Tantangan bagi perempuan untuk memilih bodybuilding sebagai latihan kebugaran sangat jauh dari kesan feminin karena melakukan angkat beban dan terlihat berotot sebenarnya lebih merupakan bidang olahraga pria. Namun itu adalah pernyataan yang berkembang di masa lalu, dan saat ini kaum wanita sudah tidak mempermasalahkan hal ini lagi, karena mereka tahu benar apa yang sebenarnya di balik mitos latihan beban utnuk wanita tersebut.

Saat ini sudah banyak yang mendukung latihan beban sebagai sarana mencapai kesehatan, dan kebugaran bagi wanita. Bahkan di dalam kompetisi kecantikan yang banyak diikuti oleh para wanita, yang tak hanya menuntut mereka untuk terlihat cantik dan glamour, tapi juga sehat dan bugar. Dan latihan beban merupakan salah satu sarana untuk mendapatkan semua kualifikasi tersebut.

Jika Anda seorang wanita yang punya tekad kuat dan menginginkan kebugaran dengan bantuan latihan beban, maka wujudkan impian Anda itu. Tujuan paling utamanya yaitu untuk memperoleh tubuh yang bagus namun tetap terlihat feminin. Oleh karena itu kita harus cerdas memilih metode latihan rutin yang dilakukan. Dan yang paling penting dari sehat dan bugar melalui latihan beban adalah wanita ingin mempertahankan penampilan feminim mereka tanpa rasa takut mereka akan terlihat seperti apa, dikarenakan wanita secara genetik dirancang berbeda dengan pria, tidak peduli seberapa besar mereka mencoba dan sekeras apapun latihan yang dilakukannya.

Sekarang ini, latihan beban wanita sudah terprogram dengan baik, dari orang awam yang hanya ingin meningkatkan penampilan fisik yang kencang dan mengembangkan otot, hingga para professional yang menjadikan body contest sebagai tujuan mereka. Hal ini sudah ada sejak dulu, ketika para bodybuilder wanita menjadi objek glamor dan bercahaya dalam bikini mereka.

Sudah lebih dari 40 tahun dari saat kontes wanita pertama dimulai, dan tidak sampai pada era 70-an, ini telah menjadi karakteristik umum. Dan tentunya, ini bukan sekedar kontes biasa. Ini juga akan memberikan motivasi bagi semua wanita yang belum memulai memilih latihan beban sebagai sarana penunjang kesehatan dan kebugaran mereka. Jadi, mulailah berlatih sekarang juga!

Lunge adalah pembangun kekuatan yang bagus untuk siapa pun, tak hanya mereka yang mendalami dunia bodybuilding, namun semua orang mulai dari pelari hingga pembalap sepeda. Ini adalah salah satu latihan yang paling penting untuk paha dan bokong. Tentu ini juga sangat baik untuk dilakukan oleh wanita bukan?

Dalam pelaksanaan latihan lunge, Anda harus selalu berusaha untuk menjaga tubuh setegak mungkin untuk meminimalkan tekanan pada punggung.

Hal yang menyenangkan dari lunge adalah bahwa ada banyak varietas Anda dapat lakukan, dan ini menjadi keuntungan untuk meningkatkan variasi latihan Anda dan membuat latihan Anda lebih menyenangkan.
Berikut ini beberapa bentuk latihan yang bisa Anda lakukan:

FORWARD LUNGE

Melangkahlah maju sejauh yang Anda bisa dengan kaki kanan, tekuk lutut kanan kemudian dorong tubuh Anda kembali ke titik awal.
Otot yang bekerja: paha depan dan belakang dan terutama pantat

Catatan: Buatlah latihan ini lebih keras dengan melangkah lebih jauh atau lebih menekuk lutut untuk lunge yang lebih dalam, atau dengan mencoba mencapai lebih banyak repetisi per menit tanpa mengorbankan jarak.

