Latihan Malam Memicu Insomnia?
January 18, 2010 by Tim Dunia Fitnes
Filed under Articles, Featured
Latihan Malam Memicu Insomnia @ Dunia Fitnes
Berbagai studi mengindikasikan bahwa latihan teratur akan membantu meningkatkan kualitas tidur pada orang-orang yang mengalami insomnia. Tetapi, bagaimana waktu latihan mempengaruhi kemampuan untuk tertidur masih kurang jelas.
Sebagian besar orang yang mengalami insomnia kronis menunjukkan peningkatan kadar hormon stres dalam darah yang secara abnormal sensitif terhadap stres (hyperaroused). Makin tinggi kadar hormon stres Anda, makin buruk kualitas tidur Anda. Latihan pada awalnya akan meningkatkan beberapa hormon stres. Namun beberapa saat setelah latihan, hormon tersebut akan turun.
Waktu yang dibutuhkan untuk turunnya kadar hormon stres setelah latihan sangat beragam. Karena tiap orang itu berbeda, maka Anda bisa mempertimbangkan untuk mengikuti percobaan kecil berikut untuk mengetahui apakah Anda memiliki masalah susah tidur:
- Selama 2 minggu, berlatihlah mendekati jam tidur Anda. Lalu tiap pagi, nilailah kualitas tidur Anda pada skala 1 sampai 10.
- Selama 2 minggu berikutnya, berlatihlah pada pagi hari atau sore. Lalu tiap pagi, tetap nilailah kualitas tidur Anda.
- Tiap-tiap minggu, jumlahkan total skor penilaian yang telah Anda buat hingga didapatkan skor rata-rata tiap minggunya.
Ini akan menunjukkan apakah waktu latihan mempengaruhi kualitas tidur Anda atau tidak. Selain itu, juga membantu menentukan waktu latihan terbaik yang bisa Anda pilih untuk mendapatkan kualitas tidur yang terbaik. Ingatlah, bahwa saat tidur sel-sel otot kita diperbaiki dan tumbuh. Jadi untuk mendapatkan perkembangan massa otot yang Anda inginkan, tingkatkanlah kualitas tidur Anda.
Related posts:
Langsung dicoba sarannya!
mau numpang nanya neh bos sorry klo rada, out of topic
olahraga(jogging) sebelum tidur itu baik gak sih ??
sama gak efeknya seperti olahraga di jam2 lain ??
ada gak efek sampingnya ?? (selaen jadi susah tidur)
thanks before,
@christian:ga ada masalah hanya aja, abis kardio/joging biasanya detak jantung n metabolisme itu meningkat jadi kadang bikin badan malah seger, buat tidur malah susah. mending dikasi jarak waktu aja
Latihan Malam Memicu Insomnia?
January 18, 2010 by Tim Dunia Fitnes
Filed under Articles, Featured
3 Comments
Latihan Malam Memicu Insomnia
Latihan Malam Memicu Insomnia @ Dunia Fitnes
Berbagai studi mengindikasikan bahwa latihan teratur akan membantu meningkatkan kualitas tidur pada orang-orang yang mengalami insomnia. Tetapi, bagaimana waktu latihan mempengaruhi kemampuan untuk tertidur masih kurang jelas.
Sebagian besar orang yang mengalami insomnia kronis menunjukkan peningkatan kadar hormon stres dalam darah yang secara abnormal sensitif terhadap stres (hyperaroused). Makin tinggi kadar hormon stres Anda, makin buruk kualitas tidur Anda. Latihan pada awalnya akan meningkatkan beberapa hormon stres. Namun beberapa saat setelah latihan, hormon tersebut akan turun.
Waktu yang dibutuhkan untuk turunnya kadar hormon stres setelah latihan sangat beragam. Karena tiap orang itu berbeda, maka Anda bisa mempertimbangkan untuk mengikuti percobaan kecil berikut untuk mengetahui apakah Anda memiliki masalah susah tidur:
* Selama 2 minggu, berlatihlah mendekati jam tidur Anda. Lalu tiap pagi, nilailah kualitas tidur Anda pada skala 1 sampai 10.
