Breaking an Exercise Plateau

Kita pernah merasakannya: Anda berolaharaga rutin. Berat Anda berkurang, tubuh menjadi lebih kuat serta membuat Anda lebih percaya diri. Lalu Anda berpikir, “Saya akhirnya menaklukkan masalah berat badan saya dan tidak akan ada masalah lagi dengan celana jins favorit saya”. Lalu hal itu terjadi, kita tidak menaikan berat badan namun tubuh kita berhenti menurunkannya. Bukan karena kita berhenti berolahraga atau kembali ke pola makan kita yang dulu, akan tetapi karena tubuh kita berdapatasi dengan apa yang kita lakukan. Ini adalah cara tubuh mengatakan kepada kita untuk mencoba sesuatu yang baru, memperbaharui latihan kita dan menyempurnakan pola makan kita menjadi lebih baik dari sebelumnya. Dan dalam jangka panjang, hal ini hanya akan membuat Anda lebih kuat dan sehat (dan bahkan tampak lebih baik!).

Apa yang Anda lakukan? Ini tak berarti Anda harus berusaha lebih keras atau meluangkan waktu ke gym lebih banyak lagi, tetapi yang Anda butuhkan hanya sedikit perubahan.

Berikut adalah beberapa ide yang dapat membantu:

Beri perubahan pada latihan Anda

Jika Anda tidak mengubah program latihan Anda maka pada akhirnya tubuh Anda akan berjalan ditempat. Tubuh kita sangat pintar, jika Anda tetap melakukan latihan yang sama setiap hari, tubuh kita akan mencari cara untuk melakukan rutinitas latihan tersebut dengan membutuhkan usaha yang lebih sedikit. Cobalah aktifitas kardio baru, video latihan atau berat beban yang baru (jika Anda selalu menggunakan mesin untuk latihan kekuatan). Berlari ketimbang berjalan kaki. Kurangi intensitas dan tambahkan waktu latihannya. Perubahan rutinitas latihan akan mengagetkan tubuh Anda, memaksanya untuk beradaptasi dan membawa Anda ketingkat kebugaran yang baru.

Istirahat aktif

Mengambil waktu satu minggu untuk berhenti dari rutinitas latihan Anda, dan menggantinya dengan berjalan-jalan dengan teman, bermain bola dengan anak atau melakukan yoga. Istirahat aktif akan meremajakan tubuh dan pikiran Anda serta memberikan otot-otot (yang bekerja terlalu keras) waktu untuk istirahat dan untuk membangun kembali. Anda akan kembali ke rutinitas latihan Anda dengan lebih kuat dan siap untuk tantangan yang baru.

Menyesuaikan diet Anda

Setelah Anda menjadi lebih fit dan kuat, metabolisme tubuh Anda akan meningkat dan begitu juga kebutuhan kalori Anda. Jika Anda mengalami plateau atau kebuntuan, evaluasi lagi jumlah makanan yang Anda makan. Anda akan butuh makan yang lebih banyak dari yang dibutuhkan tubuh Anda sebelumnya agar tubuh dapat melanjutkan peningkatan kebugaran Anda.

Mengubah intensitas

Mengubah intensitas latihan sama pentingnya dengan mengubah jenis latihan. Tentukan hari-hari Anda dalam seminggu sebagai hari dengan intensitas tinggi, menengah dan rendah. Cobalah latihan interval dengan intensitas rendah untuk beberapa menit dan tingkatkan ke intensitas tinggi untuk beberapa menit, dan ulangi.

Dan jika dari hal-hal diatas terasa tidak berfungsi dengan baik, bertahanlah, teruskan latihan dan tetap atur pola makan Anda. Plateau pada akhirnya akan hilang dan kita akan naik ke tingkat kebugaran berikutnya. Dan jangan lupa bahwa alasan utama kita berolahraga dan diet yang tepat adalah untuk kesehatan dan kesejahteraan. Karena kalau itu bisa kita capai, Anda akan terlihat bagus dan merasa sehat.

Related posts:

1. Manfaat Mengubah Latihan Anda
2. Exercise Band Workouts
3. Bagaimana Menjaga Latihan Rutin Anda Selama Ramadhan
4. 5 Tips Penting Untuk Program Fitness Anda Selama Puasa
5. Kebiasaan Buruk yang Membuat Hasil Latihan Tertunda