LATERAL LUNGE

Melangkahlah ke kanan dengan kaki kanan, tekuk lutut kanan kemudian dorong tubuh kembali ke titik awal. Cobalah untuk menjaga kaki Anda sejajar satu sama lain.

Otot yang bekerja: Seperti forward lunge, latihan ini juga baik untuk melatih paha depan dan belakang serta pantat, tapi akan menempatkan tekanan ekstra pada paha bagian dalam.

ROTATION LUNGE

Melangkahlah ke kanan dengan kaki kiri Anda dan putar kaki dan pinggul ke kiri ke arah Anda melakukan lunge. Jaga agar kaki kanan tetap lurus dan kaki kiri menghadap ke arah Anda melakukan lunge.

Otot yang bekerja: Seperti lunge yang lain, latihan ini juga melatih paha depan dan belakang serta pantat, tapi akan menempatkan tekanan ekstra pada otot rotator pinggul yang lebih dalam.

Catatan: Cobalah berputar dengan melalui sekitar 90 derajat. Dengan kata lain, jika Anda menghadap “Utara” berputarlah ke “Barat” melalui “Barat Daya” atau secara diagonal kembali ke kiri.

REVERSE LUNGE

Variasi lunge yang paling efektif dan yang paling aman adalah reverse lunge. Efek pada otot adalah sama, tetapi reverse lunge mengurangi beban pada lutut karena lutut tidak dapat melampaui jari-jari kaki. Mulailah dengan lebar bahu kaki Anda terpisah jauh, badan tegak. Ambil langkah lambat dan secara terkontrol melangkahlah mundur. Ketika kaki Anda menyentuh lantai, lanjutkan gerakan dengan menurunkan pinggul Anda sehingga paha depan Anda menjadi sejajar dengan lantai. Pada titik ini lutut Anda yang bergerak ke depan harus ditempatkan langsung di atas Anda pergelangan kaki atau sedikit di belakang kaki Anda. Kaki depan Anda harus menunjuk lurus ke depan, dan lutut Anda harus memperluas peregangan otot-otot fleksor pinggul. Setelah mencapai posisi paling nyaman, geser keseimbangan ke depan dan kemudian tekan belakang kaki Anda sambil menyempitkan posisi kaki Anda yang ke depan. Ketika Anda telah kembali ke posisi semula, ulangi gerakan dengan kaki lainnya. Selama reverse lunge, berat badan Anda terutama berpusat pada kaki depan Anda, yang tetap diam, sehingga lebih mudah untuk menjaga keseimbangan Anda.

Latihan-latihan di atas akan membakar kalori secara maksimal, membentuk dan menambah massa otot Anda serta memberikan manfaat kardiovaskuler yang sangat baik. Untuk itu, tetap berlatih dan masukkan lunge dalam menu latihan Anda!

Lengan dan paha yang berlemak dan bergelambir bisa menjadi masalah, terutama wanita. Tidak hanya tidak enak dilihat, tetapi juga merupakan indikasi besar bahwa tubuh Anda sudah di luar bentuk ideal yang membuatnya tampak indah dan kencang.

Namun, memiliki lengan dan paha yang besar tidak selalu berarti bahwa Anda tidak sehat, karena dalam beberapa kasus hal ini terjadi akibat faktor keturunan. Dan Anda tetap bisa menyingkirkan lemak ekstra di lengan dan paha Anda melalui beberapa tips berikut:

1. Salah satu latihan terbaik untuk mengikis lemak pada paha adalah dengan berlari. Berlari, terutama berlari menanjak akan memangkas lemak paha Anda secara efektif jika dilakukan secara konsisten. Berlari menaiki bukit membuat otot paha harus menjalani latihan yang ekstensif. Meski demikian Anda akan memiliki paha yang dapat Anda banggakan setelahnya. Latihan bagus lain untuk mengencangkan paha Anda adalah squats. Ini sedikit lebih mudah daripada berlari mendaki, tapi tetap memerlukan konsistensi untuk mendapatkan paha yang Anda inginkan.
   
