Bentuk Otot Perut Anda
July 29, 2009 by Tim Dunia Fitnes
Filed under Fitness for Women
Perut terdiri dari satu bagian otot yang panjang, tetapi mempunyai tiga bagian: bagian perut atas, perut bawah, dan perut samping. Masing-masing mempunyai dua ‘sisi’. Inilah yang kita kenal dengan istilah six-pack. Bagian otot perut yang paling dalam yang menahan six-pack ini disebut transverses abdominis.
Pertanyaan yang mungkin sering muncul di kepala anda adalah: Apakah memungkinkan untuk mempunyai bentuk perut yang rata dan bagus, tanpa six-pack dan terlihat terlalu berotot. Rencana terbaik adalah melatih perut Anda sampai pada tahapan dimana Anda menyukai apa yang Anda lihat, dan kemudian mengganti latihan Anda ke pola pemeliharaan. Ketika Anda membentuk otot perut Anda, Anda berlatih setiap dua hari, maka untuk program pemeliharaan, berlatihlah 2-3 kali saja dalam seminggu.
Jika Anda ingin melatih perut Anda, perhatikan juga bagian tubuh Anda yang lain. Mengencangkan otot perut tanpa menambah massa otot di bagian lain (khususnya punggung) dapat menyebabkan bahu Anda maju ke depan dan membuat punggung Anda bungkuk, yang mengarah pada rasa sakit di punggung dan masalah pada postur tubuh. Kunci untuk menghindari masalah ini dan mendapatkan hasil yang maksimal dari program latihan Anda adalah memastikan bahwa perut Anda berkontraksi dengan menarik perut Anda ke dalam ketika latihan.
Bernafas dengan benar saat melatih otot perut juga penting. Anda harus menghembuskan nafas saat berat (bagian dimana perut Anda ditekan). Jangan pula membengkokkan atau meratakan punggung Anda ketika latihan di matras. Harus ada setidaknya sedikit jarak antara punggung dengan lantai. Anda seharusnya melakukan latihan perut ketika Anda selesai melatih bagian otot lain, atau otot Anda akan terlalu capai untuk mendukung bagian tubuh Anda yang lainnya.
Related posts:
saya mo tanya nih?? bagaimana caranya olahraga yg baik untuk perut sedangkan jumur saya tdk ska olahraga, cuman bbrp mgu blkangan ini saya sdh mulai giat olahtaga. tlg advice-nya???
tq.
@elsye: latihan beban yang diakhiri dengan latihan kardio
kalau saya ingin membentuk bokong gimana yah? soalnya bokong saya cenderung kecil
thanks
@c-line: membentuk otot pantat melalui latihan otot gluteus, yaitu lying leg curl dan barbell squat. usahakan anda lebih fokus terhadap otot lower body anda.
gimana sih cara ngilangin lemak di daerah tricep, lengan saya sudah berlekuk dan kencang tetapi masih nampak garis-garis lemak secara samar. apakah benar laihan beban dengan repetisi tinggi dapat menguranginya?
@melissa: dalam membentuk badan tidak ada namanya spot reduction, cara ngurangi lemak di lengan atau daerah lain, selain dengan diet tentunya; anda bisa melakukan latihan otot besar lainnya (back, chest, legs, shoulders) karena dengan menambah massa otot yang lain akan semakin meningkatkan metabolisme anda.
1 tips, utk mengencangkan / membakar lemak dalam latihan beban tidak dikenal high repetisi (repetisi tinggi), yang ada adalah range 6-12 reps dalam 1 set latihan.
saat ini saya sedang mengkonsumsi pembakar lemak Ultra Ripped Fast Acting Formula. pertanyaan saya:
1. sampai kapan harus dikonsumsi?
2. ada produk baru bernama redzone, apakah cocok untuk wanita? mana yang lebih baik ultra ripped atau redzone? apa perbandingan/perbedaannya.
terima kasih
@lady jean: batasnya 3 bulan konsumsi, diharapkan dah berubah. kalo belum puas, bisa off 1 bulan baru pake lagi karena tubuh butuh jeda agar tidak jenuh terhadap kafein yang masuk.
