Sit Up dan Six Pack
July 28, 2009 by Tim Dunia Fitnes
Filed under Fitness for Women
Ratusan pola latihan dan peralatan yang mengklaim dapat meratakan perut Anda dapat membingungkan seperti halnya menjalankan pola latihan yang sudah tidak terhitung banyaknya dan tidak terlihat hasilnya. Bacalah terus untuk mengetahui cara meratakan perut agar benar-benar berhasil.
Pertama-tama, latihan sit up yang bertujuan untuk membentuk perut dan membuat anda memiliki six-pack tidak mengurangi lemak di perut. Anda dapat melatih perut Anda sampai mendapatkan otot yang keras, tetapi jika Anda mempunyai lapisan lemak yang menutupinya, maka otot Anda tidak akan pernah terlihat. Dan sebaliknya, jika Anda memiliki perut yang rata tetapi tidak latihan, perut Anda tidak akan mempunyai bentuk.
Namun ini tidak berarti bahwa latihan perut tidak berguna kecuali Anda memiliki perut yang rata. Sebaliknya, latihan perut akan memperkuat perut dan memberikan postur tubuh yang bagus. Bahkan, jika Anda sedang menjalani program diet, mengurangi lemak dan memperkuat otot akan meningkatkan metabolisme tubuh Anda, yang berarti ketika perut Anda lebih rata, bentuk perut pun akan lebih bagus.
Related posts:
Mohon penjelasan program fitnes apa yg dpt membuat perut rata..? Krn problem saya setelah melahirkan perut menjadi besar dan berat badan juga bertambah… Terima kasih
tolong dijelaskan bagaimana cara mengecilkan perut karena perut saya setelah melahirkan semakin lama semakin besar aj sedangkan badan naik tapi tidak terlau seperti perut. teimakasih
@femmy: lihat di http://www.duniafitnes.com/training-program/fat-loss/fat-loss.html dan ikuti programnya
@dona: atur pola makan, mulai berolahraga rutin dan ikuti program fat loss di atas
saya sudah berlatih sit up, dan terlihat otot perut saya sudah mulai keras dan perut sudah mulai mengecil, hanya saja masih ada bagian yang menonjol disekitar perut tengah. Menurut instruktur saya itu adalah sisa kulit (istilahnya) dimana dulu saya gemuk menjadi kurus.
Pertanyaan saya:
- apakah nanti dapat hilang (rata), seiring dengan latihan yang saya lakukan?
- selain gerakan sit up, apa ada gerakan lain untuk variasinya?
tks.
@lady jean: coba anda berlatih pake crunch kali ditambah beban ditaruh di atas dada. kalo pake beban jangan pake sit up, nanti lower backnya sakit. variasi kedua bisa latihan dengan lying leg raises atau hanging leg raises kalo kuat pegangannya, variasi ketiga bisa dengan crossover crunch atau side crunch, cuma yang jadi andalan utama adalah center crunch biasa dengan beban, tinggal nambah bebannya one by one. dengan tambahan beban maka otot perut bisa makin terbentuk kotaknya.
saran saya juga Lady Jean bisa mulai sering latihan kaki atau otot besar lainnya (chest, back, deltoid) utk pangkas lemak2 di bagian lain
paling efektif utk latihan perut apa ya…(uda buncit bgt ne…hiks..hiks..),selain sit up tentunya..
thx…
@milan: utk ngurusin perut selalu inget 4 hal:
1. pola makan yang disiplin
2. pola latihan yang rutin
3. pola rest yang cukup
4. pola suplemen yang tepat.
jadi ga cuma di sit up aja milan, dietnya ada di training program di website ini. g’lcuk
dari panduan yg ada, banyak sekali jenis latihan yg ditampilkan, apakah semua seri itu harus di latih atau bisa salah satu diantaranya saja? kalo boleh milih, mana yg paling efektiv. trima kasih u saran anda.
