pertama2 maen sit up,upper,full,refeskal sama legrest.habis tu baru yang beban.3 bln pertama berat gak turun jg cuma keliatan agak ramping di pinggang.tapi membuncit di perut.sampai sekarang perut masih besar.selama 3 bulan aq angkat beban atau scot 30 kg.jadinya varises di kaki jd tambah banyak.setelah itu aq gak maen scot lagi.dan sekarang pegang bebannya gak berani yg berat2 lagi.kata orang kalau varises gak boleh angkat beban.so gimana dong solusinya biar cepat pembentukan body nya.dan herannya selama fitnes berat gak turun2 ya.malah tangan jadi keliatan besar.please help !!!!!tb 163 – bb 71!tq om erwin
Thank u so much ya pak denny…info nya sangat2 berguna bagi saya yg dalam masa program pembentukan tubuh.