   
2. Salah satu area yang yang sering dianggap bencana bagi banyak wanita adalah lengan atas. Lengan yang menggelambir ketika Anda melambaikan tangan sangat mengganggu penampilan. Untuk mengatasi lengan berlemak relatif mudah, tetapi Anda tidak bisa mendapatkannya secara instan. Diperlukan latihan yang intensif dalam melatih lengan dan juga bagian lain tubuh Anda dengan merata untuk mencapai target yang Anda inginkan.
   
   
3. Untuk menghilangkan lemak yang menumpuk di lengan, Anda perlu menggunakan beban. Lakukan latihan beban, setidaknya Anda bisa gunakan dumbbell untuk berlatih sendiri di rumah. Latihan beban sangat perlu dilakukan untuk membentuk otot lengan sehingga membuatnya lebih kencang dan indah untuk dipandang.
   
   
4. Latihan lain yang baik dilakukan dan sangat sederhana adalah dengan menggunakan kursi. Saat duduk di kursi, geser tubuh Anda ke ujung dan letakan kedua tangan di tepi kursi kemudian rendahkan diri Anda untuk posisi berjongkok di lantai. Sekarang, lakukan sebaliknya dan bangkit kembali letakan pantat Anda di pinggir kursi. Biarkan lengan Anda melakukan semua pekerjaan ini agar segera ramping dan kencang.

Latihan dalam membantu mengecilkan paha dan lengan yang besar dan berlemak memerlukan upaya yang konsisten. Anda dapat menyingkirkan lemak di lengan dan paha jika Anda mau bekerja keras dan berusaha untuk mencapainya. Selamat berlatih!

Latihan Agar Tubuh Lebih Kuat dan Kencang Bagi Wanita

Latihan Punggung
Latihan punggung sangat penting bagi wanita di atas 50 tahun, karena membantu mereka untuk memperkuat otot-otot punggung, yang memberikan dukungan ke seluruh tubuh. Latihan ini juga membantu menyingkirkan lemak di punggung, memperkuat saraf tulang belakang dan saraf-saraf lainnya lainnya, dan juga mengencangkan otot-otot punggung Anda. Latihan pinggang dapat membantu Anda mengencangkan pinggang, pantat, pinggul dan paha. Hal ini juga dapat meredakan sakit punggung dan nyeri pinggang. Shrugs, bent over rows, lateral press, back extensions, deadlifts dsb, adalah beberapa latihan yang bisa dilakukan. Latihan punggung adalah salah satu latihan kekuatan yang baik.

Latihan Perut
Latihan perut membantu Anda membuang lemak berlebih di perut Anda. Latihan ini juga membantu dalam memperkuat otot perut. Untuk melakukan crunches, wanita berusia di atas 50 tahun dapat menggunakan bola latihan. Anda dapat melakukan latihan lantai yang berbeda untuk meratakan perut. Crunches, sit ups, leg lowering, reverse crunches, oblique crunches, ball rock, bicycle crunches dsb, adalah beberapa latihan inti yang baik. Latihan perut dapat meningkatkan proses pencernaan halus dan juga dikenal sebagai salah satu cara mengatasi sembelit.

Latihan Dada
Umumnya, wanita menghindari latihan dada, karena mereka pikir itu akan membuat dada mereka terlihat lebar dan kelaki-lakian. Namun, latihan dada sebenarnya membantu Anda mendapatkan angkatan alami dengan menguatkan otot-otot dada. Sebagai perempuan usia paruh baya, payudara mereka cenderung merosot, terkulai dan kulit menjadi longgar. Satu-satunya cara aman untuk menjaga garis payudara adalah dengan memasukan latihan dada pada rezim latihan harian Anda. Ini akan membantu mengencangkan dan memperkuat otot-otot dada, tulang rusuk dan tulang leher. Push up, incline chest fly, decline chest fly, incline press, peck deck dsb, adalah beberapa latihan dada untuk wanita di atas 50 tahun. Anda harus melakukan latihan ini dengan dumbbells, untuk hasil yang cepat dan tahan lama.

