5 Manfaat Besar Latihan Kardio
August 4, 2009 by Tim Dunia Fitnes
Filed under Articles, Featured
Latihan kardio merupakan semua gerakan yang membuat jantung Anda berdetak lebih cepat dan meningkatkan sirkulasi darah dalam tubuh. Latihan fisik ini biasa digunakan untuk membakar kelebihan kalori dan lemak dalam tubuh. Akan tetapi alasan melakukan latihan kardio bukan hanya sebatas untuk membakar lemak tubuh saja, namun banyak manfaat bagi kesehatan yang bisa diperoleh dengan mengikuti program latihan kardio secara teratur.
Berikut ini manfaat latihan kardio untuk kesehatan Anda:
- Meningkatkan Kesehatan Jantung
- Jantung termasuk otot seperti otot lain dalam tubuh, sehingga organ ini harus selalu dalam kondisi kuat untuk melakukan kerjanya memompa darah ke seluruh tubuh. Untuk mendapatkan jantung yang kuat, tentu saja perlu juga latihan fisik.
- Meningkatkan Metabolisme
- Bersamaan dengan meningkatkan detak jantung, latihan kardio juga akan meningkatkan kecepatan metabolisme tubuh. Makin cepat metabolisme tubuh, makin mudah bagi Anda menjaga berat badan atau menurunkan berat badan.
- Meningkatkan Profil Hormonal
- Latihan kardio ini dapat merangsang hormone yang menimbulkan “perasaan senang” yang tentunya dapat mengurangi gejala depresi dan kelelahan. Selain itu, latihan ini dapat pula merangsang hormon untuk menurunkan nafsu makan.
- Mempercepat Recovery
- Latihan kardio dapat membatu menurunkan waktu recovery dan membantu mengedarkan lebih banyak darah yang kaya oksigen ke otot untuk mempercepat proses perbaikan dan pembentukan jaringan otot baru. Hal ini berarti Anda dapat lebih cepat kembali ke gym dan melatih otot Anda lagi.
- Pengelolaan Diabetes
Latihan fisik berupa latihan kardio pada penderita diabetes akan meningkatkan kemampuan otot untuk menggunakan glukosa sehingga membantu mengontrol kadar gula darah.
Kelima manfaat di atas merupakan sebagian kecil dari begitu banyak manfaat lain yang bisa Anda dapatkan dari latihan kardio. Jika Anda berniat untuk mulai melakukan latihan kardio, yang terpenting adalah fokus pada aktivitas yang membuat Anda tetap bergerak dan mempercepat detak jantung Anda. Bentuk latihan fisiknya bisa apapun, yang penting harus membuat badan Anda tetap bergerak dan harus ditingkatkan intensitasnya secara teratur bukan volumenya. Setelah menemukan jenis latihan fisik yang Anda rasa mantap, maka Anda harus melakukannya secara teratur dan setelah terbiasa, maka Anda harus naik ke level intensitas yang lebih tinggi. Waktu untuk latihan fisiknya juga tidak perlu berlebihan. Cara ini lebih efektif ketimbang melakukan latihan fisik yang ringan selama berjam-jam.
Setelah mengetahui dan memahami manfaat apa saja yang akan Anda dapat dengan melakukan latihan kardio serta apa saja langkah-langkah untuk memulainya, apa lagi yang Anda tunggu?
Related posts:
apakah kardio boleh dilakukan setiap hari?
@rifqy: silahkan
apakah ada efek samping?
terutama ketika otot kaki sedang pegal,, apa boleh di kardio kan?
@rifqi: klo pegal2 sih wajar, tidak masalah
mas hendra aku mau tanya latihan kardio itu berarti belari kah..??tks
@hari: kardio itu gerakan aerobic yang slah satunya berlari, namun utk pembakaran lemak, kardio yang dimaksud adalah jalan cepat sekitar 65% dr MHR
Mas, tanya donk…
kalo kardio itu harus selalu lari ya? soalnya kalo jalan cepat ajah kaki saya saya sakit, apa lagi lari mas, tapi saya kepingin berat badan turun
Halo Bro Erwin..sy mau nanya niy..kata tmen fitnes sy jogging itu dihindari bwt orng2 yg pengen ototnya gde karena bisa membuat otot mengecil dan kendur kembali, apakah benar dmikian? krn selama ini sy latihan fitnes smbil sesekali joging untuk membakar lemak yg mash bnyk tertimbun khususnya di bagian kaki..? sy lat smigu tiga kali, tp badan msh blm bgtu kencang, apakah mgkn itu krn jogging yg bs membuat otot yg telah terbentuk ketika fitnes menjadi berkurang? tlng pjlasnnya y, skalian mo nanya, krealkalyn itu kgunaannya untuk apa y, apa boleh dkonsumsi wanita? thanks b4… ^_^
@elsa: yang sakit bagian mananya?kl sakit pegal2 tinggal rest aja 24 jam, lalu jalan lagi. kardio itu macem2, bisa treadmill, jalan cepat, renang, sepedaan hingga aerobic, tips saya utk burn fat adalah jalan cepat 30 menit di pagi hari dgn perut kosong, dgn kombinasi Ultra Ripped New lebih bagus lagi.
@belly: joging / treadmill itu bagus banget utk burn fat terutama dilakukan setelah latihan beban. kl otot mengecil / kendur kembali ini pengertiannya beda2, bisa aja karena otot udah dingin jadi balik normal lagi atau mgk aja ototnya katabolik hingga layu (overtraining). mengenai badan agar lebih kencang apabila dilihat dari faktor latihan, yang dibutuhkan adalah tambah beban hingga failure di reps ke 12.
kre alkalyn itu gunanya utk tambah power n bantu bentuk massa otot, bisa dikonsumsi pria n wanita.