@didi: paling efektif utk apa goalnya?kan di tiap training guide ada tulisan judul yang mengindikasikan goal latihan, selaraskan dulu dengan tujuan anda, maka pola latihan d dalamnya udah efektif
Hallo,
Saya punya masalah sama perut nie, sudah latihan slm 3 bulanan berat badan udah turun bahkan udah mencapai berat ideal. Skrg saya latihan untuk body shaping, tp kenapa perut tetep besar? otot perut udah lumayan keras dan padat, tp saya jadi gak PD karena masih ada timbunan lemaknya, gmn caranya supaya lemak perut terkikis??? berat saya 52 tinggi 163.
Thanks
@LV: anda cew atau cow?pola makan n latihannya selama ini gmana?suplemen yang anda konsumsi apa aja?share dulu tar bisa saya bantu :)
Halo mas Erwin saya cewe 25 thn, suplemen yg sy konsumsi ultra ripped n postar whey. Sy ikut latihan body shapping, otot udah mulai terbentuk dan berat bdn udah turun. Tp hanya perut sy yg masih kelihatan gendut, padahal otot perut udah keras. Setelah melahirkan 15 bln yg lalu berat saya sudah turun dr 83kg ke 54 kg (masih 2 kg over dr sblum hamil). Berat badan naik 30kg saat hamil.
Gmn caranya mengembalikan bentuk perut yg masih terlihat menggelambir???
Thanks sy tunggu infonya!
@LV: bisa dilistkan saya pola makan n latihan nya?
anda sudah memakai repetisi failure hingga berapa?
suplemen dah cukup, seberapa banyak konsumsi n kapan aja?
otot perut emang terakhir akan flat, sebelumnya akan pangkas yang lain2 dulu.
share ya, nanti saya bantu :)
Hi Mas Denny/Erwin, saya pengen sekali ikut fitness yg terpantau / di latih oleh Personal Trainer (PT) didikan Mas Denny (Sportindo). Apakah ada PT under Sportindo available di Jkt? Thanks
saya sudah latihan perut untuk mendapatkan hasil yang maksimal (six pack), lemak juga sudah sangat berkurang karena sy menganut diet ‘makan bersih’..perut saya sudah rata dan otot juga sudah cukup keras, akan tetapi karena saya ibu beranak 3, maka kulit yang menggelambir setelah hamil sangat tidak mendukung..saya sudah gunakan krim2 pengencang tapi juga tidak kelihatan hasilnya (krg lbh 1 tahun)..apakan anda punya solusinya? terima kasih.
@fifi: PT yang benar2 under Sportindo belum available di jkt, namun anda bisa ikuti panduan kami disini lalu komunikasikan dgn PT kepercayaan anda di gym anda. selain itu juga konsul bersama kami di sini.
@ade: kulit menggelambir di sekitar perut emang bakal takes time, karena selain perut itu merupakan deposito lemak tertinggi dalam tubuh kita. saran saya, setelah latihan beban tetep cardio, variasikan latihan anda per 2 week sekali ganti, bisa ganti jenis latihan, bisa ganti rest per set, bisa ganti reps per setnya. kerjakan otot kaki anda lebih keras lagi terutama squat, karena anda tahu kl kaki merupakan otot terbesar dalam tubuh kita dan membawa pengaruh besar pada upper body saat kita melatihnya.
buat LV,minta alamat email kamu dunk…
soalnya aku mo nanya2 masalah diet yang kamu lakuin..
kalo bisa balas di email saya ya…
lilianaindiastuti@yahoo.co.id
itu alamat email saya.
latihan super set perut bagi wanita yg bisa dengan di gym boleh pa ga’ mas??
@zakyytb: latihan super set boleh banget dilakukan oleh wanita di gym, bagus banget utk meningkatkan metabolisme tubuh demi pembakaran extra kalori, menghemat waktu latihan, serta mengencangkan massa otot bila ditunjang dengan konsumsi whey protein seperti prostar atau isocool
saya mau tanya apakah cara diet makan saya sudah benar untuk program perut six pack ?