Latihan Lengan
Ada berbagai lengan latihan untuk wanita, termasuk bagi Anda yang berusia di atas 50. Latihan tricep seperti overhead extension, tricep dip, tricep kickback, dan lain-lain akan membantu Anda menyingkirkan lengan kendur Anda. Latihan untuk tricep menghilangkan lemak di bagian belakang lengan. Latihan bicep seperti bicep preacher curl, hammer curl, concentrated curl, dst. dapat membantu Anda mengencangkan bicep Anda. Latihan lengan pada dasarnya merupakan latihan beban yang sangat penting bagi wanita di atas usia 50 tahun. Melakukan latihan lengan dengan dumbbells dapat membantu mengusir lemak dan meningkatkan kekuatan otot-otot tangan Anda lebih cepat.

Selain itu, Anda juga dapat melakukan, latihan kardio dan aerobik, yang akan membantu Anda menurunkan berat badan, meningkatkan laju metabolisme dan membangun stamina. Namun, dalam kondisi kesehatan tertentu, semua latihan di atas sebaiknya dilakukan setelah berkonsultasi dengan dokter dan trainer Anda. Pertama-tama mereka akan memeriksa berat badan Anda, tipe tubuh, gaya hidup, riwayat medis dan oleh karena itu mereka menyarankan rencana latihan yang tepat untuk Anda.

Seiring dengan latihan-latihan ini, Anda juga perlu untuk tetap melakukan diet yang sehat dan seimbang untuk mendapatkan tubuh langsing dan ramping. Semoga latihan-latihan ini segera akan membuat Anda terlihat seperti wanita di bawah 30 tahun! Selamat berlatih!

Banyak orang menggunakan mesin latihan kardio untuk membakar kalori, membangun stamina, mengurangi stres dan manfaat lainnya, termasuk mengencangkan pantat. Ya, banyak wanita ingin memiliki pantat yang bagus. Jadi, akan lebih baik jika kita tahu mesin kardio mana yang paling berpengaruh dalam aspek ini. Apakah treadmill, elliptical trainer, stairmaster, sepeda stasioner atau mesin dayung?

Menurut penemuan, dibawah ini adalah hasil yang menunjukkan berapa banyak otot glute atau otot pantat yang diaktifkan dengan mesin kardio yang berbeda:

1. Treadmill (jogging): 48.9% glute aktif
2. Elliptical: 32.6% glute aktif
3. Treadmill (berjalan kaki): 24.3% glute aktif
4. Stairmaster: 24.0% glute aktif
5. Recumbent Bike: 6.0% glute aktif

Treadmill masih menjadi pemenangnya. Namun, jika Anda ingin menggunakan elliptical trainer atau sepeda sebagai latihan kardio Anda, yakinlah, berikut adalah beberapa tips dalam membimbing Anda dalam melatih pantat Anda lebih banyak lagi:

• Jogging: Kaki menyentuh tanah dengan tumit, kemudian diikuti oleh telapak kaki Anda.
• Berjalan kaki: Saat menggunakan treadmill, tambahkan kemiringannya. Jika Anda berjalan di luar ruangan, cobalah berjalan miring: ini akan melatih pantat Anda dari sudut yang berbeda.
• Elliptical Trainer: Santaikan pinggul Anda kebelakang sehingga pantat sedikit menjulur keluar, dan dorong dengan tumit Anda sebanyak mungkin.
• Bersepeda: Gunakan sepeda dalam posisi tegak. Lalu duduk sedikit jauh di belakang kursi dan fokus pada mendorong pedal dengan kuat. Jika Anda berputar, berdiri dan tarik pantat Anda kebelakang saat tubuh Anda menjulur kedepan.
• Stairmaster: Membungkuk sedikit di pinggang dan mengambil langkah-langkah yang lebih besar, seolah-olah Anda naik dua sekaligus. Lepaskan rel, memaksa pantat mereka untuk mengambil bagian terberat tugas stabilisasi.

