Traps & Neck

____________________________________________________________________________________

Barbell Shrug

Tahapan Pelaksanaan:

• Berdirilah dengan kaki dan badan tegap, kedua tangan lurus di samping, kedua kaki lurus tidak perlu terlalu menutup
• Jagalah kepala tetap tegak, bahu mundur ke belakang dan dada membusung
• Genggamlah sepasang dumbbell di bagian samping tubuh
• Lengan dan bahu rileks, tetapi kontraksikan sedikit untuk membantu tarikan beban secara nyaman dan menjaga bahu supaya lurus dengan dada yang membusung
• Hembuskan napas Anda sambil mengangkat bahu setinggi mungkin, jagalah supaya bahu tetap mundur dan dada membusung, serta tatapan mata lurus ke arah depan
• Setelah mencapai momentum angkatan pundak maksimal, tahan selama 1-2 detik
• Turun, ambil nafas dan relaksaksikan pundak secara perlahan kembali ke posisi awal
• Tahan posisi awal, kemudian ulangi kembali

Kembali ke atas

____________________________________________________________________________________

Dumbbell Shrug

Tahapan Pelaksanaan:

• Berdirilah dengan kaki dan badan tegap, kedua tangan lurus di samping, kedua kaki lurus tidak perlu terlalu menutup, jagalah kepala tetap tegak, bahu mundur ke belakang dan dada membusung
• Genggamlah sepasang dumbbell di bagian samping tubuh, lengan dan bahu rileks, tetapi kontraksikan sedikit untuk membantu tarikan beban secara nyaman dan menjaga bahu supaya lurus dengan dada yang membusung
• Hembuskan napas Anda sambil mengangkat bahu setinggi mungkin, jagalah supaya bahu tetap mundur dan dada membusung, serta tatapan mata lurus ke arah depan
• Setelah mencapai momentum angkatan pundak maksimal, tahan selama 1-2 detik
• Turun, ambil nafas dan relaksaksikan pundak secara perlahan kembali ke posisi awal
• Tahan posisi awal, kemudian ulangi kembali

Kembali ke atas

____________________________________________________________________________________

Upright Row

Tahapan Pelaksanaan:

• Berdirilah tegap, genggam barbell dengan genggaman tangan menghadap ke bawah, perhatikan jarak antar genggaman sekitar 20 cm
• Hembuskan nafas sambil mulai mengangkat barbell ke atas, usahakan badan tetap tegak saat mengangkat barbell, angkatlah sampai tepat di atas dada
• Ambil nafas ketika kembali ke posisi awal

Kembali ke atas