RZ cocok utk pria n wanita asal tidak ada maag, jantung n hipertensi. bedanya adalah RZ mengandung coQ10 utk meningkatkan cardiovaskuler kita serta Beta Alanine yang membantu menghambat munculnya asam laktat saat latihan beban.
mas deny thanks ya atas panduannya …. saya mo nanya nih, kalo otot perut dilatih setiap hari baik atau tidak ….soalnya kalo otot besar kan harus ada waktu istirahat, nah kl otot perut bagaimana??? mengingat perut saya masih tampak mencembung nih… thanks ya…
@danar: perut dilatih tiap hari asal beda variasi juga tidak apa2, misal day 1 upper abs, day 2 lower abs spt itu dstnya, perut cembung diatasi dgn lat otot besar dengan failure yg benar, sesi latian ditutup dgn cardio dan olah makanan dengan bijak
sdh 2 bln sy ikut fitnss, biasanya 3x seminggu dan latihannya di awali kardio 10 mnit, beban (smua otot besar dan perut @ 3 at 4 set)dan di akhiri kardio lg. tp yg terakhir biasanya udah ga kuat.hehehee..lama lat 1 jam. apakh cara ini bnar? sy sh ikuti jg panduan diet dr mas deny, sprtinya ada perubhan krn BB ga naik2 lg, cm perut bgn bwah dr dlu ga bisa turun2 ya, ada glembungnya sendiri.hiks.hiks.hiks…sy mnum susu melilea, n rencananya mau konsumsi protein whey, bisa ga mas deny?soalnya rambut sy rontok.(baca buku mas deny sih,hehehee).tlg dg mas, apa yg hrs sy lakukan spy paha dan perut sy bisa turun?maksih
@elis: latiannya udah benar, tinggal failure atau tidak pada otot yang dilatih tersebut, sebaiknya diatur agar failure bisa dirasakan, tujuannya adalah utk stimulasi pertumbuhan massa otot anda, dgn otot makin tumbuh maka tubuh bisa lebih kencang. mengenai makanan baiknya Anda juga atur agar rendah lemak n tinggi protein n medium karbohidrat. kmudian suplemen yang dikonsumsi cukup kombinasi 2 produk yaitu prostar whey protein dan fat burner ultra ripped new.
ada msn or ym? mau byk tnya :)
thx before
@melly: ww_doggie@yahoo.com
apakah dengan umur 51 tahun masih bisa membentuk otot perut ya?
@hartin: masih bisa, dengan tetap menyeimbangkan protein utk perkembangan ototnya, latihan n rest. utk suplemennya bisa dibantu dengan tribulus utk meningkatkan kadar hormon testosteron di usia 51 yg menurun.
hi..saya uda sebulan ini rutin minum uR sm whey protein,brat bdan smula 58kg dgn tinggi 163cm, skarang uda turun 3kg n badan uda lmyan kenceng keliatan bentuknya :-) sy fitnes cm smiggu skali krn sibuk kerja, joging 3x smiggu n latian beban dikit2 drumah.. yang pengen sy tanyakan,sy skrng mulai gmpang laper, porsi makan seh ga bgitu banyak, sy cm makan sayur, sm skali ga makn nasi n mknan berlemak.. tp baru 2-3 jam uda krasa laper lagi dan sehari bisa mkn 5-6 kali.. normalkah itu? sy takut klo tar gemuk lg, adakah yg kurang dlm program diet sy, krn sy bkn cm pengen nurunin Berat tp juga pengen ngebentuk terutama perut sixpack.. :-) thanks b4..