Nah, berbagai latihan di atas adalah beberapa latihan kardio yang baik untuk membantu membentuk otot glute dan membentuk pantat yang kencang dan indah. Selamat berlatih!

Bagi banyak wanita, mencari waktu untuk latihan tampaknya menjadi hal yang mustahil. Antara kesibukan mengurus anak-anak, pekerjaan di kantor dan berusaha untuk menciptakan suasana rumah yang nyaman, maka menyisakan waktu 30 menit saja untuk latihan pun akan sangat sulit! Tapi siapa yang mengatakan Anda harus melakukan semua latihan Anda dalam satu waktu? Kadang-kadang lebih mudah untuk mencuri 5 – 15 menit di sana-sini, di sela-sela aktivitas Anda sepanjang hari. Mari kita lihat jadwal Anda dan lihat di mana Anda bisa memasukkan latihan Anda.

Pagi hari setelah bangun tidur. Jika Anda alarm berbunyi di pagi hari, apakah Anda sering mematikan atau menundanya? Bahkan hingga 3 kali berturut-turut? Cobalah pertimbangkan untuk membuat perubahan dalam rutinitas Anda ini. Alarm Anda berbunyi, lalu Anda mematikannya. Anda bangun dan melakukan sedikit pemanasan dan mulai berlatih agar Anda tidak kembali berbaring di tempat tidur. Anda bisa lakukan crunch atau leg lift. Atau bagi Anda yang ingin membakar ekstra lemak di tubuh, Anda bisa lakukan latihan kardio, misalnya jogging, segera setelah Anda bangun. Latihan adalah cara yang bagus untuk mengembangkan dan menjaga kesehatan otak Anda, sehingga sangat membantu dalam setiap aktivitas Anda. Jadi, Anda akan merasa lebih segar, fit dan bersemangat sepanjang hari.

Pagi hari menjelang siang. Anda siap untuk menikmati snack pagi Anda, tetapi karena Anda akan tetap berdiri untuk mengambil ataupun menyiapkannya, lakukan squat, kemudian ambil rute terpanjang untuk menuju tempat itu. Hal ini akan memperlancar sirkulasi darah Anda dan hasilnya Anda akan merasa lebih segar kembali!

Siang. Berjalan-jalan. Anda dapat berjalan di luar ataupun di sekitar meja kerja Anda. Anda juga bisa gunakan tangga di tempat kerja Anda. Anda bisa mengangkat berbicara di telepon sambil berjalan. Atau berjalan-jalanlah setelah makan siang dengan teman. Kuncinya adalah Anda harus bisa bergerak sebanyak mungkin!

Sore. Daripada Anda menghabiskan sedikit waktu yang Anda miliki dengan menonton gosip di TV, Anda bisa luangkan waktu untuk melakukan beberapa latihan body weight. Atau Anda juga bisa luangkan waktu untuk jalan cepat di sekitar kompleks perumahan Anda ataupun melakukan latihan kardio lainnya. Dengan mengisi sore Anda dengan olahraga, maka Anda akan dapatkan tubuh yang lebih segar, bugar dan fit sepanjang sisa hari Anda.

Malam. Bagi seorang wanita, baik sebelum maupun sesudah makan malam adalah waktu yang sibuk. Menyiapkan makan malam kemudian menemani suami dan anak-anak Anda untuk menyantap makan malam mereka, kemudian membersihkan meja makan dan semua peralatan makan setelahnya. Anda bisa mencuri waktu di sini. Anda bisa lakukan lunge di dapur sambil menunggui masakan Anda mendidih. Ketika anak-anak Anda melihatnya, mereka akan berpikir itu lucu!

Tanpa latihan “formal” seperti yang banyak orang lakukan, Anda tetap bisa berlatih teratur dengan baik. Dengan memasukkan ide-ide tersebut, Anda akan menambahkan hingga 20 – 75 menit latihan sepanjang hari Anda! Jadi, tetaplah berlatih, kapan pun dan di manapun!

