Banyak dari program penurunan berat badan hanya berkonsentrasi pada latihan kardio. Meskipun latihan ini membantu, latihan beban dan ketahanan juga harus dimasukkan dalam program penurunan berat badan. Latihan beban membantu membangun otot dan menghilangkan lemak tubuh lebih cepat. Latihan dumbbell merupakan bagian dari latihan ketahanan dan kekuatan, di mana Anda dapat mengencangkan tubuh bagian atas Anda.

Wanita biasanya menganggap bahwa latihan dumbbell atau latihan beban akan membuat tubuh mereka berotot seperti tubuh laki-laki. Hal itu tidak benar, latihan beban yang tepat dapat membantu wanita untuk mendapatkan bentuk tubuh yang indah, tanpa mengurangi bentuk feminin mereka. Sebelum membahas latihan dumbbell bagi wanita, berikut adalah beberapa keuntungan dari latihan dumbbell ini.

• Latihan dumbbell rutin yang baik dapat meningkatkan metabolisme Anda dengan membakar lemak lebih cepat dan dengan demikian membantu mengendalikan berat badan secara efektif.
• Latihan ini meningkatkan densitas tulang dan mengurangi risiko osteoporosis.
• Latihan dumbbell dapat meningkatkan penampilan fisik dan membuat lebih percaya diri.
• Latihan ini juga menjaga tekanan darah dan kadar gula darah yang tepat.
• Latihan ini meningkatkan tingkat energi seseorang untuk kegiatan sehari-hari.

Sekarang Anda dapat lihat bahwa ada banyak keuntungan dari latihan dumbbell bagi wanita. Yang Anda butuhkan hanyalah sepasang dumbbell dan bimbingan yang tepat dari trainer Anda. Sebelum memulai latihan, carilah dumbbell yang memiliki berat sekitar 1-1,5 kg. Anda dapat meningkatkan berat bebannya secara bertahap sesuai dengan kemampuan Anda setelah terbiasa dengan latihan ini. Tentukan kelompok otot mana yang ingin Anda latih dan dan lakukan selama 15-20 menit.

Upright Row – Ini adalah salah satu latihan dumbbell untuk punggung, yang membantu memperkuat punggung atas.

Dumbbell Chest Flye – Ini adalah latihan dumbbell bagi wanita untuk melatih bagian depan dada dan bahu.

Dumbbell Raise – Latihan dumbbell bahu bagi wanita dengan target otot bahu dan membantu memperbaiki penampilan tubuh bagian atas.

Biceps Curl – Bisep curl adalah salah satu latihan dumbbell untuk lengan untuk wanita yang ingin mendapatkan lengan yang kencang.

Ini adalah beberapa latihan dumbbell terbaik yang menargetkan pada beberapa bagian penting dari tubuh bagian atas wanita. Lakukan pamanasan sebelum melakukan latihan dumbbell apapun. Konsultasikan juga pada trainer Anda, untuk mengetahui langkah yang tepat dalam melakukan latihan dumbbell untuk wanita. Selamat berlatih!

Latihan kardio secara teratur telah terbukti dalam meningkatkan kesehatan sistem pencernaan, memperkuat tulang, memperbaiki kualitas tidur, meningkatkan energi, memperkuat jantung dan paru-paru serta melancarkan peredaran darah. Kardio juga membantu membuang asam laktat yang terbentuk dalam tubuh. Lalu bagaimana caranya latihan kardio dapat membantu pembentukan otot?

Asam laktat adalah yang menyebabkan Anda merasakan lelah setelah berlatih. Asam laktat juga akan memperlambat pemulihan dan dapat menyebabkan nyeri otot. Padahal pemulihan sangat penting bagi perkembangan otot. Karena latihan kardio memperbaiki peredaran darah dan oksidasi senyawa beracun yang terbentuk setelah latihan intensif, tubuh Anda akan membuang sendiri asam laktat yang terbentuk pasca latihan lebih cepat ketika Anda melakukan kardio secara teratur, sehingga pemulihan dan pertumbuhan otot Anda pun lebih cepat.

Anda bisa dapatkan semua manfaat kardio, mulai dari meningkatkan tingkat energi Anda untuk meningkatkan kemampuan tubuh Anda untuk menyerap dan menggunakan nutrisi dengan optimal, dan membuang racun. Ini menjadi jelas bahwa latihan beban dikombinasikan dengan latihan kardio moderat akan membantu mempercepat pembentukan otot Anda.

Berikut ini beberapa panduan dasar yang bisa Anda ikuti untuk melakukan latihan kardio:

• Lakukan latihan kardio minimal 20 menit sebanyak 3 kali per minggu.
• Lakukan latihan kardio  dalam zona detak jantung target Anda, misalnya 65%-80%.
• Untuk mempermudah memonitor detak jantung Anda, bisa dengan menggunakan alat pengukur detak jantung seperti Heart Rate Watch dari Ultimate Gear yang akan membantu untuk memastikan Anda sudah berlatih pada intensitas yang sesuai.
• Pilih bentuk latihan kardio yang Anda sukai dan paling Anda nikmati. Satu jenis latihan saja belum tentu lebih baik dari yang lain, karena kardio adalah kardio, dan itu tidak menjadi masalah tentang jenis kardio apa yang Anda lakukan. Yang penting adalah seberapa keras Anda berlatih. Tubuh Anda akan membakar jumlah kalori yang sama asalkan dilakukan pada detak jantung tertentu yang sama, baik Anda lakukan kardio Anda dengan bersepeda, naik turun tangga, ataupun berjalan kaki.

Singkatnya, pertumbuhan otot sangat dipengaruhi oleh pemulihan setelah berlatih. Dan kardio adalah salah satu cara yang efektif untuk mempercepat pemulihan Anda. Oleh karena itu, mulailah berlatih kardio sekarang juga dan dapatkan perkembangan otot yang optimal dari latihan Anda!