PAGI :
quicker oat 4 – 5 sendok + minum air putih 2 gelas
SIANG jam 13.00 :
nasi merah 1/2 porsi + tahu + tempe + sayur2an (kangkung,
brokoli,dll)
KADANG-KADANG dihari tertentu sayur2an nya bisa saya ganti dgn dada
ayam tanpa kulit + telur ceplok
Susu L-Men six pack 4 sendok –> utk membantu pembakaran lemak^^
SORE jam 18.00 :
nasi merah 1/2 porsi + tahu + tempe + sayur2an (kangkung,
brokoli,dll)
KADANG-KADANG dihari tertentu sayur2an nya bisa saya ganti dgn dada
ayam tanpa kulit + telur ceplok
MALAM :
Buah2an –> apel, jeruk, pir, bangkuang –> apakah sebanyak ini tidak
apa2 ??? Kembung yg saya rasakan, apa boleh??? + minum 3 gelas air
Terima kasih sebelumnya^^. Sukses slalu bro
@dreamer6:gunakan link ini http://www.duniafitnes.com/training-program/six-pack-training-program/six-pack-guide.html
konsepnya adalah makan kurang lebih antara 3 jam sekali dan gunakan protein real food lebih banyak, ganti l-men dengan prostar / isocool, karena prosentase protein lebih tinggi dan % gulanya tidak ada.
saya mau tanya, saya kan latihan perut “crunch” untuk perut atas, samping dan bwah dirumah / kos … nah jika dalam latihan, tiap harinya saya menggunakan berat badan sendiri, apakah memiliki pengaruh ke keketebalan otot atau ketajamannnya kelak ?
@pensen:pada akhirnya tubuh akan adaptasi dengan beban tersebut (beban tubuh sendiri) sehingga awalnya akan grow lalu akan stop krn ‘tantangan berat’ tidak lagi menantang jadi tubuh tidak ada alasan utk grow bigger, kalo ketajaman itu bicara diet jg, namun apabila menggunakan berat badan sendiri, yang dikhawatirkan anda tidak bisa mengoptimalkan latihan semuanya dengan merata dan variasinya kurang sehingga resiko cedera sendi2 tertentu jadi lebih besar. kl mau latihan crunch agar dapet hasil sebaiknya gunakan extra load
saya pernah membaca tentang pembakaran otot (jadi yang dibakar tuh OTOT bkn LEMAK)karena gula darah sudah habis maka tubuh akan menggunakan protein otot untuk dibakar. Nah itu ada dibakarnya pas di latihan perut atau pas di cardio ya ???
trus katanya sebelum latihan itu usahakan 1 jam sebelum latihan kita mengkonsumsi karbohidrat + protein + lemak ? agar nanti pas kita latihan kita ada energi dan ada yang lemak yang dibakar…nah yg jadi pertanyaan saya, klo saya makan makanan ada lemaknya berarti nanti yg dibakar pas latihan adalah lemak baru trus lemak lama tidak dibakar2 dong ?
trus kita tahu darimana klo tubuh membakar OTOT bukan LEMAK ? mungkin bisa dilihat dari kondisi dari fisik kita atau gmana heheh^^. Tolong penjelasannya ya masih bingung trus takut salah kedepannya^^ hehehe…SALAM SUKSES SLALU^^V
satu lagi……..menurut anda saya makan sebelum latihan perut tuh bner ga ?
MAKANAN SEBELUM LATIHAN :
nasi merah 1/2 porsi + tahu tempe/4 putih telur + daging sapi/dada ayam ….
Apakah makanan diatas cukup agar nanti pas saya latihan perut dan cardio tidak menyebabkan OTOT saya dibakar jadi yang dibakar benar2 LEMAK ….