Banyak dari program penurunan berat badan hanya berkonsentrasi pada latihan kardio. Meskipun latihan ini membantu, latihan beban dan ketahanan juga harus dimasukkan dalam program penurunan berat badan. Latihan beban membantu membangun otot dan menghilangkan lemak tubuh lebih cepat. Latihan dumbbell merupakan bagian dari latihan ketahanan dan kekuatan, di mana Anda dapat mengencangkan tubuh bagian atas Anda.

Wanita biasanya menganggap bahwa latihan dumbbell atau latihan beban akan membuat tubuh mereka berotot seperti tubuh laki-laki. Hal itu tidak benar, latihan beban yang tepat dapat membantu wanita untuk mendapatkan bentuk tubuh yang indah, tanpa mengurangi bentuk feminin mereka. Sebelum membahas latihan dumbbell bagi wanita, berikut adalah beberapa keuntungan dari latihan dumbbell ini.

• Latihan dumbbell rutin yang baik dapat meningkatkan metabolisme Anda dengan membakar lemak lebih cepat dan dengan demikian membantu mengendalikan berat badan secara efektif.
• Latihan ini meningkatkan densitas tulang dan mengurangi risiko osteoporosis.
• Latihan dumbbell dapat meningkatkan penampilan fisik dan membuat lebih percaya diri.
• Latihan ini juga menjaga tekanan darah dan kadar gula darah yang tepat.
• Latihan ini meningkatkan tingkat energi seseorang untuk kegiatan sehari-hari.

Sekarang Anda dapat lihat bahwa ada banyak keuntungan dari latihan dumbbell bagi wanita. Yang Anda butuhkan hanyalah sepasang dumbbell dan bimbingan yang tepat dari trainer Anda. Sebelum memulai latihan, carilah dumbbell yang memiliki berat sekitar 1-1,5 kg. Anda dapat meningkatkan berat bebannya secara bertahap sesuai dengan kemampuan Anda setelah terbiasa dengan latihan ini. Tentukan kelompok otot mana yang ingin Anda latih dan dan lakukan selama 15-20 menit.

Upright Row – Ini adalah salah satu latihan dumbbell untuk punggung, yang membantu memperkuat punggung atas.

Dumbbell Chest Flye – Ini adalah latihan dumbbell bagi wanita untuk melatih bagian depan dada dan bahu.

Dumbbell Raise – Latihan dumbbell bahu bagi wanita dengan target otot bahu dan membantu memperbaiki penampilan tubuh bagian atas.

Biceps Curl – Bisep curl adalah salah satu latihan dumbbell untuk lengan untuk wanita yang ingin mendapatkan lengan yang kencang.

Ini adalah beberapa latihan dumbbell terbaik yang menargetkan pada beberapa bagian penting dari tubuh bagian atas wanita. Lakukan pamanasan sebelum melakukan latihan dumbbell apapun. Konsultasikan juga pada trainer Anda, untuk mengetahui langkah yang tepat dalam melakukan latihan dumbbell untuk wanita. Selamat berlatih!

Perut buncit tentu sangat mengganggu penampilan dan kepercayaan diri. Terutama bagi wanita. Banyak wanita mengalami kesulitan dalam mengecilkan perut apalagi untuk mendapatkan otot perut yang terdefinisi dengan jelas, sekeras apapun mereka melatihnya. Kenapa? Lemak tubuh, terutama lemak ekstra di sekitar perut Anda, merupakan salah satu penyebab “kegagalan” ini.

• Otot perut yang dikencangkan akan dapat terlihat jika lemak tubuh seorang wanita dibawah 8 %.
• Anda perlu latihan yang sangat keras, tidak hanya melakukan latihan perut saja, lakukan banyak latihan kardio dan menjaga diet dengan baik dalam jangka waktu yang lama.