* Selama 2 minggu berikutnya, berlatihlah pada pagi hari atau sore. Lalu tiap pagi, tetap nilailah kualitas tidur Anda.
* Tiap-tiap minggu, jumlahkan total skor penilaian yang telah Anda buat hingga didapatkan skor rata-rata tiap minggunya.
Ini akan menunjukkan apakah waktu latihan mempengaruhi kualitas tidur Anda atau tidak. Selain itu, juga membantu menentukan waktu latihan terbaik yang bisa Anda pilih untuk mendapatkan kualitas tidur yang terbaik. Ingatlah, bahwa saat tidur sel-sel otot kita diperbaiki dan tumbuh. Jadi untuk mendapatkan perkembangan massa otot yang Anda inginkan, tingkatkanlah kualitas tidur Anda.
sy punya pertanyaan, apakah latihan fitnes malam hari sehat?? mengingat kondisi
(salah satunya udara) berbeda dengan pagi atau sore hari. trim’s bwt jwabannya
@arif:anda fitness outdoor atau indoor ini?kl anda fitness di gym, saya kira semuanya indoor n not a problem
indoor sh maz, trz sbnernya klo kita fitnes malam setelah pulang kerja bkin badan fit ga sih maz? ato sebaliknya malah bikin kecapean? cz sy prnh kena gejala typhus. mhn sarannya ya maz. moga tmbah sukses ya bwt maz erwin….hehe
@arif: should be no problem, tergantung asupan anda apakah seimbang dengan aktifitas anda, kadang orang tidak seimbang antara makan dengan latihannya sehingga rawan cedera ataupun sakit. terapkan pola latihan yang di http://www.duniafitnes.com, pola ini tidak makan waktu terlalu banyak dan lebih efektif dipake. gejela thypus bisa jadi karena anda kecapaian, kurang istirahat, barangkali demikian.
saran saya lakukan latihan paling tidak 3x seminggu sehingga sisanya bisa digunakan untuk istirahat
mas denny saya mau tanya, kenapa setelah 1minggu latihan saya jadi susah tidur dan bahkan sama sekali tidak bisa tidur, yang saya pertanyakan pola makan saya sudah benar dan mengikuti contoh dari mas denny bahkan lemak tubuh saya sudah di level 13% …..yg saya mau tanyakan apakah konsumsi protein secara garis besar lebih banyak dibandingkan karbo dapat mengakibatkan insomnia,memang saya terkena insomnia sudah dari thn 2002,apakah karena sebelum tidur saya makan amino 3 butir extreme amino dan susu iso sensation,
untuk suplement saya cuman mengkonsumsi l-carnitine sebelum latihan dan iso sensation sebelum latihan ,setelah latihan saya makan extreme amino dan setelah itu selang iso sensation, malam saya makan nasi merah sedikit sekali dan ikan atau protein banyak, dan sebelum tdur saya minum susu iso sensation
@rasheed:dari pola makan anda tidak ada masalah, yang kemungkinan ada adalah anda terlalu capek, barangkali latihan anda terlalu panjang?atau terlalu malam?saran saya, sementara konsumsi ZMA atau melatonin. ZMA jg membantu memperbaiki kualitas tidur anda, meningkatkan recovery otot yang anda latih. melatonin hanya memperbaiki kualitas tidur Anda. kalo anda tipikal yang berlatih berat maka ZMA yang cocok untuk Anda, dikonsumsi 3 caps sebelum tidur.
Saya pria 21 tahun,, kasusnya hampir sama seperti mas rasheed tidak bisa tidur di hari dimana melakukan fitnes atau bahkan sering terbangun..
saya fitness 2 hari sekali..
Apakah tidak apa-apa kalau umur segini minum melatonin dan ada efek sampingny tidak produk tersebut?
Apakah dapat menyembuhkan gangguan tidur tersebut, atau memperbaiki kualitas tidurnya saja?
thx