@stephy: kl anda latihan seminggu sekali, cukup sulit utk bikin six pack, yang bisa dilakukan adalah maintain n kencangin otot anda. lalu utk pola makan anda bisa pelajari http://www.duniafitnes.com/training-program/fat-loss/fat-loss.html, intinya dalam diet emang makan per 3 jam sekali dan itu bisa diisi dengan carbo seperti oatmeal, oatmeal tidak akan menggendutkan anda akan tetapi akan memberikan energi yang dibutuhkan utk aktifitas kerjanya. kmudian jangan lupa utk konsumsi protein bisa dalam bentuk real food ataupun suplemen agar otot bisa kencang dan rambut tidak rontok
badan sy susah kenceng, wlpn uda berolah raga rutin n otot udah mulai terbentuk tp msh bnyk bag2 yg bergelambir n blm bs padet, khususnya lengan belakang dan paha, pdhl sy juga uda latian beben, gmn ya cranya agar bdan bs lbih kenceng? apa yg hrus sy konsumsi dan kurangi? apa garam bisa membuat badan susah kenceng ya? krn sy suka asin..
@stephy: ini topiknya Bentuk Otot Perut Anda, yg anda tanyakan adalah lengan belakang n paha, so it’s not matching. review ulang makanan anda dan cara latihan anda serta suplemennya, dari situ bisa terdeteksi mana yang perlu dikoreksi
apa boleh perempuan latihan perut dengan menggunakan beban sebagai sit up??
@zakyytb: boleh tp bukan di sit up, melainkan di crunch pake beban. ini gerakan crunch http://www.duniafitnes.com/workout-guide/abs/abs.html#center_crunch tinggal tambah beban
ketika melakukan Hanging Knee Raise kenapa perut bag bawah sy terasa sakit ya, apakah ada efek smpingnya untuk wanita? adakah cara latihan perut yg tidak boleh dilakukan wanita? thanks
@belly: latihan hanging knee raise dengan menggerakan hip adalah melatih transverse abdominis (lower abdominal) jadi sy kira yang anda rasakan normal aja slama gerakannya benar sesuai dengan yang diajarkan http://www.duniafitnes.com/workout-guide/abs/abs.html#hanging_knee_raise
Saya sudah menjalani latihan pembentukan six pack dirumah / dikos (berhubung mahasiswa^^) kira 4 minggu … nah 2 minggu pertama saya bisa melakukan 5 set dengan masing2 set 25 repitisi … cma setelah 2 minggu itu saya merasa tidak kuat untuk melakukan repitisi sebanyak itu .. jadi saya mencari akal dengan mengganti 5 set dengan 12 repitisi (dan saat melakukan crunch, ketika badan atas naik saya tahan kirakira 3 detik utk merasakan panas diperut) … Menurut anda apakah cara saya tepat ???
Jika setiap latihan saya melakukan 5 set dengan repitisi 12x. Apakah nanti saya akan memperoleh six pack dalam 3 bulan kedepan ? (sekarang saya sudah ada upper abs cma klo dikencangkan perutnya^^V)
Terus apa menurut anda saya mengalami penurunan motivasi ? Karena saya melakukannya sendirian di rumah/dikos (bukan digym).
Mohon penjelasaanya . Terima kasih. sukses slalu bro^^
@dreamer6: latihan utk sixpack tidak bakal bisa diperoleh dengan latihan perut aja, anda harus menjalani latihan bagian tubuh secara merata di tubuh anda termasuk otot besar (kaki, punggung, dada dan bahu) serta otot kecil (lengan, betis dan perut). latihan perut akan membantu memberikan kekuatan, kalo mau tambah bentuk sebaiknya tambah beban, dan benar kalo latihan perut lebih merespon bagus terhadap repetisi tinggi, sedangkan utk otot lainnya sebaiknya repetiti 6-12reps aja.. saran saya, join the gym, do the workout
otot perut emang pling susaaaaahhhhh……tpi yg pnting semangat yg positif..bener tuh,,,, pkiri otot yg lain biar macho keren abissssss…
mo nanya ni…
klo mo ngecilin ukuran bokong g mna caranya…
dngan cara latihan apa ya ???