Latihan perut yang baik digabung dengan gaya hidup sehat dan memperkuat latihan kardio yang efektif tidak hanya mengecilkan perut dan bagian tubuh secara keseluruhan, tapi juga baik untuk kondisi kesehatan secara umum.

Pengurangan lemak pada spot tertentu adalah mitos umum. Tidak seorang pun mampu mengurangi lemak hanya pada bagian tertentu dari tubuh. Termasuk di perut.

• Massa otot yang lebih besar akan meningkatkan metabolisme tubuh sehingga tubuh akan membakar lebih banyak kalori.
• Latihan perut mungkin tidak menghasilkan six pack yang terlihat, namun latihan rutin yang efektif membantu mengendalikan berat badan Anda dan menghindari masalah pada punggung dengan memperkuat otot-otot inti.
• Latihan perut juga bagus untuk pencernaan dan tulang.

Setelah memulai latihan rutin Anda, jangan lakukan dengan berlebihan. Ada mitos umum lain yang mengatakan seseorang harus melakukan segudang latihan perut setiap harinya, untuk mendapatkan perut yang rata. Otot perlu dirangsang, tapi mereka tumbuh selama fase istirahat. Sangatlah penting untuk melakukan latihan perut secara tepat dan perlahan. Untuk meningkatkan massa otot, Anda harus latihan dengan beban berat. Dalam rangka memperkuat dan mengencangkan otot Anda, sebaiknya lakukan rutinitas latihan yang berbeda.

Untuk tetap termotivasi dan mencapai hasil terbaik, Anda perlu untuk mengubah latihan rutin setelah beberapa saat, misalnya setiap tiga minggu. Jika tidak, otot-otot akan terbiasa pada suatu latihan tertentu dan tidak akan tumbuh lagi. Untuk menghindari hal ini, Anda dapat:

• Menggunakan peralatan latihan perut yang berbeda
• Melakukan latihan perut dengan beban yang lebih berat
• Memilih variasi latihan yang benar-benar berbeda, salah satunya Anda bisa lakukan drop set

Jadi untuk mengecilkan perut buncit Anda sekaligus mendapatkan otot perut yang kencang sehingga perut pun tampak jauh lebih indah, maka mulailah atur pola makan Anda dan berlatihlah dengan teratur.

Apakah Anda sedang mencari tips efektif untuk membantu mencapai tujuan fitness Anda secara optimal? Ada banyak petunjuk yang dapat membantu Anda untuk hal ini. Berikut ini beberapa tips yang dapat membantu Anda.

Tips Fitness

Tip # 1 Melatih Otot Anda Secara Sistematis

Saat Anda ingin melakukan latihan Anda hal utama yang harus Anda pikirkan yaitu bagaimana membuat otot Anda bekerja lebih keras lagi sesuai dengan kemajuan latihan Anda. Jika Anda tidak dapat membuat otot Anda bekerja lebih keras dari waktu ke waktu maka Anda tidak melakukan latihan Anda dengan efektif. Salah satu cara terbaik untuk melakukannya adalah dengan membuat jurnal hasil latihan dan kemudian mencoba untuk melakukan latihan Anda lebih keras lagi di waktu berikutnya.

Tip # 2 Latihan dengan 10 Repetisi

Ide latihan seperti yang diuraikan pada tip pertama adalah untuk memastikan otot Anda bekerja lebih keras dari waktu ke waktu. Pastikan untuk melakukannya dengan repetisi yang cukup dalam satu set-nya. Namun, pastikan pada setiap repetisi sebisa mungkin menggunakan sedikit momentum pada repetisi sebelumnya. Semakin Anda meminimalkan repetisi maka semakin keras otot Anda bekerja.

Tip # 3 Fleksibel

Saat Anda ingin melakukan regimen latihan Anda pastikan untuk memiliki sejumlah latihan yang sebanding sebagai pengganti latihan dengan latihan yang lain untuk variasi. Ini akan memungkinkan Anda untuk mengubah set, tujuan dan latihan Anda setiap bulan untuk membuat Anda tetap termotivasi. Hal ini juga akan memastikan Anda untuk tidak merasa bosan dan kehilangan energi secara fisik dan mental.