@dreamer6: pada saat sebelum latihan yang diutamakan itu konsumsi carbohidrat complex, tujuannya utk fuel / bahan bakar / energi pada saat kita latihan, karena saat latihan beban, energi yang digunakan adalah carbo, lalu carbo ini kan abis di sesi latihan beban (kurang lebih 45-60menit) lalu anda lanjutkan dengan latihan cardio selama 30 menit’an ini tujuannya utk pangkas lemak tubuh, karena energi yang digunakan saat cardio bukan lagi carbohidrat melainkan lemak, yang penting treadmillnya tidak lari sprint terus, cm jalan cepat atau lari2 kecil.
cara kita tau apakah carbo kita (glucose) abis saat latihan biasanya dari waktu sekitar 45-60 menit dan kondisi kita dah capek.
ada jeda makan ga ya sebelum dimulai latihan perut + cardio ?? klo saya biasa makan jem 1 trus jem 4 makan lagi …..nah jem 5 an baru dimulai latihan ………. nah apa menurut anda 1 jem itu cukup bwt pencernaan saya mencerna makanan? karena saya takut terkena usus buntu hehehhe……..emm trus kenapa ya pas saya cardio, perut kiri saya terasa nyeri2 dikit gitu ? ada pengaruh jeda makan ama latihan cma 1 jam ga ? atau ada pengaruh ke minum pocari sweat? nah itu biasa saya minum setelah latihan (biasanya 1minggu 3x)^^ .. SALAM SUKSES
kak, sebenarnya saya masih bingung waktu makannya…. yg benar tuh dari 2 ini yg mana ya ?? >_ nah yg ini kata temen saya yg fitness
yg benar yg mana ya:D ??? karena saya mau badan saya six pack cma ga kurus2 banget alias normal^^ ??
kak, sbenarnya saya masih bingung waktu makannya..yg benar dari 2 ini yg mana ya?
jam 13.00 makan yang mengandung karbohidrat, protein dan lemak trus jam 16.00 latihan perut
atau
jam 13.00 makan yang mengandung karbohidrat, protein dan lemak trus jam 16.00
makan yang mengandung karbo, protein dan lemak lagi …trus jem 17.00 latihan perut …[ jeda waktu 1 jam cukup bwta perut mencerna makanan ?] –>nah ini kata temen saya yg fitness
sebenarnya yg benar yg mana ya kak:D?…tolong kasih penjelasannya ya:D..
@dreamer6: kl maunya cm latihan perut dan kardio aja mending perut kosong, paling makan carb dikit utk bantu saat latihan perutnya (kan mulai pake beban), tp kl bicara latihan beban yang full, ya perlu makan lengkap, namun saat snack (yang jam 3 atau 4 sore) tidak perlu selengkap makan siangnya. pocari sweat bisa bikin perut maag kl ga tahan karena agak kecutnya itu, kl selain itu bisa jadi anda makan terlalu banyak sebelum latihan, yang penting utamakan complex carb sebelum latihannya.
kl goalnya sixpack, itu ga bisa dicapai dengan latihan perut aja, anda mesti masukkan menu latihan beban otot yang lain juga, terutama otot besar.
hi..hi…
mas sy minta di jelaskan dg ttg ap itu LAPARMA?????
karena sy sering mndgr kata itu tp sy penasaran pingin tau ttg LAPARMA.
baik kah bila di konsumsi????
mohon di jelaskan,,,trims
@dinan: apa itu laparma?dengar dari mana, bisa anda konfirm ke asal anda dengarnya?karena kami ga pernah dengar apa itu laparma?dan ini topicnya sit up
Yth. Bang Erwin.
Saya adl. member baru sebuah GYm. Bulan 2 saya sdh konsumsi Ultraliped FAF 2 kapsul per hari. 1 kps pagi hari dan 1 kps sblm latihan. bln 3 ssaya konsumsi 4 tablet per hari. Lingkar perut sdh turun 6 cm. Apakah sit up saja sdh cukup untuk mengecangkan otot perut, shg tdk ada gelambir lagi ? Bln 1 berat turun 3 kg, knp bln 2 hanta turun 1 kg ?
Terima kasih.
Kl mau pesan Ultralipet gmn caranya ?