reply in my email…
tengs…
@putra:pertanyaan Anda sama seperti bagaimana ingin kurus tp hanya pipi aja? tidak ada jawaban yang fix utk itu, hanya saja dengan atur pemasukan dan pengeluaran kalori melalui jaga makan, olahraga dan suplemen. nanti lemak akan berkurang dengan sendirinya tergantung genetik tubuh yang atur sendiri. namun tips utk latihannya, lebih baik merata tubuh kena semua agar kalori terbakarnya lebih tinggi. ikuti panduan di http://www.duniafitnes.com/training-program/body-shaping/body-shaping.html
Deny, saya mulai mengkonsumsi UR dan saya belum tahu banyak mengenai fitness, Resistance Bands, bisa dijelaskan bentuknya dan funsi utama serta penggunaan tepatnya. Trims
saya wanita berumur 20 thn dgn BB 38kg skg dan tinggi 150cm. saya ingin membuat bdn saya terlihat beisi/padat jg ingin membentuk bokong biar kencang dan terlihat beisi sebab bdn saya kurus dan tulang kecill. saya baru saja fitnes. yg mau saya tanyakan apa dgn meminum suplemen spirulina bs membantu bdn saya terlihat beisi disertai fitnes ? dan fungsi spirulina apa bgs utk org yg kurus ?
tolong ya infonya, jwb ke email queen_spa_bali@yahoo.com aja ya.
thx
waktu diSMA saya olahragawan…hampi semua olharaga saya ikut.waktu itu saya montok karena suka makan tapi perut saya gak pernah buncit..cuman setelah saya kuliah perut saya tambah naik yang luar biasa….hal ini terjadi setelah saya berhenti aerobic.padahal porsi makan udah saya kurangkan…yang saya tanyakan
1.benarkah kata orang kalau kita aktif ikut fitness dan aerobic dan setelah itu kita berhenti lalu tubuh kita akan melar, menggelandur, dan perut tambah buncit?
2. bagaimana saya meyakini orang tua saya kalau UP itu aman? Karena ibu saya dokter..selalu melarang untuk membeli pil pelangsing tau pil pembakar lemak
3. saya ingin menurunkan bert badan 5-6 kg, tapi sekarang saya menderita maag kronis..bisa kasih solusi
@joko: resistance bands itu alat utk latihan bagi orang yang mostly sering travelling, dari karet itu. benefitnya adalah easy to carry, kerugiannya adalah banyak yang tidak tau bagaimana memakainya. kl anda belum tau banyak ttg fitness, baca link ini, sepertinya sesuai dengan goal anda yang ingin bakar lemak http://www.duniafitnes.com/training-program/fat-loss/fat-loss.html
@angel:kami menggunakan whey protein, bukan spirulina, utk wanita kurus yang ingin padat berisi, sebaiknya melakukan latihan beban yang rutin n atur makan, berikut linknya yang bisa membantu http://www.duniafitnes.com/training-program/body-shaping/body-shaping.html
@khadijah:
1. tidak benar, orang fitness yang disertai latihan beban teratur dan makan yang rapi asupan kalorinya akan membentuk tubuh lebih ideal, sedangkan apabila berhenti latihan beban dan makannya dihajar apapun masuk tanpa memedulikan asupan kalori maka siapapun (abis fitness atau tidak) akan gemuk karena tubuh selalu adjust ke makanan yang masuk, apabila overkalori tiap kali makan, maka oleh tubuh ditampung menjadi lemak2 yang menempel di mana2.
2. & 3. Ultra Ripped New ini mengandung caffein yang memang tidak cocok bagi Anda yang mempunyai sakit maag kronis, solusi utk suplemen pembakar lemak yang aman adalah L-Carnitine karena tidak mengandung caffein. cara lain adalah anda atur dulu pola makan dan latihannya serta restnya, setelah okey, baru anda konsumsi ke suplemen. jangan polanya dibalik. ikuti link ini http://www.duniafitnes.com/training-program/fat-loss/fat-loss.html
Bagaimana latihan untuk ngecilin perut n berat badan berat saya 83 kg tinggi 170?????
@tonton: semua yang anda tanyakan, jawabannya tersedia di sini http://www.duniafitnes.com/training-program/fat-loss/fat-loss.html
kalau saya ingin sekali membentuk otot perut tetapi kenapa susah sekali padahal sudah latihan keras
memang sih saya akui perut saya masih mengandung banyak lemak
ada tidak cara untuk membakar lemak perut sahja yang paling optimal?
thx