Post workout recovery atau pemulihan pasca latihan dapat membantu menenangkan tubuh dan membantu mengendurkan otot-otot. Tubuh kehilangan banyak energi selama latihan, dan perlu untuk diisi kembali dengan cepat. Jika tidak, dapat menyebabkan otot menjadi kejang dan kelelahan. Oleh karena itu, untuk latihan yang ideal harus diikuti dengan pemulihan pasca latihan yang optimal.

Tips Pemulihan Pasca Latihan

Berikut adalah beberapa tips dasar untuk membantu tubuh pulih kembali setelah melakukan sesi latihan berat Anda.

• Istirahat – Istirahat adalah hal terpenting. Pemulihan pasca pelatihan tidak hanya tentang minum minuman dan makan makanan pemulihan pasca latihan. Setelah melakukan latihan, sangatlah penting untuk membuat otot Anda santai dan istirahat untuk beberapa hari. Banyak atlet binaraga hanya melatih satu kelompok otot per hari dan memastikan tidak ada kelompok otot yang bekerja dua hari berturut-turut. Untuk membuat otot menjadi lebih kuat dan pulih lebih cepat, sangatlah penting memberinya istirahat setidaknya beberapa hari sebelum latihan kembali.
• Peregangan – Seperti yang dikatakan oleh pelatih Anda, meregangkan otot-otot Anda di akhir latihan akan membantu pendinginan otot Anda. Pendinginan akan membantu tubuh lebih tenang, dan kembali normal. Ilmu di balik latihan pendinginan adalah bahwa pendinginan dapat mengurangi tingkat asam laktat pada otot dan mengurangi terjadinya kram pasca latihan.
• Cairan – Air putih adalah yang paling utama, namun minuman shake juga dapat membantu tubuh kembali pulih pasca latihan. Pada akhir latihan, seluruh tubuh akan kehilangan air dan, oleh karena itu, kita harus segera mengganti air yang hilang. Dianjurkan untuk minum minuman yang mengandung karbohidrat dan protein. Anda bisa mendapatkan banyak minuman protein shake untuk membantu recovery yang praktis dikonsumsi di akhir latihan. Dengan mengkonsumsi cairan, Anda akan mampu meningkatkan tingkat air di dalam tubuh Anda yang akan membantu pemulihan otot Anda.
• Makanan – Makanan pemulihan pasca latihan idealnya harus mengandung jumlah protein dan karbohidrat yang cukup. Karbohidrat memberikan energi pada tubuh, sedangkan protein membantu pemulihan otot dan pertumbuhan otot. Dianjurkan Anda memilih makanan yang mengandung gula di dalamnya karena gula memberikan energi tubuh lebih cepat. Tapi tetap pastikan jumlahnya cukup dan sesuai dengan kebutuhan Anda. Dan itu salah satunya juga tergantung pada usia dan kondisi medis masing-masing individu.
• Mineral – Mineral yang biasanya hilang dari tubuh termasuk natrium, kalium dan elektrolit. Anda bisa pilih buah-buahan seperti anggur atau buah berry, yang baik untuk memasok vitamin dan mineral dalam tubuh Anda.

Ini adalah semua yang Anda perlukan dalam pemulihan pasca latihan. Ikuti tips tersebut untuk mendapatkan hasil latihan yang optimal. Semoga berhasil!

Banyak pemula fitness seperti yang saya sebutkan di artikel-artikel saya sebelumnya, “Berapakah Berat Beban Untuk Latihan Saya?“, tidak tahu berapa berat beban yang pas untuk mereka. Juga di artikel sebelumnya lagi, “Berapa lamakah seharusnya Istirahat Antar Set?“, orang selalu kebingungan mengenai timing berhenti antar set latihan. Artikel saya kali ini membahas mengenai berapa lama istirahat yang disarankan setelah kita keluar dari tempat fitness.

Ketika kita ingin membentuk badan yang ideal, kita mulai berlatih fitness. Tujuan kita bermacam-macam, ada yang ingin menurunkan berat badan, dan ada yang membentuk otot. Tetapi muncul satu masalah, kita cenderung ingin mendapatkan hasil secepat mungkin. Kita berpikir bahwa semakin keras kita berolahraga maka tujuan kita akan semakin cepat tercapai.

Seperti halnya dengan banyak aspek di dalam hidup kita, sesuatu yang berlebih tidak selamanya bagus. Begitu juga dengan latihan, berlatih lebih keras tidak akan memberikan hasil yang terbaik dan malah meningkatkan resiko kecelakaan.

Ketika berlatih, kita memberikan stress ke otot kita. Robekan-robekan super kecil di dalam otot akan terjadi, dan ketika kita beristirahat, badan kita akan memperbaiki robekan-robekan ini dan otot di tubuh kita akan menjadi kuat. Proses ini akan berulang-ulang terus dan kita akan mendekati tujuan dari latihan kita. Maka dari itu, istirahat dan nutrisi yang lengkap sama pentingnya dengan latihan itu sendiri.

Selalu istirahatkan otot kita minimal 1 x 24 jam. Tetapi ini bukan berarti kalau hari ini kita berlatih dada, besok kita tidak boleh berlatih punggung. Yang dimaksud adalah otot yang sama, tidak boleh dilatih terus-terusan karena otot yang robek tidak akan mempunyai kesempatan untuk diperbaiki. Kalau misalnya kita melakukan full body training dalam 1x latihan, maka jangan lebih dari 3x seminggu.

Tetapi kalau kita berlatih secara keras, satu bagian tubuh per sesi, maka sebaiknya kita mengatur pola latihan kita. Contohnya, hari senin dada, selasa kaki, rabu pundak dan punggung, jumat kembali dada. Nah contoh seperti ini berarti kita melatih dada, dan memberinya istirahat selama beberapa hari.

Cara ini dipakai oleh orang-orang yang sudah mengerti dan berlatih sangat berat sehingga tubuh mereka membutuhkan istirahat yang lebih panjang. Bahkan untuk beberapa bodybuilder pro, mereka mengistirahatkan otot mereka selama 5 hari baru memulai latihan lagi.

Bukan berarti 5 hari latihan sekali, tetapi dengan pola seperti yang saya jelaskan di atas, mereka memberikan jarak yang cukup panjang supaya perbaikan ototnya benar-benar maksimal.

Banyak pemula yang tidak tahu hal ini, dan mereka mengira bahwa dengan berlatih lebih berat dan lebih sering akan membuat tubuh mereka cepat jadi. Saya selalu mengatakan TRAIN SMARTER NOT HARDER!

Sumber: DennySantoso.com