Fokus dari artikel ini diletakan pada tips untuk membantu wanita meraih tujuan fitnes mereka. Tips tersebut mencakup bagaimana melatih otot Anda secara sistematis, menggunakan sedikitnya 10 repetisi pada setiap latihan dan membuatnya menjadi lebih fleksibel.

Jika Anda memasukan tips ini dalam pola latihan Anda, maka Anda akan segera meraih hasil yang lebih efektif dan memuaskan dari semua usaha Anda selama ini. Selamat berlatih!

Temukan Kebenaran di Balik Mitos Latihan Beban untuk Wanita @ DuniaFitnes.com

Memperoleh bentuk tubuh yang ideal merupakan harapan dan impian semua wanita. Namun, disadari atau tidak, banyak wanita yang tidak berhasil membentuk tubuh karena rasa takut untuk gagal pada diri mereka lebih besar daripada usaha untuk mencapai tujuannya. Ketakutan ini sedikit banyak dipengaruhi oleh berbagai mitos yang berkembang di dunia fitnes di kalangan wanita. Berikut ini ada 4 mitos yang harus Anda buang jauh-jauh dari keyakinan Anda agar potensi Anda untuk berhasil meraih tujuan Anda segera tercapai.

1. Latihan Beban Akan Membuat Wanita Berotot Seperti Pria
Penjelasan untuk hal ini memang sudah seringkali diberikan. Kata kuncinya adalah hormon. Pria memiliki hormon testosteron yang jauh lebih besar daripada wanita, sedangkan wanita memiliki hormon esterogen dan progesterone yang jauh lebih tinggi dibanding pria. Dengan kadar testosterone yang tinggi, pria akan jauh lebih mudah membentuk otot, jadi wanita tidak akan dengan mudah mendapatkan otot yang besar.

2. Makan Banyak Akan Membuat Wanita Gemuk
Makan cake dan cookies dalam jumlah banyak tentu akan membuat Anda gemuk. Yang perlu dilakukan adalah mengatur pola makan. Makan dalam porsi kecil sebanyak 5-6 kali sehari tidak akan membuat gemuk, dengan mengatur jenis makanan apa saja yang Anda konsumsi. Kenalilah makanan apa saja yang perlu Anda tambah dan mana yang perlu Anda kurangi. Dengan frekuensi makan yang sering, metabolisme tubuh akan meningkat sehingga tubuh akan mudah membakar lemak sekaligus mendapat kecukupan nutrisi.

3. Karbohidrat adalah Musuh Terbesar
Nutrisi utama yang dibutuhkan tubuh adalah karbohidrat, protein dan lemak yang masing-masing memiliki peran penting dalam tubuh. Dan karbohidrat sangat penting untuk perbaikan dan pertumbuhan otot. Karbohidrat adalah sumber energi, tak hanya energi untuk berlatih tapi juga energi untuk detak jantung, fungsi organ, sampai ke tingkat sel dalam tubuh. Yang penting kurangi karbohidrat simple dan gantikan dengan karbohidrat kompleks.

4. Latihan Beban Akan Mengubah Lemak Menjadi Otot
Latihan dan olahraga tidak akan mengubah lemak menjadi otot. Keduanya berbeda. Kenyataannya, membentuk otot akan membantu membakar lemak. Jadi makin banyak otot terbentuk, maka tubuh akan membakar lemak lebih banyak, bahkan saat kita beristirahat.

Dengan mengetahui kebenaran di balik mitos-mitos yang menghambat langkah Anda untuk mencapai tujuan mendapat bentuk tubuh yang ideal dan padat berisi, maka tak ada lagi alasan untuk tidak mendapat kemajuan dalam tiap latihan yang Anda lakukan, bukan?